Hořčík a fosfor: výhody, rizika, dávka

Hořčík a fosfor jsou nezbytné minerály, které podporují různé tělesné funkce, včetně produkce energie, udržování kostí a nervové signalizace.

Protože vaše tělo nemůže tyto minerály vyrobit samo o sobě, musíte je získat z jídla nebo doplňků.

Hořčík a fosfor jsou minerály, které pomáhají udržovat vaše tělo silné a správně fungovat. Tyto základní živiny podporují:

• Přestavba kostí: Hořčík a fosfor podporují růst, opravu a údržbu kostí. Vaše kosti se neustále obnovují v procesu zvaném přestavba, kde je stará tkáň rozdělena a nahrazena. Hořčík a fosfor podporují tento proces stimulací buněk ve vašich kostech zvaných osteoblasty a osteoklasty. Osteoblasty pomáhají vytvářet kost a osteoklasty pomáhají ji rozbít.
• Síla zubů: Hořčík a fosfor také pomáhají stavět a udržovat silné zuby. Fosfor a vápník vytvořit HydroxyapatitPrimární materiál v zubní sklovině, tvrdá vnější vrstva, která chrání vnitřní zub před poškozením. Hořčík také pomáhá vytvářet silný zubní smalt a zabránit zubnímu kazu.
• Nervová signalizace: Hořčík a fosfor pomáhají vašim nervům fungovat správně tím, že přenášími signály skrz váš nervový systém. Hořčík pomáhá vysílat zprávy z mozku do vašich svalů a nervů, které řídí pohyb.
• Pohyb svalů: Hořčík je nezbytný pro svalovou kontrakci a relaxaci. Asi 30% hořčíku ve vašem těle se nachází ve vašich svalech. Hořčík a fosfor také dávají vaši buňku energii a pomáhají vašim svalům pohybovat se.

Asi 60% hořčíku ve vašem těle se nachází ve vašich kostech. Jak stárnete, může toto číslo klesnout až asi 10%, což je důležité zahrnout do vaší stravy nebo doplňkového režimu hořčík.

Téměř 85% fosforu uloženého v těle se nachází v kostech a zubech.

Nerovnováha hořčíku může ovlivnit vaše kosti, srdce a celkové zdraví.

Nízké hladiny hořčíku se mohou snížit hustota kostí (tloušťka a pevnost), zvyšuje riziko zlomenin. Příliš mnoho hořčíku může také oslabit kosti.

Příliš málo hořčíku může také oslabit zuby a dásně, což vede k uvolnění zubů a časné ztráty zubů.

Hořčík je důležitý pro zdraví srdce a nízké úrovně mohou vést vysoký krevní tlakvysoká hladina cukru v krvi a zvýšený zánět ve vašem těle. Všechny tyto zvyšují riziko kardiovaskulárního (srdce) onemocnění.

Lidé s onemocněním ledvin mohou mít hladiny hořčíku, které jsou buď příliš vysoké nebo příliš nízké, v závislosti na tom, jak dobře ledviny odstraňují přebytek hořčíku z těla močí.

Fosfor je nezbytný pro silné kosti a zuby, ale nerovnováha může způsobit problémy. Nízké hladiny fosforu mohou vést osteomalacia (slabé, měkké kosti u dospělých), křižovatky (onemocnění kostí u dětí způsobených nedostatkem vitamínu) a zakrnělý růst u dětí.

Příliš mnoho fosforu může být také škodlivé. Může zabránit poškození kostí v uzdravení a vést k srdečním onemocněním ztuhlým krevním cévám a srdečním svalům, což ztěžuje správnou cirkulaci vaší krve.

Hořčík a fosfor se používají v medicíně a doplňcích k léčbě, řízení nebo prevenci určitých zdravotních stavů.

Nízké hladiny hořčíku jsou běžné u lidí s poruchou užívání alkoholu, poruchami gastrointestinálního a diabetu 2. typu. Nízké hladiny fosforu jsou ve Spojených státech vzácné, protože většina lidí získává dostatečně prostřednictvím své stravy. Některé zdravotní stavy však mohou způsobit nízké hladiny fosforu.

Hořčík a fosfor mohou pomoci:

• Udržovat a zlepšovat zdraví kostí: Hořčík a fosfor mohou zvýšit hustotu minerálů kostí (pevnost), pomáhat udržovat rozpad a růst kostí a snížit riziko zlomenin.
• Udržujte zdraví nervů a svalů: Tyto minerály pomáhají vašemu svalu stahovat se a relaxovat, a zároveň pomáhají posílat zprávy z vašeho mozku do jiných oblastí vašeho těla.
• Zacházet s dalšími minerálními nerovnováhami: Udržování normální hladiny hořčíku a fosforu může pomoci vyrovnat další minerály ve vašem těle. Například hořčík a fosfor přímo ovlivňují vaše vápník úrovně.
• Uvolněte zácpu: Některé doplňky hořčíku a fosforu mohou pomoci zmírnit zácpu tím, že přivede vodu do vašich střev a změkčující stolicí (hovno).
• Prevence ledvinových kamenů: Některé typy hořčíku a fosforu, včetně fosfátu draselného, ​​mohou pomoci zabránit vývoji Ledvinové kameny.

Pokud zažíváte některý z výše uvedených zdravotních stavů nebo máte nízké hladiny hořčíku a/nebo fosforu, váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit jeden nebo více doplňků.

Neexistuje žádný jasný důkaz, že by dohromady přijímání hořčíku a fosforu nabízí další výhody nad rámec toho, co každá poskytuje individuálně. Udržování správných úrovní obou je však nezbytné pro vaše celkové zdraví.

Pokud máte nízké úrovně obou minerálů, doplňky mohou pomoci obnovit rovnováhu. Neměli byste je však brát současně; To může snížit absorpci.

Pokyny pro dávkování

Správná dávka závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, těhotenství a celkový příjem živin. Doporučené dietní příspěvky (RDA) jsou:

• Hořčík: 310–420 miligramů pro dospělé, v závislosti na věku a stavu těhotenství
• Fosfor: 700 miligramů pro všechny dospělé

Váš poskytovatel zdravotní péče může pomoci určit nejlepší dávkování na základě vašich potřeb.

Potenciální interakce s drogami a doplňky

Před přijetím doplňků hořčíku nebo fosforu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud užíváte léky, které mohou s těmito minerály interagovat.

Mezi léky, které mohou interagovat s hořčíkem, patří:

• Bisfosfonáty: Hořčík může snížit absorpci léků na osteoporózu, jako jsou Fosamax a Binosto.
• Antibiotika: Antibiotika, včetně tetracyklinů a chinolonů, by se neměla brát s hořčíkem, protože může narušit jejich absorpci.
• Diuretika: Některá diuretika, jako je Midamor nebo Aldacton, snižují množství hořčíku vylučovaného močí. To může vést k nebezpečně vysoké úrovni v kombinaci s doplňky hořčíku.

Mezi léky a doplňky, které mohou interagovat s fosforem, zahrnují:

• Balversa (Erdafitinib): Tento lék může způsobit nebezpečně vysoké hladiny fosfátů.
• Bisfosfonáty: Protože fosfát a bisfosfonáty jak nižší hladiny vápníku, může jejich spojování způsobit nerovnováhu vápníku.
• Vápník a železo: Fosfát se může vázat na vápník a železo a snížit jejich absorpci. Obecně se doporučuje vzít fosfát nejméně dvě hodiny od těchto minerálů.

Hořčík a fosfor pomáhají udržovat zdravé kosti, svaly, nervy a energetickou hladinu.

Některé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, diabetes typu 2 a poruchy gastrointestinálního, mohou ovlivnit hladinu hořčíku a fosforu.

Pokud máte zájem o doplňky hořčíku nebo fosforu, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou zkontrolovat vaše úrovně a zjistit, zda by pro vás byly užitečné.