Všechny ovoce jsou zdravé. Některé ovoce však mají vyšší koncentrace vlákniny, vitamínů, minerálů a sloučenin ochranných rostlin spojených s lepším zdravím. Tyto ovoce se nazývají „superfruity“.
Některé příklady ovoce s vysokým obsahem živin zahrnují bobule, melouny a granátová jablka.
Borůvky jsou malé, ale mocné superfruit plné živin. V jednom šálku můžete získat 3,6 gramů vlákna a asi 16% (pro muže) až 19% (pro ženy, které nejsou těhotné nebo kojení) vašeho denního vitamin c potřeby. Borůvky jsou vyšší v antioxidačních sloučeninách než jahody, švestky a brusinky.
Antioxidanty jsou ochranné rostlinné sloučeniny, které brání poškození buněk. Ukázalo se, že antokyany a další antioxidanty v borůvkách snižují zánět.
Maliny jsou ovoce s nízkým obsahem cukru, které může pomoci uspokojit sladký zub. Mají 8 gramů vlákna na šálek. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může přínosem pro hubnutí, trávení, zdraví srdce a hladinu cukru v krvi.
Maliny jsou také dobrým zdrojem Antioxidant Sloučeniny, vitamin C a mangan.
Jahody jsou další velmi výživné bobule. Mají jen 49 kalorií na šálek (na polovinu) a poskytují velké množství vlákna, což z nich činí jednu z Nejlepší ovoce pro hubnutí.
Jahody mají vysoký obsah vitamínu C a pokrývají více než 100% vašich denních potřeb na šálek. Vitamin C je důležitý pro imunitní zdraví. Vitamin C také pomáhá vašemu tělu absorbovat železo z rostlinných potravin, jako jsou ořechy a fazole.
Manga jsou šťavnaté, tropické ovoce z rodiny kešu. Poskytují 20 vitamínů a minerálů plus slušné množství sloučenin vláken a ochranných rostlin. Manga jsou obzvláště bohatá na vitamíny A a C, pokrývají 10% a 67% (u mužů) nebo 13% a 80% (pro ženy, které nejsou těhotné nebo kojení) vašich každodenních potřeb na šálek.
Jedna studie spojená s vyšším příjmem manga s indexem dolní hmotnosti tělesné hmoty (BMI) a obvodem pasu. Lidé, kteří jedli více manga, měli lepší kvalitu diety s nižším přidaným příjmem cukru. Měli také vyšší příjem vlákniny, hořčíku, draslíku, folátu a vitamínů A, C a E.
Pomeranče jsou populární citrusové ovoce. Nejvíce jsou známí svou vysokou koncentrací vitamínu C. Poskytují však také další živiny, jako je draslík, folát a vlákno, které mnoho stravy chybí.
Jedna oranžová pokrývá téměř 100% denních potřeb vitamínu C pro muže a více než 100% u žen, 7% (pro muže) až 9% (pro ženy) vašich potřeb draslíku a 9% vašich denních potřeb folátu a vlákna.
Granátové jablko jsou kulaté, červené ovoce se silnou kůží a stovky šťavnatých, jedlých semen zvaných arils. Jeden šálek Arils poskytuje asi 20% vašich denních potřeb vitamínu C, 9% vašich potřeb draslíku a 17% vašeho folát potřeby.
Sloučeniny v granátech jablku mohou zabránit zdravotním stavů, jako jsou srdeční choroby a diabetes.
Jedno médium jablko Poskytuje 4,4 gramů vlákna a velké množství vitamínu C. Jablka jsou také bohatá na polyfenolové antioxidanty a další sloučeniny ochranných rostlin.
Studie zjistila, že polyfenoly mohou pomoci snížit ztrátu paměti, obezitu, srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a dokonce i vypadávání vlasů.
Avokádo jsou bohaté na srdeční tuky a mnoho dalších živin podporujících zdraví. V jednom avokádu získáte různé vitamíny a minerály, včetně vitamínu C, vitamínu E, vitamínu B6, draslíku a hořčíku.
Grapefruit je nízkokalorické citrusové ovoce známé pro jeho koláč, mírně hořkou chuť. Jíst grapefruitu může pomoci zvýšit váš příjem mnoha důležitých živin. Polovina grapefruitu poskytuje 43% (pro muže) nebo 52% (pro ženy, které nejsou těhotné nebo kojení) denního cíle vitamínu C.
Vitamin a je důležitý pro zdravé vidění, imunitní funkci a normální růst a vývoj.
Ananas je další výživné ovoce. Poskytuje velké množství vitamínu C, vitamínu B6 a mědi.
Ananaples také obsahují sloučeniny ochranných rostlin a trávicí enzymy zvané bromelain. Bromelain Pomáhá rozbít protein na malé peptidy, které vaše tělo může snadno absorbovat.
Açaí bobule jsou malé ovoce s tmavě fialovou pokožkou a zemitá, mírně hořká chuť. Běžně se prodávají jako zmrazené pyré a přidávají se do smoothies nebo jogurtu.
Bobule Açaí obsahují několik vitamínů a minerálů, včetně vitamínu A a vlákna. Mnoho z přínosů zdraví ovoce však vyplývá z jeho vysokého obsahu antioxidantů. Studie ukazují, že Açaí může zvýšit hladiny antioxidantů a snížit markery poškození buněk.
Banány jsou dobrým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, draslíka měď. Jsou také dobrým zdrojem vlákna, s 3 gramy na ovoce střední velikosti.
Hlavní typ vlákna v banánech je rozpustný vláknokterý se rozpustí ve vodě a vytvoří gel. To zpomaluje trávení a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a hladiny cholesterolu.
Kiwi je vynikajícím zdrojem vitamínu C, pokrývajícího 62% (pro muže) až 75% (pro ženy, které nejsou těhotné nebo kojení) vašich každodenních potřeb v každém ovoci. Je také vysoký obsah antioxidantů a serotoninu.
Serotonin je mozková chemikálie, která reguluje náladu, spánek a chuť k jídlu. Jedna studie zjistila, že jíst dva Kiwi před spaním pomohlo lidem spát déle a během noci se probudilo méně.
Technicky ovoce, černé olivy jsou klíčovou součástí Středomořská strava Z dobrého důvodu. Jsou jedním z nejvíce bohatých ovoce, které poskytují více než polovinu (pro muže a pro ženy ve věku 51 let) nebo 24% (pro ženy mladší 51 let, které nejsou těhotné nebo kojení) vašich denních potřeb železa v pouhé polovině šálku. To může pomoci zabránit anémii, která může v průběhu času vést k únavě, špatné koncentraci a dušnosti.
Černé olivy také obsahují vitamín E, s antioxidačními vlastnostmi, plus srdcem zdravé mononenasycené tuky.
Guava je tropické ovoce se sladkou a pikantní chutí. Má více bílkovin než většina ovoce, s 4,2 gramů na šálek.
Má také vysoký obsah vlákniny, s 8,9 gramy na šálek a dává vám více než 400% (pro muže) nebo 500% (pro ženy, které nejsou těhotné nebo kojení) vašich denních potřeb vitamínu C.
Dračí ovoce je nízkokalorické ovoce s pulzující růžovou barvou. Je bohatý na antioxidanty zvané betacyanins. Tyto sloučeniny mohou snížit zánět a chránit před poškozením buněk volnými radikály.
Dračí ovoce je také dobrým zdrojem prebiotik, které pomáhají krmit zdravé střevní bakterie.
Peaches jsou dobrým zdrojem vitamínů A a C a také vlákniny. Obsahují také antioxidanty, jako jsou karotenoidy a fenolové kyseliny. Většina vláken a antioxidantů se nachází v kůži, která je jedlá.
Vodní meloun je oblíbené letní ovoce, které se skládá z 91% vody, což vám pomáhá udržovat hydrataci. Je bohatý na lykopen, citrulin a další rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci chránit vaše zdraví.
Některé studie ukazují, že konzumace melounu by mohla snížit riziko rakoviny, srdečních chorob, cukrovky a dalších zdravotních problémů.
Ovoce jako jablka, broskve, guava a manga jsou velmi výživné. Poskytují řadu vitamínů, minerálů, vlákniny a prospěšných rostlinných sloučenin.
Přidání dalšího ovoce do vaší stravy je snadný způsob, jak zvýšit příjem důležitých živin a může chránit před chronickými onemocněními.
