Než se zúčastníte prvního Pilates Třída, může se to zdát, jako by bylo nutné hodně soupravy.
Pravda však je, že stále můžete získat cvičení, které tlačí vaše tělo k otřesnému bodu a získává výsledky s velmi malým vybavením. Ve skutečnosti vše, co opravdu potřebujete, je dobrá podložka.
Pilates je praxe, která pracuje celé tělo s nízkým dopadem. Cvičení zlepšuje držení těla, rovnováhu, flexibilitu a sílu všech hlavních svalových skupin z břišních látek k zad, boky na glutes. Je to už od dvacátých let, kdy Joseph Pilates představil hnutí zvyšující zdraví na pomoc zraněným sportovcům a tanečníkům. Je to cvičení, které vyžaduje koncentraci a přesnou kontrolu těla, ale také se stane velkou úlevou na stres.
To, co způsobuje, že Pilates vyniká z moře jiných tréninků, je to, že nemá věkovou hranici a není nutná žádná úroveň dovedností. Existují dvě hlavní formy: založené na vybavení Reformátor, což vyžaduje pohyblivý vozík a podložku, které se provádějí na podlaze a používají tělesnou hmotnost.
Nárůst domácích tréninků učinil postupy jako Pilates, které jsou obvykle nákladné v zařízení ve studiu přístupnější a dostupnější než kdy jindy. A co víc, můžete je přizpůsobit kolem svého rozvrhu, takže nikdy nemáte omluvu, abyste si vynechali relaci. Chcete-li však z tříd vytěžit maximum, budete potřebovat stabilní, polstrovanou základnu a odráží na vlhkost, která vás zabrání sklouznutí a sklouznutí po celém místě nebo způsobuje více škody než dobré pro vaše klouby.
První věc, kterou je třeba zvážit při výběru podložky pro Pilates konkrétně, je úroveň polstrování aka tloušťky nebo hloubky. Clare Walters, Mind & Body Master Trainer ve třetím prostoru, vysvětluje, že „rohože Pilates mají tendenci být na silnější straně, protože trávíme tolik času na pozicích, které se mohou stát únavným pro klouby bez dostatečného odpružení“.
Během Mat Pilates strávíte obrovské množství času na zádech nebo kolenou a může to být v nejlepším případě neuvěřitelně nepříjemné a bolestivé pro stranu, v nejhorším páteři a kolenou. „Obvykle rohože Pilates začínají na tloušťce 6 mm, ale mohou být až 15 mm,“ dodává Walters. Doporučujeme hledat tloušťku asi 8 mm. Pravděpodobně se můžete dostat pryč s 6 mm, ale čím více pěny, tím pohodlnější. Jen zvažte, že nejsilnější možnosti mohou obětovat přenositelnost.
Textura je také zásadní. Musíte mít dobrou přilnavost, abyste se udrželi v bezpečí, když jsou vaše ruce a nohy zpocené, abyste se vyhnuli výsadbě obličeje v zásadním vyvažovacím okamžiku.
Celkově mají rohože tendenci být cenově dostupné, ale zvažte, zda by to stálo za to stříkat trochu navíc peníze za design, který vás uvidí tréninkem pro nadcházející roky.
Pokud jde o podložku, kterou můžete posunout, potřebujete design, který se svine do kompaktní velikosti. Některé jsou příliš dlouhé, těžké nebo silné na to, aby se z něj staly praktický řešení, což je v pořádku, pokud plánujete ho udržet na jednom místě. Mnoho z nich přichází s přenosovou rukojetí.
Zjistili jsme, že pro rohože Pilates oproti typickým návrhům jógy je menší rozmanitost.
Podívejte se na konstrukce pěny s uzavřenými buňkami, protože tento materiál poskytuje silnější odpružení a větší stabilitu, je těžce odolné a nejjednodušší se čistit jednoduše látkou, aby jej otřel.
Jsou pilates a jógové rohože stejné?
Walters vysvětluje rozdíl: „Ne, jógové rohože jsou tenčí, obvykle mezi 3-5 mm v tloušťce. Někdy na ně mají rohože jógy, aby pomohly s vyrovnáním určitých postojů jógy. Také rohože jógy mají tendenci být přilnavou gumovou vrstvou vrstvou, zatímco rohože Pilates mají tendenci se vyrábět více z pěnových materiálů “.
V posledních několika letech jsem se stal poněkud posedlou. Miluji jak, ve srovnání s třídou HIIT se necítí skličující zúčastnit se. Líbí se mi, jak to můžu s lehkostí zasunout do svého dne, a v poslední době, jak ani nemusíte přidávat studio, abyste získali dobrý trénink. Nemusíte ani investovat do reformátorového stroje – i když bych určitě měl, kdybych měl prostor. Vše, co potřebujete, je dobrá podložka. Proto jsem přezkoumal následující, pomocí směsi videí na YouTube a aplikaci Peloton, která má třídy v rozmezí od 15 do 45 minut. Díval jsem se na tloušťku, abych zajistil, že je pohodlná, snadná přeprava a styl, samozřejmě – vypadám dobře, nakonec se cítím dobře!
Nakupujte nejlepší rohože pro Pilates níže
Potřebujete podložku pro pilates?
Clare Walters, Mind & Body Master Trainer ve třetím prostoru to zdůrazňuje: „Ano, určitě potřebujete pro Pilates“. Dodává, že je to nezbytné „pro přilnavost, ale také pro pohodlí“.
Staví Mat Pilates svaly?
Walters to rozbije. „Pilates buduje svalovou sílu a vytrvalost, ale vzhledem k povaze cvičení, vyššího množství opakování a skutečnosti, že často nezahrnujeme vysoký odpor, je nepravděpodobné, že by způsobovalo hodně ve způsobu hypertrofie – zvýšení objemu a velikosti svalů“.
Pokračuje: „Jak již bylo řečeno, možná zjistíte, že Pilates přispívá ke změnám ve složení těla a tvaru těla, protože zatímco svaly se nemusí nutně zvětšovat, tvrdě pracují a jsou silnější“.
„Rozhodně!“ říká Walters. „Mat Pilates je skvělou praxí pro budování povědomí o těle, koordinaci, rovnováze, mobilitě a síle celého těla. Pilates je často považován za převážně zaměřený na jádro, a přestože je to určitě klíčové zaměření, dobrá třída pilatesů bude fungovat celé tělo.
“Mat Pilates is great for posture as we mobilise the body, use the floor to provide feedback for alignment and then target and strengthen both the smaller and deeper muscles which impacts our overall posture. Mat Pilates is also great for rehabbing injuries and many physios will either incorporate Pilates exercises into their treatment plans or recommend you attend classes. The reason for this can be that Pilates is very specific and controlled in its approach meaning that you can build a greater mind-body connection which může být narušeno zraněním a zároveň znovu posílit poškozenou oblast “.
