Protože drogy jako ozempijská a Wegovy bitva a získávání pozornosti na pomoc při hubnutí, mnoho z nich se nyní obrací k přístupům založeným na potravinách. Výzkum ukazuje, že správná strava může mít stejné účinky jako ozepic při podpoře přirozené kontroly hladu. Každodenní potraviny a jednoduché stravovací návyky mohou podporovat přirozené signály těla, které pomáhají ovládat hlad.
Tyto léky zvyšují a hormon To říká mozku, když je plný. Tento signál normálně rychle zmizí. Semaglutidové léky však pomáhají hormonu zůstat aktivní až týden, což vede ke snížení chuti k jídlu a nižšímu příjmu potravy.
Vlákno a zdravé tuky pomáhají vyvolat plnost
Zatímco dieta sama o sobě nemůže zvýšit tyto hladiny hormonů, stejně jako léky, studie ukazují, že určité potraviny a návyky mohou pomoci vyvolat stejný přirozený proces.
Vlákno, přítomné v zelenině, fazole, celá zrna, ořechy a semena, je jedním silným nástrojem. Vyživuje zdravé bakterie ve střevě, které následně generují sloučeniny, které stimulují tělo k vylučování hormonu plnosti. Výzkum spojuje vysoký příjem vláken k hubnutí i bez řezání kalorií.
Pro ty, kteří upřednostňují přístup k hubnutí bez drog, mohou určité živiny a strategie stravy přirozeně napodobovat účinky semaglutidových léků (ozempij a Wegovy). Zvýšené příjmy vlákniny a mononenasycených tuků (nalezeno v olivový olej a avokádo) 1/2 pic.twitter.com/xuiit1iqcj
– Dr. Pooja Garg (@poojagarg1111) 19. května 2025
Roli hrají také zdravé tuky, jako jsou ty v olivovém oleji a avokádu. Studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali chléb s olivovým olejem, měli vyšší hladiny hormonu než ti, kteří jedli chléb s máslem. Dokonce i máslo nebo sýr pomohl více než chléb. Další studie ukázala, že přidání avokáda k snídani zvýšilo signalizaci plnosti více než jíst obyčejný bagel. Ořechy jako pistácie, bohaté na vlákniny a zdravé tuky, vykazovaly podobné účinky.
Objednávka jídla, načasování a žvýkání všech záležitostí
Záleží také na tom, jak lidé jedí. Podle výzkumu, stravování protein nebo zelenina před uhlohydráty může zvýšit hormony plnosti těla více než nejprve jíst sacharidy. Tato jednoduchá změna v pořadí jídla může lidem pomoci cítit se dříve dříve a celkově jíst méně.
Načasování hraje také roli. Tělo reaguje lépe na jídlo dříve během dne. Studie ukazují, že konzumace snídaně kolem 8 hodin vede k silnější hormonální reakci než jíst stejné jídlo večer. To podporuje věkovou radu: „Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeře jako pauper.“
Navíc, rychlost stravování a žvýkání také ovlivňují plnost. Podle jedné studie, konzumace zmrzliny pomalu během třicet minut vedla k většímu uvolňování hormonů, než se rychle pohltil, zatímco jiná studie zjistila, že žvýkání celého zelí zvýšilo hladiny hormonů více než pití smíšeného zelí.
Dlouhodobé zdravotní přínosy mohou upřednostňovat stravu před drogami
Zatímco přírodní strategie neodpovídají silným účinkům léků, jako je semaglutid, nabízejí bezpečnější a dlouhodobou cestu. Například strava ve středomořském stylu zvyšuje hormon plnosti mnohem méně než léky, ale snižuje riziko srdečních chorob o 30 procent, ve srovnání s 20 procenty s lék.
Odborníci říkají, že tyto návyky – jednání více vlákniny, olivového oleje, začínající jídla s bílkovinami nebo zeleninou, dobře žvýkání a pomalu jíst – mohou lidem pomoci zvládnout váhu bez předpisů. Pro mnohé tento přístup nabízí zdravější a udržitelnější cestu vpřed.
