Únava je víc než jen unavená. Asi 1 ze 4 lidí hlásí únavu svému poskytovateli primární péče. Ovlivňuje ženy častěji než muži, přičemž jedna studie zjistila, že asi 18% žen to zažívá ve srovnání s asi 14% mužů.
Mnoho žen se to snaží prosadit, ale únava je často způsobem těla, jak něco říkat. Prvním krokem můžete udělat znovu pociťte se jako obvyklé já tím, že se zabýváte únavou a prozkoumáním příčiny.
Únava je trvalé vyčerpání, které nemusí odejít s odpočinkem nebo kofeinem. Mnoho žen to popisuje jako běh na prázdné nebo procházející pohyby. Můžete se cítit fyzicky slabý, mentálně opotřebovaný nebo emocionálně pryč, s pocity vypadají příliš ploché nebo příliš intenzivní.
Únava může vypustit vaši energii, způsobit, že se vaše končetiny cítí těžce, zpomalují vaše myšlení a ztěžují spojení s ostatními. Dokonce i jednoduché úkoly se mohou cítit ohromující. Věci, které kdysi povzbudily, jako je socializace nebo cvičení, se nyní mohou cítit vyčerpávající.
V závislosti na příčině si můžete také všimnout:
- Nepřirozený spánek
- Nízká motivace
- Swings nálady
- Špatná síla svalů
- Pomalé zotavení po aktivitě
- Potíže se zaměřením
Obvykle neexistuje jediná příčina únavy. Často to vyplývá ze kombinace fyzických, mentálních a životních faktorů. Asi v jedné třetině případů neexistuje žádný zjevný lékařský důvod a mnoho lidí nikdy nedostane konkrétní diagnózu.
Většina únavy je způsobena špatným spánkem, stravou, stresem nebo nízkou úrovní aktivity. To se často zlepšuje se změnami odpočinku nebo životního stylu. Jiné případy mohou pramenit ze změn hormonů, infekcí, vedlejších účinků léků, užívání látek nebo základních zdravotních stavů.
Hormonální změny
Hormonální posuny, stejně jako ty, které se odehrávají během vašeho období, těhotenství nebo menopauzy, vás mohou pociťovat pocit. Únava může vzplanout před vaším obdobím, zejména pokud máte Premenstruační dysforická porucha (PMDD).
Během menopauzy (když přestanete mít období navždy) a čas, který k ní vedl, jsou mentální i fyzické vyčerpání běžné. Jedna studie zjistila, že 85% postmenopauzálních žen uvedlo únavu ve srovnání s 20% premenopauzálních žen.
Životní styl a spánek
Aby se tělo zůstalo pod napětím, potřebuje správnou rovnováhu výživy, pohybu a odpočinku. Příliš mnoho nebo příliš málo cvičení, časté stres, přeskočené jídla a strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin může vypustit vaši energii.
Spánek je tlačítko resetování vašeho těla. Bez hlubokého a konzistentního odpočinku se mozek a tělo nemohou plně dobít. Únava může být výsledkem:
Nedostatky výživy a elektrolytů
Nízké hladiny aminokyselin (stavební bloky bílkovin), železo, zineknebo vitamíny B, C a D, mohou přispět k únavě.
Můžete mít také nízkou energii z dehydratace a nerovnováhy v elektrolytech, minerálech jako sodík a draslík. K těmto nerovnováhám se může vyskytnout v důsledku nedostatečného příjmu tekutin nebo nadměrné ztráty potem, zvratem nebo průjmem.
Emocionální a duševní zdraví
Emocionální napětí, zármutek a duševní zdraví mohou způsobit únavu. Například vyhoření z dlouhodobého stresu, pečovatelství nebo hlavních změn života vás může cítit vyčerpané.
Jiné zdravotní stavy
Únava může být příznakem základního zdravotního stavu. Příklady zdravotních stavů, které mohou způsobit únavu, zahrnují:
- Anémie
- Astma
- Autoimunitní onemocnění
- Chronická bolest
- Diabetes
- Fibromyalgie
- Onemocnění ledvin nebo jater
- Poruchy štítné žlázy
Méně běžné příčiny
I když je méně běžné, expozice k následujícímu může přispět k únavě:
- Oxid uhelnatý, plísně nebo olovo
- Chemikálie, jako jsou čištění výrobků se silnými pachy
- Zubní amalgám (materiál výplně zubů)
- Špatná ventilace nebo vnitřní znečišťující látky
Přihlaste se u poskytovatele zdravotní péče, pokud únava trvá déle než pár týdnů nebo ovlivňuje váš každodenní život. Je také důležité hledat péči, pokud máte neúmyslné hubnutí, dušnost nebo změny nálady.
Můžete začít mluvit s poskytovatelem primární péče. Mohou vás odkázat na specialistu, pokud mají podezření na základní příčiny.
Správná léčba závisí na příčině únavy. Mnoho lidí těží z kombinace péče o sebe, podporu duševního zdraví a řízení symptomů.
Péče o sebe
Tyto strategie péče o sebe mohou pomoci s únavou souvisejícím s životním stylem:
- Pijte hodně vody: Zaměřte se na asi 64 uncí (osm brýlí) denně.
- Jezte vyvážené, výživné jídlo: Zaměřte se na celá jídla, jako jsou listová zelenina, libové maso, vejce, fazole, celá zrna a ořechy.
- Cvičit pravidelně: Jemný pohyb, jako je chůze, protahování, jóga nebo Tai Chi, může pomoci podpořit oběh a energii.
- Správa stresu: Udělejte si čas na odpočinek s koníčky, deníky, hluboké dýchání, všímavostí nebo masáží.
- Zůstaňte organizovaní: Použijte kalendáře, plánovače nebo aplikace připomenutí, abyste pomohli řídit problémy s pamětí nebo duševní únavu.
Hygiena spánku
Zvažte následující tipy na hygienu spánku:
- Vyvarujte se cvičení příliš blízko před spaním
- Před spaním se vyhněte obrazovkám
- Ve večerních hodinách omezujte kofein, alkohol a velká jídla
- Jděte spát a probudit se každý den ve stejnou dobu
- Udržujte svou ložnici v pohodě, tmavé a ticho
Doplňky vitamínu
Než vezmete doplněk, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je to pro vás to pravé. Tyto doplňky vitamínu mohou pomoci v boji proti únavě:
Léky
Pokud poskytovatel zdravotní péče zjistí, že vaše únava je způsobena základním zdravotním stavem, může doporučit léky, aby se s ním léčily. Příklady léků zahrnují spánkové pomůcky, hormonální terapie nebo antidepresiva.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
Únava se také může zlepšit s Kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT je forma terapie řeči, která vám pomůže zvládat stresové a posunové vzorce, které mohou vypouštět vaši energii.
Stejné strategie pro léčbu únavy mohou často zabránit únavě. Je důležité se zaměřit na péči o sebe, včetně spánku a výživné stravy a řídit jakékoli zdravotní stavy s únavou jako příznakem.
Neléčená únava může ovlivnit téměř každý aspekt života. Může snížit zaměření, namáhání vztahů a zvyšovat náročnější úkoly. Zvyšuje riziko deprese, úzkosti, nemoci a zranění. Může to také ovlivnit vaše finance a dlouhověkost kariéry, protože někteří lidé nemusí být schopni kvůli únavě pracovat.
Únava u žen může pramenit z mnoha příčin, jako jsou hormonální změny, stres, problémy se spánkem, výzvy výživy nebo zdravotní stavy. Zatímco únava je běžná, není to něco, co musíte prosadit. Pochopením základních příčin vašich příznaků únavy a prací s poskytovatelem zdravotní péče můžete najít úlevu a pomoci obnovit vaši energii.
