S léto v plném proudu si můžete užívat více slunečního světla produkujícího vitamín D než v předchozích měsících. Ale máte dost na to, abyste na léto pozastavili svůj denní režim vitamínu D?
Většina odborníků říká ne –Stále byste měli brát „Sunshine Vitamin“.
Existuje několik důvodů, proč se nemusíte dostat dost Vitamin d navzdory slunečnému počasí. Mezi ně patří život v severní oblasti země, používání opalovacího krému, práce ve většině dne, přes 65 let a tmavší pokožku.
Vaše tělo přirozeně produkuje vitamin D, když je vystaveno přímému slunečnímu světlu, ale stále to nemusí stačit k tomu, aby se z zimních měsíců vyrovnal deficitu, Hedva Barenholtz Levy, PharmdLékárník specializující se na geriatrii, řekl Zdraví.
Faktory, které ovlivňují množství vitamínu D, může vaše pokožka syntetizovat ze samotného slunce:
- Pigmentace kůže
- Stáří
- Čas dne, kdy jste venku
- Strava s nízkým nebo postrádáním potravin bohatých na vitamín D
- Léky, které snižují vaši produkci vitamínu D
Jediný způsob, jak definitivně poznat, zda potřebujete a doplněk vitamínu D. V létě je krevní test.
Získat dostatek vitamínu D, potřebujete asi 10 až 30 minut přímého sluneční světlo na tváři, pažích nebo nohou několikrát týdněpodle Brynna Connor, MDLékař s certifikací na palubě specializující se na anti-aging a regenerativní medicínu.
Pokud jste v severním podnebí a/nebo máte tmavší pokožku, možná budete potřebovat více času na přímém slunečním světle.
„Prodloužené vystavení slunci však přináší zdravotní rizika, jako je spálení a zvýšení. riziko rakoviny kůže“Dodal Connor.
UV světlo (UV-B) se transformuje v kůži na vitamín D3, aktivní forma vitamínu D. Expozice slunečnímu světlu několikrát týdně by mohlo potenciálně poskytnout asi 80% vitamínu D, které vaše tělo potřebujeřekl Levy.
Ale pokud máte více než 65 let, máte tmavší pokožku, nebo Použijte opalovací krémVaše schopnost produkovat vitamín D přirozeně je snížena.
Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamín D je 15 mikrogramů (600 mezinárodních jednotek (IU)) denně pro dospělé ve věku 19 až 70 let a 20 mikrogramů denně pro ty starší 70 let, uvedl Jen Hernandez, Rdnregistrovaný dietolog a zakladatel ledvin poháněných rostlinami.
Poskytovatel zdravotní péče by měl upravit dávku a frekvenci doplňků vitamínu D na základě vašeho Hladiny vitamínu D z výsledků krevních testů.
Není mnoho Potraviny obsahují vitamín D přirozeně.
Některé mastné ryby, jako je pstruh a losos, mají vitamín D, spolu s některými houbami ošetřenými UV. Opevněné potraviny, jako je mléko, šťávy a obiloviny připravené k jídlu, mohou také obsahovat vitamín D.
Zde je několik potravin, které je třeba zvážit:
- Olej z tresčích jater
- Pstruh
- Losos
- Houby (ošetřené UV)
- Mléko
- Opevněné sójové, mandlové a ovesné mléko
- Obiloviny připravené k jídlu
- Sardinky
- Vejce
- Hovězí játra
- Tuňák (konzervovaný ve vodě)
- Sýr čedar
Prostřednictvím doplňků je možné vzít příliš mnoho vitamínu D. Ačkoliv může dojít k toxicitě vitamínu D, protože vaše tělo ji ukládá spíše než se zbavuje jakéhokoli přebytku.
Podle Hernandeze může příliš mnoho vitamínu D ve vaší krvi způsobit problémy, jako je vysoká hladina vápníku, selhání ledvin, srdeční arytmie a dokonce i smrt.
Toxicita vitamínu D je obvykle doprovázena ztrátou chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, slabostí svalů, bolestí, dehydratací, ledvinových kamenů a poruchami nálady.
Vaše tělo může během teplejších měsíců produkovat dostatek vitamínu D ze slunce, ale často se můžete dostat do nedostatku sezóny, zejména pokud jste starší než 65 let, mají tmavší pokožku, žijí v severním klimatu a praktikují dobrou ochranu před sluncem.
Chcete -li zjistit, kolik vitamínu D byste měli brát v létě, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou zkontrolovat hladiny vitamínu D a vydávat doporučení, kolik byste měli brát denně.
