Vypracování je skvělý způsob, jak podpořit vaše fyzické a duševní zdraví. Může vám pomoci zhubnout, získat svalovou hmotu a snížit riziko podmínek, jako jsou srdeční choroby a deprese. Někteří lidé se diví, zda cvičení při půstu má více zdravotních výhod než cvičení ve stavu krmeného. Některé výzkumy naznačují, že cvičení na lačný žaludek může zlepšit hladinu inzulínu a pomoci vám spalovat tuk.
Však, Plost tréninky se neprokázaly účinnější pro hubnutí než tréninky krmení. Cvičení ve stavu nalačno může také přicházet s riziky pro těhotné lidi nebo lidi s diabetem. Jak tedy víte, zda je pro vás pravé cvičení pro vás pravé?
Cvičení nalačno označují cvičení na lačný žaludek. Pokud jste se před cvičením postili několik hodin, vaše cvičení se naladí.
Půst se zdrží stravování po určitou dobu. Neexistuje žádná oficiální definice pro okno nalačno, ale většina studií zkoumajících účinky cvičení nalačno použila okna nalačno nejméně šest hodin.
Ano, ale není to tak jednoduché.
Práce na lačném žaludku může vést vaše tělo k spálení tuku na palivo místo sacharidy. Pokud jste se postili asi 12 hodin, jako rychlý přes noc, je vyčerpáno obchodu s glykogenem (cukru) vašeho těla, což vás nutí rozbít mastné kyseliny za energii.
Některé studie ukázaly, že cvičení ve stavu nalačno spaluje více tuku než cvičení ve stavu krmeného. Nebylo však prokázáno, že tréninky nalačno jsou celkově efektivnější hubnutí nebo pálení kalorií.
Více studií nezjistilo žádné významné rozdíly v hubnutí nebo tvaru těla mezi lidmi s rutinou cvičení nalačno a lidmi s rutinou tréninku Fedu.
Některé výzkumy naznačují, že cvičení při půstu může být účinnější pro snižování hladin inzulínu než tréninky krmení.
Inzulín je hormon, který pomáhá hladinou cukru v krvi vstoupit do buněk. Inzulinová rezistence je stav, ve kterém buňky přestanou účinně reagovat na inzulín, což vede k vysoké hladině cukru v krvi. Mají vysokou hladinu inzulínu může zvýšit riziko podmínek jako obezitaDiabetes 2. typu a srdeční choroby.
V jedné studii mužů s nadváhou a obezitou muži, kteří absolvovali cvičení na běžeckém pásu pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů, viděli nižší hladinu inzulínu nalačno než ti, kteří dokončili trénink Fedu. Také viděli větší vylepšení v Inzulinová rezistence ve srovnání s muži, kteří cvičili po snídani.
Na základě těchto zjištění někteří vědci naznačují, že cvičení při půstu může být užitečné pro lidi s diabetem a inzulínovou rezistencí. Je však zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné porozumět tomu, jak cvičení na postilé ovlivňuje hladinu inzulínu a zda by to mělo být doporučeno pro lidi s diabetem.
Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi. Kvůli rizikům hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) nemusí být cvičení nalačno vhodné pro lidi s nekontrolovaným diabetem, lidi na určitých lécích snižujících hladinu cukru v krvi a lidi, kteří často zažívají nízká hladina cukru v krvi.
Půst může také představovat rizika pro lidi, kteří:
- Jsou těhotné
- Jsou mladší než 25 let
- Vezměte inzulín nebo jiné léky na cukrovku
- Mít historii záchvaty
- Pracovat v noci
- Provozujte těžké stroje
- Byly předepsané léky, které musí být užívány s jídlem
Existuje několik potenciálních nevýhod pro trénink nalacích. Například:
- Nechají vás hladší: Jeden přehled zjistil, že hlad hladu byla během cvičení nalačno výrazně vyšší, než když lidé cvičili, když byli krmeni.
- Mohou zvýšit úroveň únavy a kortizolu: Některý výzkum naznačuje, že půst před aerobním cvičením může zvýšit únavu (únavu) a způsobit více uvolnění vašeho těla kortizol (stresový hormon). Vysoký kortizol může potlačit váš imunitní systém, podporovat břišní tuk, snížit citlivost na inzulín, zvýšit riziko osteoporózy a hypertenze (vysoký krevní tlak) a snižujte svalovou hmotu.
- Mohou spálit méně kalorií: Jedna recenze zjistila, že účastníci spálili méně kalorií po celý den po tréninku na hlavu, než když jedli před cvičením.
Některé studie naznačují, že cvičení nalačno vám může pomoci spálit tuk a zlepšit citlivost na inzulín. Neexistuje však mnoho důkazů, že cvičení nalačno jsou pro vás výrazně lepší. Tréninky nalačno nejsou pro hubnutí účinnější než cvičení ve stavu krmeného. Mohou také zvýšit hladinu únavy a kortizolu a spálit méně kalorií než tréninky krmení.
Cvičení na prázdném žaludku není pro každého bezpečné. Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci rozhodnout se, zda je bezpečné vyzkoušet. Pokud máte zájem vyzkoušet rutinu cvičení na hlavě, zvažte zahájení krátkého tréninku s nízkou intenzitou, abyste zajistili, že je to pro vás ta správná volba.
