Ve světě posednutí proteinu, Proteinové tyče se stali Populární, pohodlný Způsob, jak konzumovat více maker budování svalů.
Jsou však tyto zpracované tyčinky opravdu zdravý způsob, jak se dostat do proteinu?
Zatímco celá jídla – jako maso, vejce a fazole – budou vždy zdravější zdroje bílkovin, říkají odborníci na výživu Ve zdravé stravě je místo pro bílkoviny– Pokud si vyberete ty správné.
Zatímco téměř všechny proteinové tyče jsou uváděny na trh jako „zdravé“, mohou se výrazně lišit v nutriční kvalitě.
Při nakupování proteinového baru je důležité zkontrolovat fakta a složky výživy pro známky nezdravého produktu.
Přidané cukry
Některé proteinové tyče obsahují tolik cukru jako bonbóny.
Rozhodněte se pro proteinovou lištu s ne více než 8 gramů přidaného cukru. Nebo ještě lépe, přeskočte ty ty a hledejte bary s alternativami přírodního cukru.
Zpracované složky
Vyhýbejte se ultra zpracovaných ingrediencí, jako jsou emulgátory, umělá barviva a konzervační látky.
Mezi běžné zpracované složky pro proteinové tyče patří:
- Jsem lecitin (emulgátor)
- Sorbát draselného (konzervační látka)
Zdravé tuky
Vyhněte se proteinovým tyčům, které obsahují nezdravé tuky, například nasycený tuk nebo trans tukcož může poškodit zdraví srdce. Místo toho jděte s bary, které mají nenasycený tuk.
Existuje několik známek, že proteinový lišta je zdravá na seznamu nutričních štítků a složek.
Vysoký bílkovina
I když se to může zdát zřejmé, ne všechny tyče mají dostatek bílkovin, které podporují růst svalů a budete se cítit plní.
Většina lidí by si měla vybrat bar s 10 gramů proteinu. Ti, kteří jsou fyzicky aktivnější nebo se snaží stavět svaly, by se měli zaměřit na blíž 15 až 20 gramů.
Celé potravinové ingredience
Ořechy, semena a další celá jídla v proteinových tyčích jsou dalším bonusem. Tato jídla jsou bohatá na živiny a mohou zvýšit pocit plnosti.
Alternativy přírodního cukru
Tato alternativní sladidla obsahují jen málo kalorií a nezvyšují hladinu cukru v krvi. Některé alternativy zdravého cukru zahrnují:
Vlákno
Fiber má řadu výhod, jako je zvýšení sytosti, podpora trávení a snižování cholesterolu. Vyberte alespoň proteinovou lištu 3 gramy vlákna.
Proteinové tyče mohou být skvělým způsobem, jak zvýšit příjem proteinu, ale je důležité si vybrat zdravý.
Vyvarujte se mříží s přidaným cukrem, zpracovanými ingrediencemi a nezdravými tuky. Místo toho hledejte proteinové tyče s:
- Alespoň 10 gramů proteinu
- Celé potravinové ingredienceJako ořechy a semena
- Přírodní Alternativy cukru
- Alespoň 3 gramy vlákna
