Mnoho lidí nevědomky poškozuje své srdce každodenními návyky.
Před měsícem povědomí o srdečním povědomí, přední kardiolog zdůraznil pět chování, které by mohlo ohrozit vaše kardiovaskulární zdraví.
Od spánku po úroveň stresu může být dopad těchto návyků významnější, než si myslíte.
1. Nedostatek fyzické aktivity
„Sedavý životní styl může vést k přírůstku hmotnosti, vysokému cholesterolu a zvýšenému krevnímu tlaku, což vše zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních chorob,“ varuje Dr. Christopher Broyd, konzultant kardiolog na Nemocnice Nuffield Health Brighton Hospital. „Pravidelné cvičení je zásadní pro Heart Health“
Ale není třeba se tlačit, abyste každý den zasáhli tělocvičnu – jen začněte malými kroky.
„Začněte jednoduchými aktivitami, jako je chůze, protahování nebo používání stacionárního kola,“ doporučuje Broyd. „Dokonce i krátké výbuchy aktivity, jako jsou 10minutové procházky, se mohou časem sčítat a postupně zvyšovat vaši výdrž.“
A co je nejdůležitější, vyberte si aktivity, které vás baví.
„Ať už je to tanec, plavání, cyklistiku nebo hraní týmového sportu, nalezení něčeho zábavného usnadňuje zůstat motivovaný,“ říká Broyd. „Zkuste si vybrat denní čas, který pro vás funguje nejlépe a držet se toho, ať už je ráno, během přestávek na oběd nebo večer.“
2. chronický stres
Chronický stres – jako je stres způsobený požadavkem pracovních míst nebo rodinných problémů – může přispět k srdečním problémům, říká kardiolog.
„Prodloužený stres může negativně ovlivnit srdce zvýšením krevního tlaku a zvýšením rizika srdečního infarktu nebo mrtvice,“ vysvětluje Broyd. „Stres také podporuje nezdravé mechanismy zvládání, jako je přejídání nebo kouření.
„Chronický pracovní stres může zvýšit krevní tlak, vést ke špatným stravovacím návykům a narušit spánek, které mohou v průběhu času poškodit zdraví srdce.“
Je tedy zásadní mít účinné strategie zvládání pro zvládnutí stresu.
„Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo cvičení, může pomoci uvolnit napětí a zlepšit náladu zvýšením endorfinů,“ říká Broyd. „Někteří zjistí, že techniky všímavosti, jako je meditace, hluboké dýchání nebo progresivní relaxace svalů, mohou mysl uklidnit a snížit úroveň stresu.“
3. ne upřednostňování spánku
„Nedostatek spánku nebo nekvalitního spánku může zvýšit krevní tlak, přispět k obezitě a narušit přirozené opravy těla,“ říká Broyd. „Poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou také výrazně ovlivnit zdraví srdce.“
Abychom pomohli přirozeným, klidným spánkem, kardiolog doporučuje stanovit konzistentní rozvrh spánku.
„Jděte do postele a probuďte se ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech,“ radí Broyd. „To pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a podporuje konzistentnější vzor spánku.
„Zapojte se do uklidňujících aktivit před spaním, jako je čtení a vyhýbání se stimulaci činností, jako je sledování intenzivních televizních pořadů.“
Snažte se také ve večerních hodinách vyhnout přílišnému konzumaci kofeinu, nikotinu a/nebo alkoholu.
„Konzumace kofeinu nebo nikotinu v pozdním odpoledním a večer může zasahovat do spánku,“ varuje Broyd. „Podobně, zatímco alkohol může zpočátku způsobit, že se budete cítit ospalý, může to narušit váš spánkový cyklus později v noci.“
Přečtěte si více
Co mohou ženy udělat, aby snížily rizika infarktů a mrtvic
- Krátké výbuchy intenzivní aktivity, jako je lezení po schodech nebo přepravu těžkých nakupování, mohou u žen výrazně snížit riziko zdraví srdce.
- Studie zjistila, že ženy, které průměrovaly 3,4 minuty takové aktivity denně, měly 45% nižší riziko infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání.
- Denně jen 1,2 až 1,6 minuty vykazovalo 33% nižší riziko srdečního infarktu a 40% nižšího rizika srdečního selhání.
- Tyto krátké výbuchy činnosti by mohly být obzvláště prospěšné pro ženy, které se nezabývají pravidelným cvičením.
- Studie použila data od více než 80 000 lidí a sledovala jejich zdraví srdce téměř deset let.
- Přečtěte si článek v plném rozsahu zde
4. Nedostane dostatek slunečního světla
„Nedostatek expozice slunečního světla může vést k nedostatku vitamínu D, který byl spojen s vyšším krevním tlakem, zánětem a zvýšeným rizikem srdečních chorob,“ říká Broyd. „Bezpečné expozice nebo doplnění slunce může pomoci udržet zdraví srdce.“
To je obzvláště důležité v zimních měsících, takže se ujistěte, že využijete přestávky v práci tím, že vyrazíte ven.
„Pokud pracujete nebo studujete uvnitř, udělejte si krátké přestávky, abyste vystoupili ven a nasákli slunce,“ doporučuje Broyd. „Snažíte se dostat ven po dobu nejméně 15-30 minut každý den, zejména ráno, kdy je slunce méně drsné.“
„Procházka, posaďte se v parku nebo si užijte outdoorové aktivity, jako je zahradnictví, procházka se psem nebo dokonce oběd venku.“
5. Sociální izolace
„Být společensky izolovaný nebo cítit osamělý může zvýšit riziko srdečních chorob,“ říká Broyd.
„Studie ukázaly, že osamělost může vyvolat stres, zvýšit krevní tlak a negativně ovlivnit imunitní funkci, z nichž všechny mohou poškodit zdraví srdce.“
Pokud se cítíte osamělí, oslovte přátele nebo člena rodiny, nebo zvažte připojení k novému klubu.
„Zlepšení sociální izolace vyžaduje čas a úsilí, ale vyvinutím úmyslného úsilí o spojení s ostatními a budování vztahů můžete vylepšit síť sociální podpory a celkovou pohodu a nakonec zlepšit zdraví srdce,“ říká Broyd.
