Migréna je neurologický stav, který způsobuje závažné a pulzující bolesti hlavy. Některé doplňky mohou pomoci způsobit méně intenzivní útoky migrény, pravděpodobně ovlivněním procesů – jako je zánět, rozšíření nebo zúžení vašich krevních cév a přenos signálů bolesti – to může způsobit nebo zhoršit migrénu. Zde je to, co říká výzkum.
Hořčík hraje důležitou roli ve zdraví a funkci vašich nervů a krevních cév. Lidé s migrénami mají větší pravděpodobnost nízké úrovně tohoto minerálu.
Výzkum naznačuje, že doplnění hořčíku může pomoci snížit počet migrén, které máte, jak závažné jsou a jak dlouho vydrží. Výsledky jiných studií jsou však smíšené. Je zapotřebí více výzkumu.
Dávkování a vedlejší účinky: Doporučená dávka pro léčbu migrén je 400–600 miligramů denně. Mezi možné vedlejší účinky patří bolest žaludku, nevolnost a průjem.
Vitamin B2, známý také jako riboflavin, je Antioxidant To pomáhá chránit před zánětem a poškozením buněk způsobené volnými radikály nebo reaktivními molekulami ve vašem těle. Toto poškození se také nazývá oxidační stresa může to přispívat k rozvoji migrén.
Některé studie naznačují, že vitamin může pomoci snížit frekvenci migrénových bolesti hlavy, zatímco jiné studie nezjistily žádný přínos. K lepšímu porozumění úloze riboflavinových doplňků při řízení migrény je zapotřebí dalšího výzkumu.
Dávkování a vedlejší účinky: Riboflavin může být bezpečný a účinný při dávkách 400 miligramů denně. Vedlejší účinky mohou zahrnovat jemné příznaky žaludku.
Lidé s migrénou mají větší pravděpodobnost nízké úrovně Coenzyme Q10Antioxidant, který pomáhá snižovat zánět a chránit buňky před oxidačním stresem.
Výzkum naznačuje, že vezmeme-li ko-enzym Q10, může pomoci snížit, jak často zažíváte migrénu a jak těžká je bolest.
Dávkování a vedlejší účinky: Ko-enzym dávka Q10 pro prevenci migrény se obvykle pohybuje od 100 do 300 miligramů denně. Vyšší dávky mohou být užitečnější, i když je zapotřebí více výzkumu. Je možné vedlejší účinky, jako je obtížnost spánku a podráždění žaludku.
Vitamin d hraje důležitou roli ve vašem imunitním systému a zánětu. Nízké hladiny vitamínu D jsou také běžné u lidí, kteří mají migrény, s méně vitamínem D spojeným s častějšími bolestmi hlavy.
Studie naznačují, že užívání vitamínu D může pomoci snížit frekvenci a trvání migrény.
Jak vitamin D pomáhá s migrénami, není dobře pochopeno. Někteří vědci se domnívají, že pomáhá léčit zánět a oxidační stres. Vitamin D také pomáhá vašemu tělu vyrobit a používat hořčík, což zase může pomoci předcházet a léčit migrény.
Dávkování a vedlejší účinky: Může být bezpečné a efektivní přijímat denně 1 000–4 000 mezinárodních jednotek (IU) pro migrénu, s vedlejšími účinky nepravděpodobnými.
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, který pomáhá snižovat zánět, poskytovat energii buňkám a zbavit se poškozených buněk, což naznačuje, že může pomoci léčit nebo předcházet migrénám.
Výzkum je však smíšený: Některé studie říkají, že ALA může zlepšit migrény a snížit, jak často se vyskytují. Další výzkum nevykazuje žádný přínos. K potvrzení, zda je ALA užitečný pro migrény, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Dávkování a vedlejší účinky: Může být bezpečné vzít 600 miligramů jednou denně po dobu tří měsíců, aby se snížilo útoky migrény. Vedlejší účinky jsou nepravděpodobné při dávkách pod 2 400 miligramů denně, i když může být možná bolest hlavy, pálení žáhy a žaludek.
Vitamin B12 je vitamin, který pomáhá udržovat vaše nervové buňky zdravé. Pomáhá také kontrolovat hladiny látky, zvané oxid dusnatý, která se podílí na přenosu bolesti. Lidé s migrénou mají často nedostatek vitamínu B12. Některý výzkum naznačuje, že čím méně vitamínu B12 máte, tím závažnější mohou být vaše migrény.
Studie zveřejněná v roce 2022 naznačuje, že doplnění vitamínem B12 – s nebo bez Další vitamíny B.– může pomoci snižovat potřebu migrénových léků.
Dávkování a vedlejší účinky: Doporučený příjem vitamínu B12 pro dospělé je nejméně 2,4 mikrogramů denně. Většina doplňků poskytuje mnohem více vitamínu B12 – až 1 000 mikrogramů. Vaše tělo absorbuje pouze to, co potřebuje, a zbytek se zbavíte močí, takže vysoké dávky jsou považovány za bezpečné.
Omega-3 mastné kyseliny Pomozte léčit zánět v celém těle a může také pomoci s rozšířením krevních cév, což může snížit nebo zabránit příznakům migrény.
Výzkum zveřejněný v roce 2024 naznačuje, že doplňky omega-3 se mohou výrazně zlepšit, jak často zažíváte migrény a jak jsou závažné.
Dávkování a vedlejší účinky: K pochopení nejlepší dávky pro prevenci a léčbu migrén je zapotřebí dalšího výzkumu, ale 900-1 500 miligramů denně může být bezpečné a efektivní.
Promluvte si s lékařem nebo lékárníkem, pokud máte zájem přijmout doplněk k léčbě nebo předcházet migrénám. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda je pro vás doplněk bezpečná volba, včetně kontroly potenciálních interakcí s jinými léky, doplňky a látkami.
Výzkum naznačuje, že některé doplňky, včetně hořčíku, vitamínu D a koenzymu Q10 a dalších, mohou pomoci snížit frekvenci nebo závažnost příznaků migrény.
Doplňky mohou interagovat s léky na migrénu a dalšími drogami, takže před zahájením nového doplňku si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče.
