Bloting je obvykle dočasný a je způsoben problémy s plynem nebo trávením, zatímco břišní tuk se staví postupně a bez úprav stravy a životního stylu neodchází. Vědět, zda zažíváte nadýmání nebo nahromadění tuků, vám může pomoci vybrat nejlepší způsob, jak jej spravovat.
Blahovací a břišní tuk jsou dva běžné důvody, proč se vaše střední část může zdát větší, ale mají různé příčiny a přístupy k léčbě.
Bloating
Bloating Stává se, když se vaše břicho cítí tvrdě nebo těsné. Možná zažijete nahromadění tlaku těsně pod hrudní klecí nebo nepohodlí, spolu s příznaky, jako je řízení a plyn (przení).
K nadýmání může přispět mnoho faktorů, včetně:
- Plyn
- Polykání příliš mnoho vzduchu při jídle
- Gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD)
- Citlivost na potraviny, zejména intolerance laktózy
- Přejídání
- O tenkých střevních bakteriálních přerůstání (SIBO)
- Přibývání na váze
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Dieta s vysokým obsahem vlákna
- Mastná jídla
Data ukazují, že přibližně jeden z pěti lidí bez souvisejících zdravotních podmínek zažívá nadýmání v daný den. Nadýmání je častější u lidí s IBSs až 96% hlášením nadýmání. Obvykle se po jídle zhoršuje a je znatelnější večer. Příznaky se mohou pohybovat v intenzitě od mírného a sporadického až po závažné a časté. Ve většině případů se příznaky vyřeší během jednoho dne.
Zatímco nadýmání je relativně běžné, pokud zažijete závažné nebo časté nadýmání, je dobré mluvit se svým lékařem.
Mezi vážné podmínky, které mohou způsobit nadýmání, patří:
- Celiakie (neschopnost trávit lepek)
- Břišní nádor
- Ascites (nahromadění tekutin v břiše)
- Rakovina vaječníků
- Dumpingový syndrom
- Pankreatická nedostatečnost (když slinivka břišní nevytvoří dostatek trávicích enzymů)
Břišní tuk
Ve vaší střední části se hromadí břišní tuk. Může to být způsobeno mnoha faktory, včetně:
- Dieta s vysokým obsahem kalorií
- Nedostatek cvičení
- Hormonální změny (např. Menopauza)
- Chronický stres
Existují dva typy břišního tuku:
- Subkutánní tuk: Typ tuku, který sedí těsně pod kůží a je měkký a sevřený.
- Viscerální tuk: Viscerální tuk je hlubší a staví se kolem vnitřních orgánů. Vysoké množství viscerálního tuku bylo spojeno s chronickým zánětem, diabetem typu 2 a srdečními chorobami.
Výzkum ukazuje, že ve srovnání s premenopauzálními ženami jsou muži častěji akumulují viscerální tuk. Po menopauze však pokles hladin estrogenu zvyšuje riziko zisku viscerálního tuku u žen.
Měření pasu je jednoduchý způsob, jak zjistit, zda můžete mít příliš mnoho viscerálního tuku. Obvod pasu větší než 35 palců u žen nebo 40 palců u mužů může být známkou zvýšeného zdravotního rizika souvisejícího s břišním tukem.
Často můžete zjistit, zda zažíváte nadýmání nebo máte přebytečný tuk podle toho, jak se váš žaludek cítí a vypadá. Bloting je dočasný a často zmizí během několika hodin, zatímco břišní tuk je trvalý a časem se staví.
Když jste nafouklí, váš žaludek se obvykle cítí těsně, pevně a těžko pochopitelný. Pro srovnání, tuk je měkký a snadno se sevřel mezi prsty. Nadýmání také s větší pravděpodobností přichází s dalšími příznaky jako plynkřeče nebo nepohodlí obecného žaludku.
Obvykle můžete spravovat nadýchané příznaky doma s volně prodejnou (OTC) léky, stejně jako změny stravy a životního stylu.
OTC léky
K dispozici je několik volně prodejných léků, které pomáhají snížit a zabránit nadýmání. Patří sem:
- Antacidy: Tyto léky mohou pomoci snížit nadýmání neutralizací přebytečné žaludeční kyseliny. Příklady zahrnují Alka Seltzer a Mylanta.
- Pepto-bismalk: Může pomoci snížit nadýmání způsobené žaludkem rozrušení.
- Doplňky laktázy (laktaid): Laktáza vám pomáhá trávit potraviny obsahující laktózu a pití. To může být užitečné pro lidi, kteří jsou citlivý na laktózu.
- Simethicone: Uvolňuje plnost a nadýmání způsobené přebytečným nahromadění plynu. Příklady zahrnují anti-plyn al-seltzer, anti-plyn-X, mylicon a maalox anti-plyn.
Změny stravy a životního stylu
Několik změn stravy a životního stylu může pomoci zabránit nadýmání:
- Jezte pomalu: Příliš rychlé stravování může způsobit, že polykáte vzduch, což může vést k nadýmání.
- Vyvarujte se potravin, které produkují plyn: Růžiční klíčky, tuříny, zelí, cibule, česnek, fazole a čočka mohou produkovat plyn, který může vyvolat nadýmání.
- Zůstaňte hydratovaní: Pití hodně vody může pomoci snížit nadýmání způsobené zácpou.
- Omezte sycené nápoje: Přebytečná karbonace může u některých lidí způsobit plyn a nadýmání.
- Vyvarujte se žvýkačky: Když žvýkáte gumu, můžete spolknout příliš mnoho vzduchu. To může způsobit nadýmání.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu: Cvičení může pomoci s potravinami a plynem pohybovat se přes váš trávicí systém.
- Vyvarujte se umělých sladidel: Sorbitol a další umělá sladidla mohou přispívat k plynu a nadýmání.
- Nekouřte: Kouření může dráždit žaludeční výstelku a způsobit, že polykáte přebytečný vzduch.
Pokud máte IBS nebo jiné trávicí podmínky, po a Dieta s nízkým fodmapem může být prospěšný. Dieta s nízkým obsahem fodmapu se vyhýbá určitým uhlohydrátům a cukrům, které mohou způsobit nadýmání.
Ztráta břišního tuku, zejména viscerálního tuku, může snížit riziko chronických zdravotních stavů. Zde je několik tipů, jak na to Snižte břišní tuk:
- Sledujte dietu s vysokým obsahem bílkovin: Dieta s vysokým obsahem bílkovin (více než 0,6 gramů na libru tělesné hmotnosti denně) může být účinná pro snižování hmotnosti a břišního tuku u některých lidí.
- Omezit nasycený tuk: Přejídání nasycených tuků s větší pravděpodobností zvýší skladování viscerálních tuků ve srovnání s nenasycenými tuky.
- Přesuňte své tělo více: Zaměřte se na nejméně 150 minut fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, týdně.
- Upřednostňujte spánek: Získejte každou noc mezi 7 a 9 hodinami kvalitního spánku.
- Správa stresu: Procvičujte jógu, meditaci nebo jiné uklidňující činnosti, které pomáhají snižovat hladiny kortizolu, stresový hormon spojený s břišním tukem.
- Omezte příjem alkoholu: Pití příliš mnoho alkoholu může zvýšit břišní tuk. Ženy by se měly snažit mít více než jeden alkoholický nápoj denně a muži by se měli omezit na dva nebo méně denně.
Blosing i tuk mohou způsobit, že se váš žaludek objeví nebo se bude cítit větší, ale vyskytují se z různých důvodů. Bloting je obvykle dočasný a vyskytuje se v důsledku problémů s plynem nebo trávením, zatímco břišní tuk se časem hromadí.
Bloting se cítí těsně a těžko pochopitelný, zatímco tuk je měkký a sevřený. Pokud zažíváte nadýmání, zvažte úpravu vaší stravy a používání volně prodejných léků, které pomáhají snížit příznaky.
Snížení tuku je postupný proces, který zahrnuje pravidelné cvičení, konzumaci vyvážené stravy a zvládání stresu. Pokud si nejste jisti, zda máte nadýmání nebo břišní tuk, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, který vám může pomoci pochopit vaše příznaky.
