Zjistíte, že se nekonečně posouváte na sociálních médiích v posteli? Nejsi sám.
Asi polovina Američanů sleduje televizi a 45% posouvání na svém smartphonu, když se snaží usnout v noci, podle Americké akademie spánku.
Nová studie však zjistila, že tento zvyk může souviset s některými docela vážnými důsledky pro spánek a celkové zdraví.
Norští vědci zveřejnili v pondělí studii v časopise Hranice v psychiatrii To zkoumalo více než 45 000 účastníků ve věku 18 až 28 let o jejich používání obrazovky v posteli a jejich spánkové návyky. Klíčová cesta s sebou: Každou hodinu času na obrazovce v posteli je spojena s 24minutovou kratší dobou spánku a vyšším rizikem nespavost.
Ačkoli příčina a efekt není zcela jasný, lidé, kteří mají nespavost nebo méně spánku, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje řady chronických stavů, včetně srdeční choroby, vysoký krevní tlak, DiabetesA další.
„Snížení spánku v průběhu času může přispět k kumulativnímu Spánek dluhZvyšování rizika únavy, zhoršené kognitivní funkce a horšího duševního zdraví, “autor vedoucí studie Børge Sivertsen, PhDSenior výzkumný pracovník na Norwegian Institute of Public Health, řekl Zdraví. „Pro mladé dospělé, kteří již mají tendenci mít nedostatečný spánek, může být ztráta téměř půl hodiny spánku za noc významná během týdnů nebo měsíců.“
Přestože existuje spousta výzkumu spojujícího čas na obrazovce s chudším spánkem, tato nová studie se konkrétně zaměřila na to, jak lidé používali své obrazovky a zda to mělo nějaký vliv na kvalitu spánku.
Sivertsen a jeho tým analyzovali data z online průzkumu s názvem Studie zdravotní a pohody 2022. Průzkum shromáždil informace o využití obrazovky v posteli a rozdělil je na šest různých činností:
- Sledování filmů nebo televizních pořadů
- Kontrola sociálních médií
- Surfování po webu
- Poslech hudby, zvukových knih a podcastů
- Hraní videoher
- Dělat čtení pro jejich práci
Při vyplňování průzkumu účastníci poskytli informace o tom, kolik nocí týdně a kolik času strávili za každou činnost.
Kromě toho vědci požádali účastníky, aby nahlásili čas a doba nárůstu a jak dlouho trvalo, než usnuli. Také poskytli informace o tom, jak často zažili příznaky nespavostijako je potíže se spánkem, potíže se spánkem nebo denní únavou.
Měření nespavosti a celkového doba spánku samostatně byla jednou ze silných stránek studie, řekl Michael Grandner, PhDKlinický psycholog a ředitel programu Sleep and Health Research Program na University of Arizona.
„Z vědeckého hlediska jsou to úplně jiné věci,“ řekl Health. „Mohl bys dostat osm hodin spánku a stále mít nespavost, nebo byste mohli dostat pět hodin spánku a mít žádnou nespavost.“
Po posouzení spánku účastníků, příznaků nespavosti a nočních návyků obrazovky Sivertsen a jeho kolegové zjistili, že každá hodina pohledu na obrazovku v posteli byla spojena s 24 minutami spánku. Například, pokud někdo strávil dvě hodiny sledováním televize v posteli, pravděpodobně by v průměru spí o 48 minut méně.
Riziko nespavosti účastníků vzrostlo o 59% za každou další hodinu času na obrazovce v posteli.
Zajímavé je, že vědci zjistili, že tyto poklesy do trvání spánku a kvality spánku byly konzistentní bez ohledu na to, jak člověk používal svou obrazovku.
Předchozí výzkum zaměřený na použití obrazovky u adolescentů zjistil, že používání sociálních médií mělo silný a negativní dopad na kvalitu spánku. Ale v této studii bylo používání sociálních médií spojeno s nespavostí a méně spánku – prostě to nebylo horší než jiné aktivity na obrazovce, jako jsou vědci předpovídali.
„Toto zjištění bylo poněkud překvapivé a zpochybňuje myšlenku, že používání sociálních médií je jedinečně rušivé spát,“ řekl Sivertsen.
Výsledky průzkumu však mohou také naznačovat, že „ti, kteří již mají dobré spánkové návyky, mohou s větší pravděpodobností používat sociální média jako svou primární aktivitu na obrazovce, zatímco ti, kteří se potýkají se spánkem, by se mohli zapojit do směsi rušivějších nebo jiných aktivit na obrazovce,“ vysvětlil. Pro další prozkoumání bude nutné provést další výzkum.
Zbývají také další otázky. Tato studie byla provedena u mladších dospělých, takže není jasné, zda tato zjištění platí pro starší lidi. Studie byla také provedena u omezené populace-jmenovitě studenty na plný úvazek v Norsku.
Většina výzkumu tohoto tématu se však zaměřila na teenagery a adolescenty, díky čemuž je tato jedna z komplexnějších studií u dospělých, uvedla Lauren Hale, PhDVýzkumník spánku a profesor rodiny, populace a preventivní medicíny v Stony Brook Medicine.
A Hale a Grandner souhlasili s tím, že vědci pravděpodobně uvidí podobné výsledky v jiných populacích.
Stejně jako mnoho jiných studií svého druhu, i tento průzkum nám nemůže ve skutečnosti říci, zda je čas na obrazovce nutně příčinou problémů se spánkem účastníků.
Použití obrazovky je považováno za „rizikový faktor“ pro menší spánek. Většina studií však jednoduše zjistila asociaci mezi nimi.
„Pokud používám obrazovku, způsobí mi to, že půjdu spát později? Nebo je to jen moje charakteristika, kterou používám obrazovky a jdu později spát?“ Zeptal se Hale.
Řekla však ZdravíVědci se přibližují k dokazu, že to může být první.
„Důkazy jsou stále více jasnější, že jistě existují příčinné dopady používání obrazovky na před spaním, prostřednictvím časového přemístění, emocionální stimulací a zapojení do médií,“ řekl Hale.
Grander dodal, že čas obrazovky by mohl udržovat škodlivý cyklus.
Možná se cítíte stresovaní, že nedostanete dostatek spánku. Tento stres udržuje váš mozek aktivní a putování, takže sáhnete po telefonu. Poté, co strávil čas pohledem na vaši obrazovku, je váš mozek více angažovaný a máte ještě větší potíže se spánkem.
Přestože stále více otázek o používání obrazovky a spánku stále zůstávají, odborníci souhlasí, že je důležité implementovat návyky, které vytvářejí asociace mezi vaší postelí a spánkem.
Hale navrhl úplně udržet obrazovky od ložnice.
„Nabijte telefon v jiné místnosti přes noc. Kupte si budík a použijte ho, abyste se ráno probudili, pokud ho potřebujete,“ řekla. „Najděte alternativní, relaxační aktivitu před spaním – čtení, poslech hudby, vykoupání, pití čaje.“
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a většina odborníků doporučuje vypnout veškerou elektroniku minimálně 30 minut před spaním.
To je ideální, ale není to vždy realistické, řekl Grandner.
„Vlastně si nemyslím, že je to dobrá rada, protože pro většinu lidí to není opravdu funkční cíl,“ vysvětlil.
Místo toho, pokud budete používat obrazovky v noci, nedělejte to v posteli. „Udělejte to způsobem, který co nejvíce minimalizuje jeho dopad,“ řekl Grandner.
Navíc, pokud zjistíte, že ležíte v posteli neschopné spát, vstupte z postele krátce, dokud se nebudete cítit unaveni. To znamená, že půjdete spát o něco později, ale Grandner řekl, že to funguje na vybudování zdravější rutiny spánku.
