Začátek nového roku představuje nový začátek a mnozí z nás obrací svou pozornost k předsevzetím zaměřeným na vytvoření nových zdravých návyků – ale jak často uvažujeme o zdraví svého srdce?
Mluvili jsme s Emily McGrathovou, vrchní srdeční sestrou British Heart Foundationkteří vysvětlili, jak zůstat aktivní a zapojit se do cvičení, které vás baví v roce 2026, může výrazně změnit vaše kardiovaskulární zdraví.
Proč je cvičení tak důležité pro zdraví našeho srdce?
„Vaše srdce je sval, takže chcete, aby fungovalo, a cokoli, co zvýší vaši srdeční frekvenci, to udělá,“ říká McGrath. „Z kardiovaskulárního hlediska cvičení pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, což snižuje riziko vzniku cukrovky druhého typu a onemocnění srdce a krevního oběhu.“
„Také vám pomáhá udržovat zdravou váhu, což je opravdu důležité, protože to může pomoci snížit riziko srdečních infarktů a mrtvice.“
Zůstat aktivní je také skvělým pomocníkem při stresu.
„Cvičení je opravdu dobré pro zvládání stresu a je skvělé pro duševní pohodu,“ poznamenává McGrath.Stres je velmi silně spojen s tím, že si lidé častěji osvojí špatné návyky, jako je špatné stravování a necvičení, takže chceme, aby lidé dělali co nejvíce, aby zůstali aktivní.“
Jaké druhy aktivit jsou zvláště prospěšné pro zdraví srdce?
„Aerobní cvičení a silový trénink jsou velmi důležité,“ říká kardiocha. „Všichni chceme mít kombinaci zvyšování tepové frekvence a také dělat věci, aby byly vaše svaly také o něco silnější.
„Národní směrnice doporučují provádět každý týden více než 150 minut středně intenzivního cvičení, což znamená, že vám dochází dech, ale stále můžete mluvit.“
Zdůrazňuje také, že kardiovaskulární problémy mají tendenci být častější později v životě, takže zdůrazňuje, že je důležité zůstat aktivní.
„Jak stárnete, je pravděpodobnější, že budete mít vyšší hladinu cholesterolu a krevního tlaku a je pravděpodobnější, že budete mít problémy se srdcem,“ říká McGrath. „Takže je důležité cvičit a starat se o zdraví svého srdce v každém věku, protože to bude z dlouhodobého hlediska velký rozdíl.“
Zde je 5 zábavných aktivit, které vám pomohou zlepšit zdraví vašeho srdce v roce 2026…
1. Chůze
„Cvičení se střední intenzitou pokrývá řadu různých možností cvičení, jako je chůze,“ říká McGrath. „Důvodem, proč je chůze tak dobrá, je to, že to často děláte s někým jiným a myslím, že to opravdu pomáhá motivovat lidi.“
The British Heart Foundation zahájila a Výzva Walk for Hearts která povzbuzuje lidi, aby si užili výhody chůze a letos v únoru sháněli peníze na výzkum zachraňující životy.
„Povzbuzujeme lidi, aby se zúčastnili a v únoru ušli 28, 50 nebo 100 mil,“ říká McGrath. „Můžete to udělat přes víkend nebo si to rozdělit na menší denní části.“
2. Plavání
„Plavání je skvělé, protože je to celotělové cvičení, ale má malý dopad,“ říká McGrath. „Jak lidé trochu stárnou, mohou mít problémy se svými klouby a mnoho cvičení pro ně může být velmi náročných, ale když plavete ve vodě, není to zátěž, takže procvičíte celé tělo bez dalšího namáhání zranění nebo problémů s klouby. Plavání je tedy fantastické aerobní cvičení, které toto riziko nezvyšuje.“
3. Cyklistika
„Cyklistika je fantastická, protože vám zrychlí tep. Budujete sílu a zároveň cvičíte aerobní cvičení,“ říká srdeční sestra. „Je to také dobré pro lidi, protože podobně jako plavání má menší dopad na vaše klouby.“
4. Taneční kurzy
„Tanec je velmi zábavné aerobní soustředění a zvedne vám tepovou frekvenci,“ říká McGrath. „V podobné třídě.“ Zumbabudete v něm také provádět některé prvky síly, ale jsou maskované jako taneční pohyb. Takže můžete udělat dřep, ale je to součást taneční rutiny. Je to prostě taková zábava, že často nemáte pocit, že cvičíte.“
Cvičení ve skupině může být také přitažlivější.
„Mnoho lidí nerado cvičí sami a skupinové lekce nabízejí pocit sounáležitosti a zábavy, což je podle mě opravdu důležité,“ říká kardiologická sestra.
5. Silový trénink
„Cvičení založená na síle pomáhají zlepšit vaše celkové zdraví, protože čím jste silnější, tím lepší je vaše rovnováha, tím lepší je vaše základní síla, tím schopnější budete cvičit a udělat více pro zvýšení tepové frekvence,“ říká McGrath. „Jde o zlepšení vaší celkové síly, abyste byli schopni dělat více aerobní aktivity.“
Silový trénink můžete cvičit s vlastní vahou těla, se závažím nebo odporovými gumami – záleží na tom, co vám vyhovuje.
„Nemusíte chodit ven a utrácet spoustu peněz za vybavení. Můžete dělat věci, jako je zvedání paty, sezení vestoje nebo hýžďové mosty doma s minimálním nebo žádným vybavením,“ říká McGrath. „Někteří lidé mají opravdu rádi odporové pásy, stejně jako mohou pomoci protáhnout a trochu vyzvat svaly.“
