Užívání zinku na nachlazení? 4 potenciální vedlejší účinky, které byste měli znát jako první
Zinek je minerál, který se nachází v potravinách a užívá se jako doplněk. Může pomoci s příznaky nachlazení a průjmem. Zinek je dostupný v různých produktech, včetně orálních (ústy) a topických (aplikovaných na kůži). Možné vedlejší účinky doplňků zinku zahrnují gastrointestinální (GI) vedlejší účinky, bolest hlavy, závratě, necitlivost, slabost a abnormální hladiny při krevních testech.
Dávky zinku větší než 1-2 gramy může zvýšit riziko nežádoucích vedlejších účinků.
Velké dávky zinku mohou způsobit zažívací vedlejší účinky, jako jsou břišní křeče, nevolnost, zvracení a průjem. Tyto vedlejší účinky se pravděpodobně objeví během tří až 10 hodin po požití doplňku zinku. Zinek může ovlivnit bakterie a životní prostředí (mikrobiom) střeva, což zvyšuje riziko nežádoucích účinků souvisejících s GI.
V jedné studii 84 % žen a 18 % mužů uvádělo nevolnost, křeče v břiše a ztráta chuti k jídlu po užívání 50 miligramů elementárního zinku třikrát denně po dobu šesti týdnů. Rozdíl mezi ženami a muži může být způsoben tím, že ženy váží v průměru méně než muži.
Zinek může také způsobit průjem, i když se minerál někdy používá k léčbě průjmu. Jedna studie zjistila, že zinek zvyšuje riziko průjmu u dětí užívajících velké dávky zinku. Jiné studie však nezjistily žádný rozdíl v riziku průjmu. Riziko průjmu je také vyšší při užívání zinku s doplňkem železa.
Vysoké dávky zinku mohou způsobit bolest hlavy popř závrať. Tyto příznaky jsou častější po užití velké dávky zinku. Pokud používáte zinek podle předpisu, pravděpodobnost těchto problémů je nízká.
Snížení dávky zinku a celkového příjmu by mělo pomoci vyřešit tyto příznaky.
Vysoké dávky zinku mohou vést k neurologické (mozkové a nervové) problémyjako otupělost a slabost. To je pozorováno u lidí, kteří jsou chronicky vystaveni vysokým dávkám zinku.
Některé výzkumy naznačují, že to může být způsobeno nízkou hladinou mědi. Nízká měď způsobuje slabost snížením produkce energie a poškozením železa a zdravých krvinek v celém těle. To brání vašemu tělu posílat dostatek kyslíku do vašich svalových tkání, což může vést ke slabosti.
Tyto nežádoucí účinky jsou vzácné. Pokud začnete pociťovat necitlivost nebo slabost, okamžitě navštivte poskytovatele zdravotní péče.
Přílišná konzumace zinku může ovlivnit hladinu železa, mědi a cholesterolu ve vašem těle. Když vaše tělo absorbuje zinek, váže se na protein, který ovlivňuje minerály (jako je měď a železo) ve vašem těle. Při vysokých hladinách zinku vaše tělo vytváří více těchto bílkovin, aby se zbavilo přebytečného zinku. To však následně snižuje dostupnost minerálů jako je měď a železo.
Nízké hladiny mědi mohou způsobit anémii (nízký počet červených krvinek), vysoký cholesterol, zvýšené riziko infekce a onemocnění kostí, jako je osteoporóza.
Abyste se vyhnuli jakýmkoli nežádoucím účinkům souvisejícím se zinkem, neužívejte více než doporučenou dávku zinku. Doporučená dietní dávka (RDA) pro zinek je následující:
- Dospělí muži: 11 miligramů
- Dospělé ženy: 8 miligramů
- Těhotné osoby: 11 miligramů
- Kojící osoby: 12 miligramů
Tolerovatelná horní úroveň příjmu zinku u dospělých je 40 miligramů.
Pokud zaznamenáte gastrointestinální nežádoucí účinky při užívání zinku, zvažte užívání doplňku s jídlem. Absorpce je však obvykle nejlepší, když se užívá nalačno.
Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte otázky týkající se doplňků zinku a vedlejších účinků.
