Nový výzkum naznačuje, že ženy, které zažívají větší menopauzální příznaky, s větší pravděpodobností budou čelit problémům s pamětí a myšlení, jak stárnou.
Ve studii dostalo 896 po menopauzálních ženách, v průměru 64 let, seznam 11 příznaků-jako jsou propláchnutí, mozková mlha a výkyvy nálad-a bylo požádáno, aby je skóroval mezi nulou až 10 na základě toho, jak často je zažili.
Kanadští vědci zjistili, že ženy, které si vzpomněly na další příznaky, také uváděly větší potíže s myšlením, učením a pamětí.
Tato zjištění, která byla zveřejněna v časopise PLOS One, také poznamenala, že tyto ženy mají také mírnější symptomy poškození chování, jako jsou změny osobnosti, snížená motivace nebo problémy s kontrolou impulsů.
Akademici uvedli, že tato zjištění naznačují, že menopauzální fáze by mohla být důležitá pro posouzení rizika demence, ale dodal, že na toto téma je zapotřebí více práce.
Konzultovali jsme odborníky, aby vysvětlili vědu za to, jak může menopauza ovlivnit naše mentální a kognitivní schopnosti…
Nálada
„Během perimenopauzy začnou vaše hormony – hlavně estrogen a progesteron – kolísat,“ říká Dr. Naomi Potter, specialista na menopauzu a zakladatel Péče o menopauzu. A tyto hormonální posuny mohou vybírat daň na náladě a duševní pohodu i na tělo.
„Estrogen Hraje velkou roli v mozkových chemikáliích, jako je serotonin a dopamin, které pomáhají regulovat náladu, “vysvětluje Potter. „Když hladiny estrogenu klesají, produkce serotoninu se může zpomalit, takže se budete cítit nižší, podrážděnější a náchylnější k úzkosti.
„Tyto vzestupy a pády mohou také způsobit, že emoce se budou cítit intenzivnější, takže úzkost se během perimenopauzy může cítit ještě ohromující.“
Spát
„Mezi 40-60% žen zažívají poruchy spánku během přechodu menopauzy, “zdůrazňuje Potter. „To může být způsobeno samy hormonálních změn, stejně jako příznaky, jako jsou v noci do koupelny do koupelny, příznaky, jako jsou teplé splachovky, noční pocení a časté výlety.
„Špatný spánek může ztěžovat vaše tělo zvládnout stres a emoce, což vede k nižší toleranci, mozkové mlze a zvýšené pocity úzkosti.“
Paměť a koncentrace
Estrogen a testosteron hrají důležitou roli v paměti a poznání.
„Když hladiny těchto hormonů klesnou během menopauzy a perimenopauzy, může to vést k řadě příznaků, včetně špatné paměti, potíže s hledáním slov, potíže se soustředěním a pocitem, že se mozek cítí“ fuzzy „nebo“ zataženo „,“ vysvětluje Dr. Angela Rai, GP Obecná praxe v Londýně. „Toto je často popisováno jako“ mozková mlha „.“
Dlouhodobější problémy
Některé ženy zažívají příznaky deprese během menopauzy.
Na rozdíl od dočasných výkyvů nálad nebo starostí, které přicházejí s úzkostí, deprese je trvalejší, ovlivňuje emoce, chování a každodenní život způsobem, který nejen prochází časem, zdůrazňuje Pottera.
„Depresivní příznaky jsou nejčastější během perimenopauzy – přechod vedoucí k menopauze – když jsou hormonální fluktuace na jejich vrcholu,“ vysvětluje Potter. „Díky tomu je obzvláště zranitelný čas, takže je důležité si uvědomit změny nálady a pohody v těchto letech.
„I když je méně běžná, deprese se může také vyvinout později v menopauze, i když je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně pochopit proč.“
Jakou radu byste dali ženám, které mají menopauzu mentální nebo kognitivní dopady?
Hledejte profesionální radu
„Dokonce i mírné emocionální nebo psychologické boje během menopauzy jsou platným důvodem k hledání podpory,“ říká Potter. „Neexistuje absolutně žádná hanba mluvit s lékařem – nikdo by neměl trpět pouze menopauzálními příznaky.“
Prohlédněte si možnosti léků pro specifické příznaky
„Beta-blokátory, jako je propranolol, mohou pomoci s fyzickými účinky úzkosti, jako je závodní srdeční rytmus, spláchnutí a třepání blokováním určitých chemikálií souvisejících s stresem v mozku,“ říká Potter.
„Zatímco léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRIS) a inhibitory zpětného vychytávání serotonin-norepinefrinu (SNRIS), mohou pomoci regulovat náladu zvýšením hladin serotoninu a dopaminu, často označované jako mozkové„ šťastné hormony “.“
Cvičit pravidelně
„Zůstat aktivní je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit náladu,“ zdůrazňuje Potter. „Studie navrhujte, že cvičení je 1,5krát účinnější než léčba nebo terapie mírné až střední úzkosti. “
Procvičujte relaxační techniky
„Postupy, jako je všímavost, meditace, hluboká dýchací cvičení a jóga menopauzy, mohou pomoci zvládnout stres a úzkost,“ poznamenává Potter. „Tyto techniky podporují povědomí o současném momentu, pomáhají prolomit cykly úzkostných myšlenek a snižovat emoční reaktivitu, která může být zvýšena hormonálními kolísáním.“
Jezte zdravou stravu
„Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály může pozitivně ovlivnit fyzickou i duševní pohodu,“ dodává Potter.
Opírajte se o svůj systém podpory
„Mluvení s přáteli, rodinou nebo podpůrnou skupinou může poskytnout emoční úlevu,“ říká Potter. „S vědomím, že nejste sami ve své zkušenosti, může být neuvěřitelně uklidňující.“
Učinit spánek prioritou
„Spát A úzkost může vytvořit začarovaný cyklus, takže udržování dobré hygieny spánku je zásadní, “zdůrazňuje Potter.
