Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace krevního tlaku a svalových kontrakcí. Hladiny hořčíku můžete zvýšit konzumací potravin s vysokým obsahem hořčíku nebo užíváním doplňků hořčíku.
Hořčík lze použít k léčbě nebo řízení podmínek jako osteoporózaúzkost a migrény. Typ hořčíku, který berete, vaše zdravotní stavy a hladiny hořčíku mohou ovlivnit, jak dlouho minerál zůstává ve vašem těle.
Vaše tělo začne absorbovat hořčík asi hodinu poté, co ho spolknete. Ve většině případů je asi 80% minerálu absorbováno po šesti hodinách. To se však může lišit v závislosti na faktorech, jako je typ doplňku, který berete, dávka a jak dobře ji vaše tělo absorbuje.
Jedna dávka hořčíku nemusí nutně mít vliv Hladiny hořčíku ve vašem těle. Chcete -li zlepšit své úrovně nebo léčit stav, musíte brát hořčík důsledně. To umožňuje úrovně nahromadit se ve vašem těle a být použity tam, kde je to potřeba.
Vaše střevaKosti a ledviny řídí hladiny hořčíku ve vašem těle. Jakmile požijete hořčík jídlem nebo doplněkem, pohybuje se vaší ústy, jícnem, žaludkem a střevem (váš gastrointestinální trakt).
Vaše tělo absorbuje hořčík, který potřebuje skrze vaše tenká střeva, a posílá jej skrz krev do jiných oblastí těla. Více než polovina hořčíku ve vašem těle je uložena ve vašich kostech; Zbytek je v měkkých tkáních a svalech. Magnesium, které vaše tělo nepotřebuje, je odstraněno skrz vaše výkaly (hovno) a moč (močení).
Vaše ledviny vám pomohou zbavit se hořčíku močí. Vaše ledviny se obvykle každý den zbavují asi 120 miligramů hořčíku. Když jsou hladiny hořčíku vašeho těla nízké, vaše ledviny se budou držet více hořčíku, takže může být použity v jiných oblastech těla.
Mnoho faktorů může ovlivnit, jak dlouhé hořčík ve vašem těle zůstává, včetně typu hořčíku, který berete, zdravotní stav a hladiny hořčíku.
Typ hořčíku
Hořčík přichází v mnoha různé formya některé mohou být účinnější pro určité příznaky a stavy. Například, Citrát hořčíku se často používá k léčbě zácpy. Mezi další formy patří oxid hořečnatý, laktát, síran a l-threonin.
Každá forma je spojena s jiným minerálem nebo sloučeninou, která jim pomáhá pracovat v jiné oblasti těla. Například, hořčík L-threonát se může přesunout do vašeho mozku. Tato forma může podporovat spánek a duševní zdraví a pomoci snižovat stres.
Formy hořčíku, které se rozpouštějí ve vodě, se obvykle lépe absorbují ve vašem těle. To zahrnuje aspartát hořčíku, citrát, laktát a chlorid. Oxid hořečnatý a síran nemusí být tak dobře absorbován.
Zdravotní stav
Zdravotní stavy, těžký užívání alkoholu a starší věk mohou ovlivnit, jak dobře tělo absorbuje hořčík. Například:
- Onemocnění ledvin: Jednotlivcům s chronickým onemocněním ledvin, poškozením ledvin nebo podstoupením dialýzy jsou ohroženy vysokou hladinou hořčíku, protože jejich těla nemohou účinně odstraňovat přebytek hořčíku. To způsobuje, že se hořčík přesune zpět do jejich krve.
- Gastrointestinální (GI) onemocnění: GI podmínky jako Crohnova nemocCeliakie a ulcerózní kolitida (UC) mohou ovlivnit, jak dobře vaše tělo absorbuje hořčík.
- Diabetes 2. typu: Lidé s Inzulinová rezistence nebo diabetes typu 2 může eliminovat více hořčíku močí.
- Těžké užívání alkoholu: Nízká hořčík a nižší absorpce jsou u lidí s těžkým užíváním alkoholu běžné. Je to pravděpodobně způsobeno příznaky GI, špatnou stravou a výživou a zhoršenou funkcí jater a ledvin.
- Starší dospělí: Váš GI trakt a ledviny nefungují stejně dobře, jak stárnete, což může vést k problémům s absorpcí hořčíku v průběhu času.
Jak užíváte hořčík
Když užíváte hořčík ústy, musí být minerál rozložen a absorbován trávicím systémem.
Hořčík lze také aplikovat na pokožku (transdermální), obvykle skrz náplast, krém nebo sprej. To umožňuje absorpci hořčíku skrz pokožku a přeskakuje trávicí trakt. To by mohlo vést k rychlejší absorpci a méně vedlejších účinků, ale je zapotřebí více výzkumu.
Hladiny vašeho hořčíku
Obvykle je 25-75% hořčíku, které požíváte, absorbováno ve střevech. Pokud máte v těle dostatek hořčíku, zbavíte se toho, co nepotřebujete.
Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, vaše tělo se pokusí udržet více ve vašem těle místo toho, aby se ho zbavilo. Lidé s nízkými hladinami hořčíku obvykle absorbují více hořčíku než lidé s dostatečnými hladinami minerálu.
Vaše strava
Vaše strava může ovlivnit, jak dobře vaše tělo absorbuje hořčík. Některé potraviny a minerály se mohou připevnit k hořčíku a zabránit tomu, aby se vstřebalo. To zahrnuje:
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, fytátů a oxalátů (ořechy, semena, rýže, špenát, zrna)
- Potraviny vysoké fosforJako zpracovaná maso a mléčné výrobky
- Potraviny vysoké zinekjako masné výrobky, ořechy, semena a mléčné výrobky
- Nealkoholické nápoje a káva
Ačkoli tato jídla mohou ovlivnit absorpci hořčíku, neznamená to, že by se jim mělo zabránit. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste pochopili, jak může vaše strava ovlivnit hladinu hořčíku.
Obvykle absorbujete hořčík lépe, pokud ho vezmete s jídlem. To může také pomoci předcházet vedlejším účinkům, jako je křeče žaludku a průjem.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro hořčík z potravin a doplňků u dospělých se pohybuje od 310-420 miligramů. Je to založeno na vašem věku, pohlaví a na tom, zda jste těhotná nebo kočící. Doporučená horní hranice pro doplňky hořčíku u dospělých je 350 miligramů denně. Dávky vyšší než toto mohou zvýšit riziko vedlejších účinků, jako je průjem, nevolnost a závratě.
Normální hladiny hořčíku ve vašem těle se pohybují od 0,75 do 0,95 milimolu na litr krve. Pokud hladina hořčíku přechází nad 1,75 milimolu na litr, zvyšuje se také riziko nebezpečných vedlejších účinků. To může zahrnovat hypotenze (nízký krevní tlak), potíže s čůráním, únava, slabost svalů, potíže s dýcháním a srdeční zástava (Zastavení srdce).
Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně zdraví kostí a regulace krevního tlaku. Hladiny hořčíku můžete zvýšit tím, že budete jíst potraviny bohaté na hořčík nebo užíváním doplňků hořčíku. Typ hořčíku, který berete, vaše zdravotní stav a hladiny hořčíku mohou ovlivnit, jak dobře vaše tělo absorbuje hořčík.
Pokud máte zájem o to hořčík, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda je doplněk pro vás bezpečný a užitečný léčba.
