Měli byste se během období načíst na červené maso, abyste pomohli vyrovnat ztrátu krve a železa?
To je tvrzení bzučící kolem sociální média– Někteří uživatelé říkají, že jíst více masožravější stravy, zatímco menstruační Vyvarujte se příznaků nedostatku železa jako únava a závratě.
Ale funguje to? Zatímco Červené maso je skvělým zdrojem železaOdborníci říkají, že během cyklu může trvat o něco víc než to. Tady je to, co vědět.
Většina z železo Ve vašem těle je uložen ve vaší krvi. Když během svého období krvácíte, je normální, že se hladina železa sníží.
Vaše ztráta železa závisí na těžkosti vašeho toku. Většina žen ztratí 2 až 3 polévkové lžíce krve během jejich období, což může znamenat ztrátu asi 30 až 45 miligramů (mg) železa.
Někteří lidé však zažívají menoragii (neobvykle těžké menstruační krvácení). To má za následek dvakrát tolik ztráty krve (nebo více) než obvykle, což zvyšuje ztráty železa.
Jíst červené maso během vašeho období může pomoci nahradit některé ztráty železaOdborníci však říkají, že to není lék.
Například a 6-uncí Sirloin Steak má jen asi 4 mg železaTakže byste museli jíst docela hodně steaků, abyste nahradili ztrátu železa 45 mg.
Další faktory mohou také ovlivnit, jak vaše hladiny železa reagují na jídlo, včetně:
- Celková kvalita stravy
- Úrovně fyzické aktivity
- Lékařská historie
- Užívání léků
- Hormonální stav
- Ztráta krve během menstruace
Kromě toho, že konzumují červené maso, existují i jiné Jednoduché způsoby, jak zvýšit hladinu železa Během vašeho období.
Jezte různé potraviny bohaté na železo.
Zatímco červené maso je dobrou volbou pro zvýšení hladiny železa, odborníci doporučují přidat další Potraviny bohaté na železo také k vaší stravě, například:
- Čočka: 3 mg na 1/2-cup porce
- Ústřice: 8 mg na 3-oz porce
- Cizrna: 2 mg na 1/2-cup porce
- Vařený špenát: 3 mg na 1/2-cup porce
- Bílé fazole: 8 mg na 1-šálek
- Cereálie s obohacením železa: 8–13 mg na 1 porci
Spárujte železo s vitaminem C.
Vaše tělo lépe absorbuje železo-zejména z rostlinných zdrojů-když vy Konzumujte to s vitaminem C. Nějaký potraviny, které jsou bohaté na vitamín C zahrnout:
- Pomerančový: 70 mg na 1 střední ovoce
- Jahody: 49 mg na 1/2-cup porce (nakrájené)
- Paprika: 95 mg na 1/2-cup porce
- Kiwifruit: 64 mg na 1 střední ovoce
- Brokolice: 51 mg na 1/2-cup porci (vařené)
Vyvarujte se potravin, které blokují absorpci.
Ve skutečnosti některá jídla Zabraňte tělu v absorpci železa. Zkuste jíst tato jídla nejméně hodinu před nebo po jídle bohatém na železo:
- Káva
- Čaj
- Červené víno
- Mléčné výrobky
- Celá zrna
- Luštěniny
Vezměte doplněk železa.
Většina lidí, kteří menstruují, neztrácejí dostatek krve, aby se stali nedostatkem železa a vyžadovali doplnění.
Pokud však máte těžká období, může být vhodné zkontrolovat hladinu železa. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že jste deficitní železo, kterou lze diagnostikovat s krevním testem, pravděpodobně vám bude doporučeno vzít doplněk železa.
Červené maso je bohatý na železoJe však nepravděpodobné, že by se během vašeho období během vašeho období nahradilo ztráty železa. Místo toho odborníci doporučují pravidelně jíst různé potraviny bohaté na železo, spárovat je s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C a vyhýbat se potravinám, které blokují absorpci železa poblíž jídla bohatého na železo.
Pokud máte těžké toky, Zvažte konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče. Lidé, kteří během jejich období zažívají neobvykle těžké krvácení, mohou být vystaveni vyššímu riziku nedostatku železa a vyžadují doplnění železa.
