Udržování hladiny cukru v krvi není jen pro lidi s diabetem – je to nezbytné pro Heart Health, Hladiny energiea Dlouhodobá prevence nemocí.
Ale i když většinu času dobře jíte a vyhýbáte se velkému množství cukru, některé z vašich každodenních návyků mohou být Sabotace hladiny cukru v krvi.
Zde jsou 8 Sneaky návyky To by mohlo být zvýšení vaší hladiny cukru v krvi, aniž byste si to uvědomili – a jak je opravit.
Váš ranní latte nebo energetický nápoj by vás mohl zvednout, ale také by to mohlo poslat hlavu hlavy hlavy hlavy hlavy hlavy množství přidaných cukrů.
Zde je, jak moc byste mohli konzumovat s některými ranními oblíbenými:
- A Grande White Chocolate Mocha Od Starbucks má 46 gramů-nebo 11,5 lžičky—P přidaného cukru.
- A 16 oz Rockstar Energy Drink obsahuje 61 gramů přidaného cukru – téměř 15 lžiček.
Tyto nápoje postrádají důležité živiny, jako je vlákno a bílkoviny, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi – a sestřelit je v Ráno na lačný žaludek může mít větší dopad na hladinu cukru v krvi.
Tip: Pokud se nemůžete vzdát své sladké ranní kávy, zkuste trochu snížit přidané cukry nebo je spárovat se snídaní s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Dehydratace může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi – to je proto, že nízký příjem vody může vést ke zvýšené úrovni vasopresin a kortizolDva hormony, které ovlivňují regulaci glukózy.
Výzkum ukazuje, že zvýšení příjmu vody může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Tip: Popíjejte vodu po celý den– a nejen když máte žízeň.
Stres spustí uvolňování stresových hormonů jako adrenalin a kortizolcož pak může zvýšit hladinu cukru v krvi.
Být v neustálém stavu stresu může také způsobit, že se budete cítit hladověji a toužit po potravinách s vysokým obsahem cukru.
Tip: Take Kroky pro správu stresu—Turming Uklidňující aktivity, jako je chůze, meditace nebo dokonce deníky.
Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Výzkum to ukazuje Deprivace spánku Nejen, že zvyšuje kolísání hladiny cukru v krvi, ale také může zvýšit hlad a touhy po sladkých potravinách.
Tip: Dospělí by se měli zaměřit alespoň na Každou noc 7 hodin spánku. Pokud máte potíže se spánkem, promluvte si se svým lékařem nebo specialistou na spánek.
Vaše ranní káva není jediná saboteur hladiny cukru v krvi – vypíná se na sodovky, čokoládové mléko a ovocné šťávy po celý den také může zvýšit vaši glukózu.
Pravidelně Pití pití cukruovaných nápojů může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu a metabolického syndromu.
Tip: Užijte si sladěné nápoje střídmě, ale držte se voda, neslazený čaja minerálka Většinu času.
Protein a vlákno pomalé trávení a pomáhá zabránit hroty cukru v krvi po jídle.
Nemyslíte si, že na objednávku na jídle záleží? Studie 2020 u lidí s diabetem 2. typu to skutečně zjistila Jíst bílkoviny a zeleninu před sacharidy Nejprve snížila hladinu cukru v krvi po jídle o 40%, ve srovnání s konzumací sacharidů.
Tip: Přidejte do každého jídla nebo svačinu nějaký bílkovina (kuře, vejce, tofu) a vlákna (zeleninu, celá zrna).
Být sedací zvyšuje riziko mnoha zdravotních stavů, včetně diabetu 2. typu – ale dokonce i Krátké záchvaty činnosti (jako 10 minut chůze po večeři) vám může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi.
Tip: CDC doporučuje 150 minut mírné činnosti (nebo 75 minut intenzivní činnosti) každý týden. Zkuste to také spárovat s nejméně dva dny silového tréninku.
Rychlé občerstvení je naloženo rafinovanými sacharidy, nezdravými tuky a přebytečnými kaloriemi, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi.
Mezitím výzkum ukazuje Vaření více doma je spojen s nižší mírou diabetu a obezity typu 2.
Tip: Nemusíte úplně vykopat své oblíbené restaurace, ale zkuste doma připravit více jídel Složky přátelské k cukru v krvi jako libové proteiny, zdravé tuky a sacharidy s vysokým obsahem vlákna.
Myslíte si, že vaše hladina cukru v krvi je příliš vysoká? Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou provádět krevní testy, zkontrolovat vaše Hladiny glukózya poskytnout další pokyny.
Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, mohou vám také pomoci vyvinout plán Podpora kontroly glykemiky To zahrnuje:
- Snižování Přidán cukr a rafinované sacharidy
- Rostoucí fyzická aktivita
- Správa stres
- Zlepšení spát
Zdánlivě neškodné denní návyky – jako by nepili dostatek vody, přeskakování tréninku a oddávání se do ranní latte – might způsobují více poškození hladiny cukru v krvi, než si uvědomíte.
Ale provedení několika jednoduchých vylepšení může vyrovnat hladinu cukru v krvi – a snížit riziko cukrovky a jiných zdravotních stavů.
