Je pondělí a moje budík bzučí v 6:00, já jsem groggicky vstal, už jsem běžel den v mé hlavě. Jsem profesor obchodu, takže mám úplný rozvrh tříd, abych mohl učit, e-maily odpovědět a zkoumat termíny, ale než začnu pracovat, existuje 100 dalších věcí, o kterých musím myslet
Sbalil můj syn dnes večer jeho výstroj pro svou lakrosovou hru? Až se vrátí domů, bude hladovět. Co máme v lednici? Než odejdu, dělám mentální poznámku.
Pak je tu moje dcera, kolenní v aplikacích na vysokých školách. Naplánovali jsme návštěvy kampusu a strávili jsme týdny mluvením o aplikacích a přezkoumáváním finančních možností. Je zdůrazněna, což znamená, že jsem zdůraznil.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
A moje nejstarší – dělá se dobře ve vysokoškolských třídách, ale můžu něco říct. Je to jen normální tlak být mladým dospělým, nebo se děje něco víc? Kdy jsme naposledy měli skutečný rozhovor? Musím se s ním přihlásit.
Než jsem si vyrobil kávu, už jsem si myslel prostřednictvím rozvrhů svých dětí, jejich potřeb a pohody. Nemělo by se rodičovství snadnější, jak stárne? Nyní se jedná o méně úkolů fyzické péče, které mě konzumovaly v jejich mladších letech, a jde spíše o emoční práci, plánování a řešení problémů.
To je to, co se někdy nazývá „neviditelná rodinná zatížení“, „duševní práce„„ Neviditelná práce “nebo„ mentální zátěž “. Je to „V zákulisí,“ „ To je zásadní pro hladké fungování rodin. Přesto je to práce, která často není bez povšimnutí a nedoceněná, a to je nepřiměřeně ramena ženami.
Konverzace o mentální zátěži se stala v roce 2017 výraznější Kvůli karikatuře Zobrazení neviditelné a vyčerpávající povahy mámy jako „projektového manažera domácnosti“. Od té doby mnoho populárních diskusí Malovat skličující obrázek neviditelného rodinného zatížení jako nekonečného, energetického zatapování, vyčerpávající zátěž, která způsobuje boj a utrpení, od deprese a hněvu po zneužívání návykových látek a rozvod.
Ale je to pravda?
V té době nebylo mnoho vědeckého výzkumu, takže jsme se s kolegy rozhodli rozsáhle zkoumat téma. To, co jsme se naučili, potvrdily populární předpoklady v některých ohledech, ale v jiných je obrátily na hlavu. Sečteno a podtrženo: Provozování domácnosti je neodessané a frustrující práce, která může krvácet do našeho profesního života, ale může to být také odměňující.
Náš výzkum identifikoval tři typy neviditelného zatížení rodiny. Manažerské zatížení Zahrnuje organizaci, plánování a plánování rodinných aktivit nebo schůzek, jako jsou návštěvy vysokých škol, večírky nebo dovolenou nebo řízení každodenních rodinných aktivit. Kognitivní zátěž Je mentální úsilí nutné ke sledování úkolů, pamatujte na důležitá data, rozhodování a předvídání budoucích potřeb, jako je udržování kroku s akademickými, sociálními, emocionálními a/nebo fyzickými potřebami každého člena rodiny, a přitom si pamatuje na nákup vajec a toaletního papíru. Emoční zatížení Zahrnuje obavy z potřeb a pohody rodinných příslušníků, jako je starosti o zdraví vašich dětí, pohoda nebo futures, řešení sourozeneckých sporů nebo být emocionální kotvou pro vaši rodinu.
Náš výzkum našel některé ne tak převádějící zprávy. Ženy nepřiměřeně uvádějí vyšší úroveň každého typu neviditelného zatížení rodiny než muži; a nesoucí vyšší neviditelné zatížení než partner napíná vztah a snižuje v něm spokojenost. Lidé, zejména matky, poznamenali, že se cítili „frustrovaní“, „rozzlobení“ a „rozhořčení“ při „chronické nerovnováze mentální zátěže“ ve svých vztazích, což může být varovným signálem pro potíže s vztahem.
Zjistili jsme také, že nesení vysoké úrovně emocionálního zatížení, jako je starosti s potřebami rodiny, je obzvláště problematické, protože je spojeno s řadou škodlivých výsledků, včetně špatného spánku, pocitu vyčerpaného a spálení a méně spokojené v rodině a celkově s životem.
Jedna věc, která nás opravdu překvapila, je, že mít spoustu emocionálního rodinného zatížení neovlivňuje pouze lidi a jejich rodiny, ale také se rozlévá do práce. Rodiče, kteří nesou vysokou úroveň emocionálního zatížení, s větší pravděpodobností hlásí, že jejich rodina zasahuje do práce a že jsou v práci více vyčerpaní. Důležité je, že jsme viděli tyto negativní účinky po kontrole obecné tendence lidí k obavám.
Existují však dobré zprávy. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že řízení neviditelného zatížení rodiny je zcela negativní, jsme zjistili potenciální výhody. Někteří lidé nám řekli, že „si užívají a mají prospěch z toho, že jsou„ vůdcem “jejich rodiny,„ najděte radost z péče o “jejich rodin tímto způsobem a že je přibližuje jejich rodinným příslušníkům. Náš výzkum průzkumu potvrzuje, že lidé v průměru najdou pocit smyslu a účelu, když přijímají více zapamatovací a rozhodující práce kognitivního zatížení, podporují pocit obohacení v jejich rodině a větší spokojenost s jejich rodinným životem. To neznamená, že emocionální zatížení není těžké nebo frustrující, ale lidé mohou také zažít výhody z kognitivního zatížení.
Jak tedy můžete zažít více pozitiv neviditelného rodinného zatížení?
Omezit nadměrné obavy: Místo toho, aby přebýval nekonečným „co-ifs“, vytvořte „seznam strach“, zapisování obav a jejich přezkoumání na sadu, omezený čas denně, aby se zabránilo neustálému ruminaci. Přijetí „dostatečně dobrého“ myšlení-acknowledged, že šťastná a dobře upravená rodina nevyžaduje dokonalost-poklesy snižují zbytečné emoční zatížení.
Zkopněte zátěž jako vedení: Uvědomte si neviditelnou práci, kterou děláte jako vedení, kde očekáváte potřeby, přijímáte a komunikujete rozhodnutí, organizujete rodinnou práci a posilujete a pěstujete ostatní, v rámci jednoho z nejdůležitějších týmů, jehož budete někdy součástí. Pozastavte se, abyste ocenili okamžiky, dokonce i malé, když vaše úsilí vedlo k růstu, radosti nebo pocitu bezpečnosti pro členy vaší rodiny.
Strategicky delegát: Skvělí vůdci nedělají všechno sami-stanovili priority, zmocňují ostatní a zaměřují se na úkoly s nejvyšším dopadem. Spíše než se snažit to všechno udělat, hledejte způsoby, jak delegovat a učit, jako jsou děti, které si naplánují věci pro sebe, když věk odpovídá nebo zmocňují rozhodování partnerovi. Výsledky se nestane okamžitě, takže to bude vyžadovat trpělivost a vědomé zaměření na výhody pro ostatní z jejich nových povinností.
Komunikovat a ocenit: Pokud jste v partnerském vztahu, mohou týdenní kontroly ohledně odpovědnosti, zejména neviditelných, zabránit odporu. Zviditelnit neviditelné. Zapište si každý neviditelný úkol na notecardy a fyzicky je třídějte tak, aby každý partner měl přibližně stejný počet karet. Potvrdit a vyjádřit uznání za úsilí ostatních a zaznamenat pokrok nad dokonalostí. Děti mohou také těžit z této transparentnosti tím, že se dozví, že řízení domácnosti je spíše sdílenou odpovědností než zaměstnáním v domácnosti dvou rodičů.
Použijte technologii k plánování a organizaci: Použití sdíleného digitálního kalendáře udržuje všechny na stejné stránce s schůzkami, událostmi a aktivitami a snižuje mentální napětí sledování všeho.
Vyhněte se únavě rozhodnutí: Rodiče dělají nespočet rozhodnutí každý den. Chcete -li snížit mentální přetížení, zefektivňujte rutinní volby stanovením výchozích hodnot (např. Týdenní rotace jídla, jako je „Taco úterý“ nebo běžný den plánování jídla/nakupování s potravinami) a důležitá rozhodnutí ve své „nejlepší“ denní době.
Upřednostňování péče o sebe: Udělat i malé okamžiky pro oblíbený koníček, krátkou procházku, modlitbu/meditaci nebo tichý čas s knihou může obnovit energii, která by mohla být vyčerpána z neviditelného rodinného zatížení. Budování podpůrné sítě – přátelství, rodinných nebo rodičovských skupin – vytváří odbytiště pro sdílení problémů a řešení. Modelování péče o sebe také učí děti důležitost zdraví a pohody.
Rozpoznání a řešení neviditelného rodinného zatížení je zásadní pro udržení mentální a emocionální pohody, podporu pozitivní dynamiky rodiny a dokonce i posílení pracoviště. Uznáním těchto neviditelných úkolů a provedením proaktivních kroků k jejich řízení můžete vytvořit vyváženější a naplňující život pro sebe a svou rodinu.
Výzkum Julie Holliday Wayne na toto téma byl proveden s Maura Mills, Russell Matthews a Marilyn Whitman, vše na University of Alabama a Yi-Ren Wang z Asijské školy podnikání .
Toto je článek o názoru a analýze a názory vyjádřené autorem nebo autory nemusí nutně názory Vědecký Američan.
