Kombucha je šumivý, fermentovaný nápoj obvykle vyrobený ze zeleného nebo černého čaje, cukru a Scoby (symbiotická kolonie bakterií a kvasinek). Tato směs bakterií a kvasinek pomáhá fermentovat čaj a způsobuje chemickou reakci a tvorbu bublin.
Kombucha je bohatý Probiotikaučinit z něj oblíbenou volbu pro zdraví střev a imunitu. Mnoho lidí ji také zahrnuje do své stravy, aby podporoval jejich úsilí o hubnutí.
Existuje několik způsobů, jak pití Kombucha může hrát roli při řízení hmotnosti.
1. Podporuje zdravé střevo
Vaše střevo je domovem bilionů bakterií, kolektivně známých jako střevní mikrobiom. Zdravá rovnováha dobrých bakterií ve střevě může zlepšit vaše srdce, metabolické, mozek a imunitní zdraví. Výzkum ukazuje, že také hraje roli při řízení hmotnosti.
Kombucha je bohatá na probiotika, dobré bakterie, které žijí ve vašem střevě. Výzkum ukázal, že zvýšení příjmu probiotik může pomoci podpořit hubnutí a zabránit přírůstku hmotnosti.
Pití Kombucha může zlepšit spojení mezi zdravím střev a řízením hmotnosti. Když je váš střevní mikrobiom zdravý, můžete strávit jídlo a efektivněji absorbovat živiny.
2. může zlepšit metabolismus
Zdravé střevo vám také může pomoci spálit více kalorií a zhubnout efektivněji. Některé studie na zvířatech naznačují, že pití Kombucha může zvýšit vaše metabolismus. Rychlejší metabolismus znamená, že spálíte více kalorií, i když v klidu, což vám pomůže dosáhnout deficitu kalorií pro hubnutí.
Jiné studie to naznačují zelený čajBěžně se používá k vaření Kombucha, může zlepšit spalování tuků a podporovat hubnutí. Výzkum zjistil, že lidé, kteří pravidelně konzumují zelený čaj, mohou mít méně tělesného tuku než ti, kteří tak neučiní.
Výzkum Kombuchy a její účinky na metabolismus je však omezený.
3. Pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi
Kombucha může také podporovat hubnutí tím, že pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Chronicky vysoká hladina glukózy v krvi může vést Inzulinová rezistencekde vaše tělo nereaguje na inzulín a produkuje více k kompenzaci. Vysoké hladiny inzulínu v těle mohou vést ke zvýšenému skladování tuku a přírůstku hmotnosti. Stabilní hladina cukru v krvi může také snížit touhu po sladkém občerstvení a udržovat vás spokojené mezi jídly.
Některé studie naznačují, že Fizzy Carbonation Combucha může působit jako potlačující chuť k jídlu a její probiotický obsah může pomoci zlepšit zdraví střev, což vede k lepší hladině cukru v krvi.
4. Snižuje zánět
Zánět je přirozená reakce vašeho těla na zranění nebo infekci. Je to součást úsilí vašeho imunitního systému o opravu a uzdravení. Výzkum však ukazuje, že dlouhodobý zánět může v průběhu času přispívat k přírůstku hmotnosti.
Vyvážená strava může hrát klíčovou roli při snižování zánětu a studie naznačují, že pití Kombucha může pomoci. Kombucha je vynikajícím zdrojem Antioxidanty které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, který způsobuje zánět v těle.
Kombucha není magické řešení pro hubnutí. Jak je vyrobeno a kolik pijete, může omezit jeho výhody.
Kombucha často obsahuje přidaný cukr, což z něj činí vysoce kalorický nápoj. Příliš mnoho pití může způsobit, že konzumujete více kalorií, než spálíte, což vede k nárůstu hmotnosti než na hubnutí.
Zatímco Kombucha je prodávána jako nealkoholický nápoj, je důležité si uvědomit, že je to fermentované. Fermentace může produkovat stopová množství alkoholu, takže není bezpečné pro všechny.
Navíc, pokud není připravena bezpečně, může Kombucha obsahovat škodlivé bakterie. Pokud uděláte Kombucha doma, dávejte pozor na recept.
Kombucha je pro vás dobrá, protože je bohatá na probiotika, která podporují zdraví střev a trávení. Neexistuje žádné standardizované doporučení, kolik byste měli pít denně. Některý výzkum však naznačuje, že je bezpečné pít asi 4 unce denně.
Příliš mnoho pití může způsobit nepříjemné vedlejší účinky nebo vážné zdravotní stavy. Někteří lidé se mohou cítit nafouklýZažijte bolesti hlavy nebo zažijte nevolnost a zvracení.
Zatímco Kombucha je obecně považován za bezpečný pro průměrného zdravého dospělého, někteří jedinci se jí možná budou muset vyhnout, zejména s ohledem na jeho potenciální obsah alkoholu. Děti, těhotné jedinci a lidé s anamnézou určitých zdravotních stavů, jako je selhání ledvin a HIV, by neměly pít kombucha.
Před přidáním Kombucha do své pravidelné, vyvážené stravy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem a mějte na paměti velikosti svých porcí, abyste zabránili nepohodlí.
Kombucha může být užitečný nápoj, pokud se snažíte zhubnout, ale je důležité si uvědomit, že to není magická oprava. Použití Kombucha pro hubnutí:
- Vyberte produkt s nízkým obsahem cukru: Konzumace příliš mnoho cukru může zrušit zdravotní přínosy vašeho nápoje a přispět k přírůstku hmotnosti.
- Hledejte vysoký obsah antioxidantů: Výzkum ukazuje, že kombucha vyrobená ze zeleného čaje je vynikajícím zdrojem antioxidantů.
- Vytvořte si vlastní kombuchu doma: Většina receptů Kombucha vyžaduje čaj, cukr a scoby. Je však nezbytné pečlivě a přesně sledovat pokyny. Pokud si nejste opatrní, můžete náhodně pěstovat špatné bakterie, které mohou poškodit vaše střeva a mít negativní účinky na zdraví.
- Pijte to před jídlem: Malá sklenice Kombucha před jídlem vám může pomoci cítit se plnější a snížit riziko přejídání.
- Jezte dobře vyváženou stravu: Samotná Kombucha vám nepomůže zhubnout. Je důležité zaujmout holistický přístup, jako je dostatek spánku, pravidelné cvičení a řízení úrovně stresu.
Kombucha může pomoci podpořit zdravý střevní mikrobiom, regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat rychlejší metabolismus, který vám může v průběhu času pomoci zhubnout.
Kombucha však není magickou opravou pro správu hmotnosti. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem o nejlepším způsobu, jak do své běžné rutiny zahrnout Kombucha.
