12 jídel a nápojů, které mohou přidat kalorie navíc, aniž byste si to uvědomovali

Potraviny a nápoje, které přidávají kalorie, často obsahují skryté přidané cukry a tuky. Jejich časté konzumace může zvýšit riziko obezity a cukrovky.

Soda je jedním z nejrozšířenějších nápojů na světě. Na rozdíl od jiných nápojů, jako je ovocná šťáva a mléko, soda nenabízí žádnou nutriční hodnotu. Pití sody může výrazně zvýšit váš příjem kalorií a vést k chronickým zdravotním stavům, včetně cukrovky 2. typu, ztučnění jater, onemocnění srdcea obezita.

Například porce Coca-Coly o objemu 18 uncí má 215 kalorií a více než 50 gramů (12,5 čajové lžičky) přidaného cukru. Pití sody každý den může zvýšit příjem kalorií, což časem způsobí nárůst hmotnosti.

Četné studie prokázaly, že slazené nápoje, jako je soda, mohou vést k přibývání na váze u dětí i dospělých, bez ohledu na to, jak moc se lidé pohybují.

Studie také ukazují, že nahrazení nápojů slazených cukrem nekalorickými nápoji, jako je voda, vede ke ztrátě hmotnosti.

Pokud byste chtěli snížit množství vypité sody, zkuste sodovku vyměnit za perlivou vodu s trochou ovocné šťávy nebo perlivým neslazeným čajem.

Cukroví má vysoký obsah kalorií a přidaný cukr a zároveň nabízí malou nutriční hodnotu. Má také nízký obsah bílkovin a vlákniny, které vás udrží syté, takže je velmi snadné se jím přejídat. To může vést k nárůstu hmotnosti.

62gramové balení kuželek obsahuje 251 kalorií, 47 gramů (11,75 čajových lžiček) přidaného cukru a méně než 1 gram bílkovin a vlákniny.

Nedávná studie na 6600 lidech starších 30 let zjistila, že ti s vyšším příjmem cukru přibrali o 5 liber (2,3 kilogramu) více, zaznamenali o 0,8 palce (2,2 centimetru) větší nárůst obvodu pasu a zvýšené riziko obezity a abdominální obezity.

Chcete-li jíst méně sladkostí, zkuste je nahradit přirozeně sladkým ovocem bohatým na vlákninu a sledujte svou celkovou spotřebu cukrovinek.

Mnoho lidí začíná svůj den kávou. Prostý káva nabízí několik zdravotních výhod, ale nápoje jako frappuccino a latté mohou mít překvapivé množství kalorií a přidaného cukru.

Karamelový Brulée Frappuccino Blended Beverage od Starbucks, vyrobený z plnotučného mléka, má 400 kalorií a 58 gramů (14,5 čajových lžiček) přidaného cukru. Pravidelné objednávání tohoto nápoje může způsobit nárůst hmotnosti a další zdravotní problémy, jako je vysoká hladina cukru v krvi a ztučnění jater.

Pokud si kávu připravujete doma, dávejte pozor na kalorie a přidaný cukr v produktech, jako jsou smetany do kávy a ochucené sirupy. Jedna polévková lžíce Coffee Mate Café Mocha Liquid Coffee Creamer má 35 kalorií a 5 gramů přidaného cukru.

Smoothies a proteinové koktejly mohou být zdravou volbou, pokud obsahují zdravé přísady. Bohužel mnoho předpřipravených a na objednávku vyrobených smoothies a proteinových koktejlů obsahuje hodně kalorií a cukru.

Velký jahodový banánový prémiový ovocný koktejl od Orange Julius má 450 kalorií a 91 gramů cukru. V nabídce není uvedeno, kolik z toho je přidaný cukr, ale smoothie obsahuje jak kukuřičný sirup, tak cukrový sirup.

Pokud byste chtěli mít ingredience ve svém smoothie nebo proteinovém koktejlu pod kontrolou, je nejlepší připravit si vlastní doma. Můžete použít zdravé přísady, jako je hrachový proteinový prášek, ořechová másla a mražené ovoce.

Můžete si také přizpůsobit svou objednávku v provozovnách smoothie a požádat je, aby vynechali přidaná sladidla.

Pečivo a bagety se vyrábí s rafinované sacharidykteré mají nízký obsah vlákniny a bílkovin. To znamená, že mají větší vliv na hladinu cukru v krvi a mohou ve vás brzy po jídle zanechat pocit hladu.

Studie ukazují, že lidé, kteří dodržují diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jsou více ohroženi rozvojem obezity, cukrovky 2. typu a několika dalších zdravotních stavů.

Kobliha Dunkin‘ Donuts Maple Cream Stick obsahuje 460 kalorií a 34 gramů (8,5 lžičky) přidaného cukru. V kombinaci s velkou mraženou kávou Dunkin‘ Donuts Caramel Swirl Frozen Coffee to dává až 1230 kalorií.

Chcete-li svůj den začít zdravěji, vyberte si neslazené nebo lehce slazené kávové nápoje a možnosti s vyšším obsahem bílkovin, jako je omeleta, parfait z řeckého jogurtu nebo oves s vysokým obsahem bílkovin.

Mnoho energetických nápojů obsahuje hodně kofeinu, který ve vás může zanechat pocit nervozity a úzkosti. Mají také vysoký obsah kalorií a přidaného cukru.

Plechovka Rockstar Energy Drink o objemu 16 uncí (473 mililitrů) má 260 kalorií, 63 gramů (15,75 čajových lžiček) přidaného cukru a 160 miligramů kofeinu – asi dva šálky kávy.

Pití více energetických nápojů denně může vést k přebytku kalorií, přidanému cukru a nadměrné spotřebě kofeinu, což může negativně ovlivnit celkové zdraví.

Abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství kofeinu, udržujte jeho příjem na méně než 400 miligramech denně.

Alkoholické nápoje, jako je pivo, víno a koktejly, mohou přidat další kalorie do vaší stravy, což může způsobit, že časem přiberete.

Jedna studie na 6 864 lidech zjistila, že škodlivá konzumace alkoholu nebo nadměrné pití bylo spojeno s obezitou a že častý pijáci měli větší obvod pasu.

Je také důležité si uvědomit, že nadměrné pití alkoholu může poškodit vaše celkové zdraví a zvýšit riziko onemocnění jaterněkteré druhy rakoviny a mnoho dalších zdravotních problémů.

Rychlé občerstvení je cenově dostupné a pohodlné, a proto je základem jídelníčku mnoha lidí. Může to být možnost, když máte málo času, ale nemělo by se jíst pravidelně.

Rychlé občerstvení má notoricky vysoký obsah kalorií, soli, rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů. Jídlo McDonald’s obsahující pikantní Deluxe McCrispy, velké hranolky a velkou kolu má 1390 kalorií.

Příliš častá konzumace rychlého občerstvení může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko obezity, onemocnění srdcea další.

Svačiny jako chipsy a preclíky mají nízký obsah kalorií, ale snadno se přejídají. Mívají nízký obsah bílkovin a vlákniny, takže můžete jíst velké porce bez pocitu sytosti.

Ultra zpracované potravinyjako chipsy, sušenky a další svačiny jsou spojeny s větším rizikem rozvoje obezity.

Pokud hledáte zdravější varianty svačin, vyzkoušejte svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, jako je hummus a zelenina nebo sýr a ovoce.

Většina lidí pravidelně používá sladidla, jako je cukr a med, a dochucovadla, jako je salátový dresink a majonéza. Tyto potraviny nemusíte vylučovat, ale je důležité vědět, že jejich kalorie se mohou sčítat.

Dipy a dresinky mohou obsahovat více než 100 kalorií na 2 polévkové lžíce. Protože většina lidí konzumuje více, než je doporučená velikost porce, kalorie se mohou rychle sčítat.

Používání velkého množství sladidel může také vést ke spotřebě nadbytečných kalorií. Dvě polévkové lžíce med mají 127 kalorií, což se může navýšit, pokud budete konzumovat sladidla vícekrát denně.

Někteří si myslí, že mražený jogurt je lepší než zmrzlina, protože má obvykle nižší obsah kalorií a tuku. Nicméně mražené jogurtové polevy, jako jsou bonbóny, vás mohou vést k tomu, že sníte mnohem více kalorií, než kdybyste se rozhodli pro obyčejný kornout zmrzliny.

Pokud dáváte přednost mraženému jogurtu před zmrzlinou, vyhněte se sladkým a vysoce kalorickým polevám, jako jsou drcené bonbóny, horký fondán a sušenky, a rozhodněte se pro zdravější možnosti, jako jsou čerstvé bobule.

Trail mix může být vynikající volbou, když potřebujete vysoce kalorickou svačinu, ale většina lidí si neuvědomuje, kolik kalorií porce obsahuje.

Některé trailové směsi mají kolem 200 kalorií na pouhou porci čtvrt šálku. I když se to nemusí zdát jako mnoho kalorií, čtvrt šálku je malá porce a konzumace dvojnásobku nebo trojnásobku tohoto množství na posezení může být snadné.

Věnujte pozornost velikosti porce, abyste měli jistotu, že si udržíte příjem kalorií pod kontrolou.

Nejlepší je také vybrat si trailové směsi vyrobené ze zdravých ingrediencí, jako jsou ořechy a sušené ovoce, a omezit příjem trailových směsí, které obsahují sladkosti, jako jsou bonbóny.

Dodržování zdravé stravy, která omezuje potraviny, o kterých je známo, že přispívají ke zdravotním problémům, vám může pomoci udržet si zdravou tělesnou hmotnost a snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Zde je několik tipů pro zdravé stravování:

• Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny: To vám pomůže udržet si sytost mezi jídly.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru a soli: Místo toho je nahraďte prospěšnými potravinami, jako je čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, ořechy a jogurt.
• Před svačinou zhodnoťte hladinu svého hladu: Svačinky několikrát denně mohou být zbytečné, pokud jíte vyvážená jídla a konzumujete dostatek kalorií.
• Snižte spotřebu slazených nápojů: Vyměňte sodu, sportovní nápoje a energetické nápoje za perlivou vodu, bylinkový čaj nebo vodu s čerstvou ovocnou šťávou.
• Naplánujte si jídlo a svačiny předem: Příprava jídel doma nebo rozhodnutí o zdravém jídelníčku před návštěvou restaurace vám může pomoci udržet si své zdravotní cíle.

Pokud si nejste jisti, kde se zdravou výživou začít, zvažte návštěvu lékaře.

Mohou vás odkázat na registrovaného dietologa, který vám může pomoci vytvořit plán stravování na základě vašich zdravotních cílů, základních podmínek a stravovacích preferencí.