Studie spojují malá zlepšení fyzické aktivity s dlouhověkostí, menším počtem úmrtí v populaci

Studie ukazují, jak malá zlepšení fyzické aktivity – dvě až pět minut nebo více rychlé chůze – a spánek a strava mohou významně ovlivnit délku života a snížit úmrtnost v populaci, což nabízí schůdnější výchozí místo pro provádění zdravých změn chování.

Prodloužení o pět minut spánku, dvě minuty rychlé chůze a další polovina porce zeleniny denně by podle nové studie zveřejněné v Lancet’s eClinicalMedicine časopis.

Zjištění naznačují, že když se kombinují, malá zlepšení spánku, fyzické aktivity a stravy by mohla vést ke smysluplným změnám v délce života, což by nabídlo udržitelné a schůdnější výchozí místo pro změny chování, uvedl mezinárodní tým výzkumníků z Velké Británie, Austrálie, Brazílie a Chile.

Studie definovala nejhorší kombinaci chování jako pět a půl hodiny spánku denně, fyzickou aktivitu pod 10 minut a špatné skóre v kvalitě stravy.

Nejoptimálnější kombinace – sedm až osm hodin spánku denně, alespoň 40 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity denně a zdravá strava – byla spojena s více než devíti lety prodloužení života a roky strávenými v dobrém zdraví.

Tým zdůraznil, že kombinovaný vztah spánku, fyzické aktivity a stravy je větší než součet individuálního chování.

Například k získání jednoho roku života pouze spánkem by lidé s nezdravější kombinací potřebovali pětkrát více dalších pěti minut – nebo 25 minut – denně, než kdyby se fyzická aktivita a dieta také zlepšily o malé množství.

„Minimální kombinované zlepšení o pět minut denně spánku, 1,9 minuty denně MVPA (střední až intenzivní fyzická aktivita) a pětibodové zvýšení skóre kvality stravy (např. další (poloviční) porce zeleniny denně nebo dalších 1,5 porce celých zrn denně) bylo spojeno s dalším rokem života,“ napsali autoři.

Téměř 60 000 účastníků z britské Biobanky přijatých v letech 2006 až 2010 bylo sledováno po dobu přibližně osmi let. Podskupina nosila zařízení nositelné na zápěstí po dobu sedmi dnů v letech 2013 až 2015, které měřilo fyzickou aktivitu.

Jiná studie publikovaná v časopise The Lancet zjistila, že pět minut mírné fyzické aktivity navíc, jako je chůze rychlostí pět kilometrů za hodinu, může být spojeno s 10% snížením úmrtí u většiny dospělých a o šest procent u nejméně aktivních.

Zkrácení doby sezení o 30 minut denně souviselo se sedmiprocentním poklesem všech úmrtí, pokud jej přijala většina dospělých, kteří tráví v průměru 10 hodin sezením denně – snížení o jednu hodinu související s 13procentním poklesem všech úmrtí.

Největší přínosy byly zaznamenány, pokud nejméně aktivních 20 procent populace zvýšilo aktivitu o pět minut denně.

Studie poskytuje důležité důkazy o tom, jak malá zlepšení ve fyzické aktivitě mohou mít široké přínosy pro veřejné zdraví, a zdůrazňuje přínosy pro populaci jako celek – zjištění by neměla být brána jako personalizovaná rada nebo doporučení ohledně cvičení pro jednotlivce, uvedli vědci.

Dodali, že v zemích s nízkými a středními příjmy, kde se věk, aktivita a zdravotní rizika lidí mohou výrazně lišit od věků, aktivit a zdravotních rizik účastníků studie, je zapotřebí více výzkumu pomocí nositelných sledovačů aktivity.

Byla analyzována data od více než 1,35 000 000 dospělých ze sedmi kohort z Norska, Švédska, USA a Spojeného království Biobank, kteří byli sledováni po dobu osmi let.

„Malé a realistické zvýšení MVPA o pět minut denně může zabránit až šesti procentům všech úmrtí při vysoce rizikovém přístupu a 10 procentům všech úmrtí při přístupu založeném na populaci,“ napsali autoři.