Způsobuje modré světlo bolesti hlavy? Příznaky a léčba

Modré světlo je součástí spektra viditelného světla. Mnoho lidí si myslí, že modré světlo je emitováno především z elektroniky, jako jsou telefony, tablety a televizní obrazovky, ale největším zdrojem modrého světla je Slunce. Množství modrého světla emitovaného elektronickými zařízeními je velmi nízké a považováno za bezpečné.
Expozice modrému světlu může ovlivnit kvalitu spánku, bdělost, produkci hormonů, náladu a další. Modré světlo by mohlo také přispět k bolesti hlavy, ale jiné příčiny mohou být pravděpodobnější.
Bolesti hlavy spojené s expozicí modrého světla mohou být způsobeny spojením Blue Light s jinými faktory, které mohou vést k bolesti hlavy, včetně citlivosti na světlo, špatné kvality spánku a digitálního očního napětí.
Citlivost na světlo
Některé případy bolesti hlavy s modrým světlem mohou být způsobeny fotofobienebo extrémní citlivost na světlo. Až 90% lidí s migrénaTěžká porucha bolesti hlavy, zažijte citlivost na světlo. U lidí s fotofobií může být vystaven dokonce normálnímu množství modrého světla, z elektroniky nebo slunce, vyvolat migrénový útok.
Další barvy světla mohou také spustit bolesti hlavy. Bylo zjištěno, že modrá, červená, bílá a jantarová světla spouští nebo zhoršují migrénu. Modré světlo má pověst, že je obzvláště bolestivá, ale může to být proto, že jsme mu vystaveni ve větším množství prostřednictvím obrazovek a umělého světla.
Zhoršený spánek
Vaše bolesti hlavy by mohly být také nepřímým výsledkem účinků modrého světla na spánek. Modré světlo ovlivňuje cyklus spánku a borda potlačením Melatoninhormon, který vám pomůže usnout. Díky tomu se můžete cítit méně unavení. Může to ztěžovat padání a zůstat v usnutí a snížit celkovou kvalitu spánku.
Získání špatné noci by pak mohlo vést k bolesti hlavy. Výzkum zjistil, že špatná kvalita spánku předpovídá migrénu následující den. Takže pokud jste zůstali vzhůru příliš pozdě na posouvání telefonu před spaním, vaše bolesti hlavy mohou být způsobeny výsledným nedostatkem spánku, ne nutně z modrého světla z telefonu.
Digitální oční napětí
V mnoha případech mohou bolesti hlavy modrého světla vyplývat z digitálního napětí očí. Tento syndrom zahrnuje příznaky, jako je bolest hlavy, rozmazané vidění a suché oči. Výsledkem je pohledu na obrazovky po dlouhou dobu. Lidé také během prodloužené doby obrazovky blikají méně než obvykle.
To vše může přidat na napětí očí a bolesti hlavy.
Můžete mít bolesti hlavy s modrým světlem, pokud zažijete příznaky bolesti hlavy nebo oční napětí při používání nebo krátce po použití elektronických zařízení nebo po špatném nočním spánku. Mezi některé příznaky, které je třeba dávat pozor, patří:
- Napětí v krku, ramenou a hlavě
- Matný bolest, namáhání nebo pulzující pocit za očima
- Oční napětí
- Blikání a šilhající
- Suché, svědivé, hořící nebo vodnaté oči
- Rozmazané vidění
- Obtížnost zaměřit vizi z jedné vzdálenosti do druhé
- Citlivost na jasné světlo
Zkuste omezit čas na obrazovce, abyste pomohli s bolestmi hlavy s modrým světlem. Zaměřte se na osvědčené strategie ke snížení digitálního očního napětí. Tipy zahrnují:
- Vyvarujte se obrazovek před spaním: Pokuste se vyhnout používání telefonu a dalších obrazovek ve dvou až třech hodinách před spaním. Tato taktika může zlepšit váš spánek a zmírnit bolesti hlavy související se špatnou kvalitou spánku.
- Postupujte podle pravidla 20-20-20: Při použití obrazovky se od obrazovky odvrátíte od obrazovky každých 20 minut. Podívejte se na objekt vzdálené 20 stop po dobu minimálně 20 sekund.
- Nastavte svou pracovní stanici pro úspěch: Posaďte asi délku paže daleko od obrazovky a nastavte výšku obrazovky na mírně pod oční linii, ne nad.
- Upravte jas obrazovky: Použijte nastavení zařízení tak, aby odpovídalo jasu obrazovky s osvětlením místnosti. Večer jej nastavte do nočního režimu.
- Použijte umělé slzy: Pokud zažijete suché oči, zvažte umělé slzy.
- Noste sluneční brýle: Nosit sluneční brýle venku, i když je zakalený den, vám může pomoci chránit před modrým světlem Slunce.
- Použijte žárovky emitující zelené světlo: Zelené světlo je méně pravděpodobné než jiné pásy viditelného světla, aby způsobily nebo zhoršily migrénu. Výměna těchto žárovek může pomoci.
Brýle, které odfiltrují modré světlo, volané Blue Light Blassesjsou široce prodávány jako užitečné pro lepší spánek, menší napětí očí a méně bolesti hlavy. Důkazy jsou omezeny na to, zda pomáhají zlepšit napětí očí a kvalitu spánku. Existují dokonce i několik zpráv o bolesti hlavy jako vedlejší účinek. Odborníci doporučují použití brýlí modrých světlů.
Zvažte schůzku s poskytovatelem zdravotní péče, pokud zažijete opakované nebo závažné bolesti hlavy, které přerušují každodenní život. Nezapomeňte zmínit cokoli, co spouští vaše bolesti hlavy, včetně modrého světla nebo používání obrazovky.
Hodnocení poskytovatele zdravotní péče může pomoci vyloučit další možné příčiny vašich bolesti hlavy a přimět vás lépe.
Modré světlo může způsobit bolesti hlavy u některých lidí, kteří mají extrémní citlivost na světlo, nebo může nepřímo způsobit bolesti hlavy tím, že přispívá ke špatné kvalitě spánku. Digitální oční napětí je další možnou příčinou bolesti hlavy souvisejících s používáním obrazovky. Tento kmen je způsoben tendencí blikat méně při zírání na obrazovky.