Chůze – ať už na běžeckém pásu nebo venku – je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zůstat aktivní. I když se prostředí může lišit, oba nabízejí velmi podobné přínosy pro fyzické a duševní zdraví, takže obě možnosti jsou skvělou volbou. Pochopení toho, jak se liší, vám může pomoci vybrat si, co funguje nejlépe v závislosti na vašem životním stylu, preferencích a pohodlí.
Chůze na běžeckém pásu i venkovní chůze mohou zlepšit zdraví srdce, sílu a vytrvalost. Důležitější je, jak rychle chodíte, jak dlouho chodíte a jak často chodíte – ne kam chodíte.
Chůze venku často zahrnuje nerovný terén, kopce a vítr. To obvykle způsobí, že vaše svaly pracují o něco tvrději může zpochybnit vaši rovnováhu a koordinaci. Pobyt venku na čerstvém vzduchu může také zlepšit náladu a snížit stres, zejména při procházkách v blízkosti zeleně.
Chůze na běžeckém pásu však může nabídnout větší kontrolu a konzistenci. Máte možnost upravit rychlost a sklon a můžete chodit bez ohledu na počasí. Díky tomu je chůze na běžeckém pásu skvělou volbou pro začátečníky, lidi zotavující se ze zranění nebo kohokoli, kdo chce předvídatelný trénink.
Chcete-li, aby se chůze na běžeckém pásu více podobala chůzi venku, může pomoci přidání malého sklonu asi 1 % k běžeckému pásu. Celkově je chůze uvnitř stejně účinná jako chůze venku, když je vynaložené úsilí a délka času stejná.
Nejlepší cvičení je takové, které můžete dělat a pravidelně ho dělat rádi. Mnoho lidí se vzdává cvičení, protože jim to připadá příliš těžké, příliš nudné nebo nepohodlné. American Heart Association doporučuje 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. To může zahrnovat chůzi nebo běh. Dělat něco, co vás baví, vám může pomoci vybudovat návyky, které vydrží.
Chůze na běžeckém pásu je dobrou volbou pro lidi, kteří preferují strukturu a předvídatelnost. Chůzi na běžeckém pásu lze provádět bez ohledu na počasí a rychlost a sklon lze snadno a bezpečně ovládat.
Venkovní chůze je dobrou volbou pro ty, kteří jsou otevření rozmanitosti, a cvičení venku je dobré pro vaše duševní zdraví a snižuje hladinu stresu. Přepínání mezi těmito dvěma je však často dobrý nápad, abyste zůstali motivováni po celý rok, zejména s měnícími se ročními obdobími.
Konzistence je to, co se nejvíce počítá, pokud jde o zlepšení zdraví srdce, svalové síly a celkové kondice. Ať už chodíte uvnitř nebo venku, v krátkých nebo delších sezeních, na pravidelném cvičení je nejdůležitější.
Dvě samostatné 15minutové procházky poskytují stejné zdravotní přínosy jako jedna 30minutová procházka. Vaše tělo reaguje na celkový pohyb v průběhu dne, nejen na jeden dlouhý trénink.
Pro mnoho lidí mohou být kratší procházky snazší, zvláště v rušných dnech. Chůze před prací a po večeři je dobrý způsob, jak začít s rutinou. Rozdělení cvičení do menších lekcí během dne může také pomoci snížit únavu a snížit pravděpodobnost vynechání cvičení.
Vícenásobné krátké procházky mohou být zvláště užitečné pro pracovníky u stolu k přerušení dlouhého sezení. Častější vstávání a pohyb může zlepšit krevní oběh a snížit svalovou ztuhlost.
Pokud je vaším cílem celkové zdraví, je rozdělení procházek na dvě 15minutové procházky skvělým způsobem, jak zůstat aktivní. Nejdůležitější je dosáhnout svého celkového pohybového cíle pro daný den.
Běh i chůze nabízejí mnoho zdravotních výhod, ale ani jeden není lepší než druhý. Nejlepší volba závisí na vaší kondici a osobních preferencích.
Zatímco běh spálí více kalorií za kratší dobu a může pomoci rychleji zlepšit zdraví srdce, také klade velký důraz na klouby, svaly a kosti. To může zvýšit riziko bolesti a zranění.
Chůze poskytuje podobné přínosy pro zdraví srdce a vytrvalost s mnohem nižším dopadem. Chůze je pro tělo snazší, takže se z tréninku snáze zotavuje. Díky tomu je chůze pro mnoho lidí z dlouhodobého hlediska bezpečnější.
Pokud se běhání cítí dobře, je to skvělá volba. Pokud ne, chůze je stejně hodnotná a často udržitelnější.
Malé změny mohou zlepšit kvalitu vašich procházek, vyzvat vaše tělo různými způsoby a pomoci udržet vaše procházky zajímavé. Zde je několik změn, které můžete vyzkoušet:
- Zvyšte rychlost chůze
- Chodit do kopců
- Přidejte lehké závaží na kotníky nebo zápěstí
- Zaměřte se na zlepšení svého držení těla
- Noste správné tenisky, které podpoří nohy a ochrání vaše klouby
Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste našli nejbezpečnější a nejlepší plán pro vás.
