Týden povědomí o duševním zdravíMezi 12. do 18. května se bude konat iniciativa, která má podporovat porozumění a snížení stigmatu duševního zdraví. V letošním roce je téma „komunita“, jejímž cílem je zdůraznit význam spojení s ostatními a jak může být součástí komunity pocit sounáležitosti, podpory a bezpečnosti.
Podle Statistiky duševního zdraví UK 2025provedeno převodem, jeden ze čtyř dospělých v Anglie každý rok zažije problém duševního zdraví. Tato čísla naznačují, proč by konverzace obklopující duševní zdraví měla probíhat, a také zdůrazňuje důležitost vědět, co to je a znaky, na které je třeba dávat pozor.
Mluvili jsme s registrovaným poradcem na BetterHelp, Brian Zadní O některých povídáních, že vaše duševní zdraví může trpět, a řešení, která lidem pomohou cítit se lépe a vrátit se zpět na správnou správu.
Změny spánku
„Pokud lidé začnou opravdu bojovat se svým spánkem, jako je například nedostatek hodin spánku, nebo pokud se zdá, že to však spí, prostě to necítí, jako by to stačilo – to vše by mohlo být známky, že mají potíže s odpočinku a přepínání jejich mysli,“ říká zpět.
„Nedostatek spánku může být problém, který nás táhne mnoha způsoby – fyzicky, emocionálně a mentálně.“
Boj o zaměření nebo soustředění
„Když bojují s duševním zdravím, je pro lidi často těžké se soustředit, protože jejich mysl jde všude. Mohou také cítit trochu roztřesený pocit v žaludku, což dále zvyšuje obtížné soustředit se na cokoli,“ říká zpět.
„Je to opravdu důležité znamení, že se něco může děje.“
Swings nálady a snadno se stávat podrážděním
„Všechny tyto příznaky jsou spojeny. Nedostatek spánku může vést k výkyvům nálad a být opravdu snadno podrážděný. Jakmile náš spánek začne trpět, naše nálada začne trpět a je mnohem pravděpodobnější, že se staneme podrážděním,“ říká zpět.
„Samozřejmě, pokud se to stane a my se staneme úhledným, může se stát problémem, který nás nejen ovlivňuje individuálně, ale také naše vztahy nebo práce.“
Změny chuti k jídlu
„Velmi často, pokud se cítíme úzkostně, může to ztěžovat chtít jíst. Pokud se cítíme roztřeseně a naše mysl neustále závodí, může být těžké si dokonce všimnout, že se cítíme hlad a že musíme jíst,“ říká zpět.
„Na druhé straně bychom mohli začít jíst více. Často lidé pohodlí jedí, když se necítí skvěle – zejména sacharidy – což může vést k tomu, že se cítí trochu pomalu a stačí a dokonce přibírat na váze, což by mohlo tyto pocity zhoršit.“
Společenská izolace
„Věřím, že si každý všiml izolace, zejména když jsme procházeli a vyšli na druhou stranu pandemie Covid-19,“ říká zpět. „Znatelné znamení, které je spojeno s nízkou náladou, je, když se lidé stanou izolovanějšími.“
„Velmi často, způsob, jakým se zabýváme pocitem takového, je izolovat od lidí. Začneme si říkat, že lidé by od nás nechtěli znovu slyšet, a tak často slyšíte lidi, kteří říkají, že nechtějí být zátěží. V této době je však to, co skutečně potřebujeme, je opakem toho, čemu věříme.“
Zpět vysvětluje, že všichni máme sledovače pro naše fyzické zdraví prostřednictvím hodinek, aplikací a mnoha dalších metrik. Říká, že udržování těchto znaků a vědomí si je může být způsob, jak sledovat naše duševní zdraví.
„Vždycky doporučuji svým klientům, aby měli pravidelné, nejméně denně, check-in a aby dělali tři W jako časopis nebo výzvu konverzace,“ vysvětluje.
Tři W
„Prvním je zeptat se sami sebe – co se cítím? Je to nejdůležitější a nejlepší způsob, jak se začít kontaktovat s našimi pocity a vědět, že je musíme poslouchat – což velmi často lidé ne,“ říká zpět.
„Máme takovou tendenci uzamknout naše pocity pryč,“ říká. „Ale je opravdu důležité se přihlásit a položit si tuto otázku.“
„Odtud, jakmile jsme si možná všimli, že něco cítíme, další otázka zní – proč bych se mohl cítit takto? Mohlo by to být kvůli argumentu s partnerem, který nešel tak dobře, nebo snad váš šéf požádal, aby vás viděl a máte obavy.
„Posledním krokem je – co bych s tím mohl muset udělat? Možná se musíte přihlásit se svým partnerem a říci, že si nejste jisti, jak poslední konverzace šla a zeptat se, jak se cítí, možná získat více cvičení nebo soustředění na rutinu spánku by mohlo pomoci. Ať už je situace čelit, spíše než sedět s úzkostí nebo nízkými pocity, je často tak důležitá strategie.“
