Neustále nás připomínáme články a příspěvky na sociálních médiích, že bychom se měli více spát. Pravděpodobně to nemusíte znovu slyšet – nespí se dost špatné pro váš mozek, srdce a celkové zdraví, nemluvě o vaší kůži a sexuální touze.
Ale co spánek „příliš mnoho“? Nedávné zprávy, že spánek více než devět hodin by mohlo být pro vaše zdraví horší než příliš málo spánku, které by vás mohly zoufalství zoufalství.
Může být těžké necítit se zmatený a znepokojen. Ale kolik spánku potřebujeme? A co nám může hodně říct o našem zdraví? Pojďme rozbalit důkazy.
Spánek je nezbytný pro naše zdraví
Spolu s výživou a fyzickou aktivitou je spánek nezbytným pilířem zdraví.
Během spánku dochází k fyziologickým procesům, které umožňují našim tělům efektivně fungovat, když jsme vzhůru. Patří mezi ně procesy zapojené do zotavení svalů, konsolidaci paměti a emoční regulaci.
Nadace Sleep Health Foundation-přední australská nezisková organizace, která poskytuje informace založené na důkazech o zdraví spánku-doporučuje, aby dospělí dostali sedm až devět hodin spánku za noc.
Někteří lidé jsou přirozeně krátké pražce a mohou dobře fungovat s méně než sedmi hodinami.
Pro většinu z nás však bude mít spánek méně než sedm hodin negativní účinky. Může to být krátkodobé; Například den po špatném nočním spánku byste mohli mít méně energie, horší náladu, cítit se více stresovaní a je obtížnější soustředit se v práci.
Z dlouhodobého hlediska je nedostatek kvalitního spánku hlavním rizikovým faktorem zdravotních problémů. Je to spojeno s vyšším rizikem rozvoje Kardiovaskulární onemocnění – například infarkty a mrtvice – metabolické poruchy, včetně Diabetes 2. typuchudý duševní zdravíjako je deprese a úzkostrakovina a smrt.
Je tedy jasné, že nedostatek spánku je pro nás špatné. Ale co příliš mnoho spánku?
Mohlo by být příliš mnoho spánku špatné?
V nedávné studii vědci přezkoumali výsledky 79 dalších studií, které následovaly lidi po dobu nejméně jednoho roku, a měřili, jak doba spánku ovlivňuje riziko špatného zdraví nebo umírání, aby zjistilo, zda existuje celkový trend.
Zjistili, že lidé, kteří spali pro krátké doby – méně než sedm hodin za noc – měli ve studočním období o 14% vyšší riziko umírání ve srovnání s těmi, kteří spali mezi sedmi a osmi hodinami. To není překvapivé vzhledem k zavedeným zdravotním rizikům špatného spánku.
Vědci však také zjistili, že ty, kteří hodně spali – které definovali jako více než devět hodin za noc – měli větší riziko umírání: o 34% vyšší než lidé, kteří spali sedm až osm hodin.
To podporuje podobný výzkum z roku 2018, který kombinoval výsledky ze 74 předchozích studií, které následovaly po spánku a zdraví účastníků v průběhu času od jednoho do 30 let. Zjistil, že spánek více než devět hodin bylo spojeno se 14% zvýšeným rizikem umírání ve studovaném období.
Výzkum také ukázal, že spaní příliš dlouhé (což znamená více, než je požadováno pro váš věk) je spojeno se zdravotními problémy, jako je deprese, Chronická bolest, přibývání na váze a metabolické poruchy.
Může to znít alarmující. Ale je zásadní si pamatovat tyto studie, které zjistily pouze souvislost mezi příliš dlouhým a špatným zdravím – to neznamená, že spánek je příliš dlouho příčina zdravotních problémů nebo smrti.
Jaký je tedy odkaz?
Vztah mezi spaním může ovlivnit více faktorů a špatného zdraví.
Je běžné, že lidé s chronickými zdravotními problémy neustále spali po dlouhou dobu. Jejich těla mohou potřebovat další odpočinek na podporu zotavení, nebo mohou strávit více času v posteli kvůli příznakům nebo vedlejším účinkům léků.
Lidé s chronickými zdravotními problémy se také nemusí dostat vysoce kvalitní spánek a mohou zůstat v posteli déle, aby se pokusili získat další spánek.
Navíc víme, že rizikové faktory pro špatné zdraví, jako je kouření a nadváha, jsou také spojeny se špatným spánkem.
To znamená, že lidé mohou více spát protože stávajících zdravotních problémů nebo chování životního stylu, ne že spaní více způsobuje špatné zdraví.
Jednoduše řečeno, spánek může být příznakem špatného zdraví, nikoli příčinou.
Jaká je ideální částka?
Důvody, proč někteří lidé trochu spí a jiní spí a jiní hodně závisí na individuálních rozdílech – a my jim ještě plně nerozumíme.
Naše potřeby spánku mohou souviset s věkem. Teenageři často chtějí spát více a mohou fyzicky potřebovat, přičemž doporučení spánku jsou pro dospívající o něco vyšší než dospělí po osmi až deseti hodinách. Dospívající mohou také jít spát a probudit se později.
Starší dospělí mohou chtít strávit více času v posteli. Pokud však nemá poruchu spánku, množství, které potřebují spát, bude stejné jako v době, kdy byli mladší.
Většina dospělých však bude vyžadovat sedm až devět hodin, takže se jedná o zdravé okno.
Nejde jen o to, kolik spánku dostanete. Kvalitní spánek a konzistentní čas před spaním a probuzení jsou stejně důležité – ne -li více – pro vaše celkové zdraví.
Sečteno a podtrženo
Vzhledem k tomu, že mnoho australských dospělých nedostává doporučené množství spánku, měli bychom se zaměřit na to, jak zajistit, abychom dostali dostatek spánku, spíše než se obávat, že jsme příliš mnoho.
Chcete -li si dát nejlepší šanci na dobrý noční spánek, získejte sluneční světlo a zůstaňte aktivní během dne a pokuste se udržet pravidelný spánek a probuzení. V hodině před spaním se vyhněte obrazovkám, udělejte něco relaxačního a ujistěte se, že váš spánek je tichý, tmavý a pohodlný.
Pokud si všimnete, že pravidelně spíte mnohem déle než obvykle, může to být způsob, jak vám říkat něco jiného. Pokud bojujete se spánkem nebo máte obavy, promluvte si se svým praktickým lékařem. Zdroje na webu Sleep Health Foundation můžete také prozkoumat.
Charlotte Gupta je senior postdoktorandský výzkumný pracovník v Appleton Institute, Healthwise Research Group v CQUniversity Australia.
Gabrielle Rigney je vedoucí přednášející psychologie v Appleton Institute v CQUniversity Australia.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
