IF je na mně jedna věc, na které se ti, o kterých znám, se dohodne, je to, že miluji své spát. Vždycky jsem nebyl velmi dobrý ve spánku a po mnoho let jsem zápasil s nespavostí a chronickým nedostatkem hluboký spánek. Během posledních šesti let se pro mě spánek stal posedlostí a využil řadu strategií, nástrojů a technologií ke zlepšení mého vztahu s ním.
Začátkem tohoto roku jsem narazil na celý subgenr obsahu Tiktok věnovaný praktikám, které jsem pečlivě zkoumal a honil, takže jsem byl docela nadšený. Sleepmaxxing je nejnovější trend virového wellness, ale není mi známo, že jsem to dělal téměř deset let.
O trendu, které se mě týkaly, však bylo několik věcí, takže jsem se rozhodl podrobněji podívat se na své vlastní návyky a konzultovat některé odborníky o praxi optimalizace spánku.
Co je Sleepmaxxing?
Podle Dr. Harryho Jarretta, vedoucí vědy a výzkumu VýškyZnačka zdraví a wellness, Sleepmaxxing „je praxe optimalizace spánku se zaměřením na kvalitu a množství spánku, aby se zlepšila celková duševní a fyzická pohoda.
„Trend zahrnuje použití různých gadgetů, technik a doplňků ve snaze vyvolat hlubší a delší spánek. Obecně mnoho lidí kombinuje řadu těchto technik, aby optimalizovala jejich šance na dobrý spánek, v naději, že dosáhne konkrétních fyzických a duševních výhod.“
Před několika lety moje chronická únava zasahovala do mého života. Moje vzpomínka byla hrozná, zjistil jsem, že jsem v práci plánoval a prožíval zvýšenou úzkost nad nejmenšími věcmi. Také jsem se cítil, jako bych byl pořád nemocný a nemohl jsem zjistit proč. Prostřednictvím výzkumu jsem zjistil, že můj nedostatek spánku byl problém. Moje hodiny spánku byly omezené, trávil jsem většinu času ve lehkém spánku a probouzel jsem se po celou dobu, což znamenalo, že se moje tělo nemohlo zotavit a cítil jsem, jako bych měl trvalou kocovinu.
Výsledky mé osobní cesty na spaní byly ohromně pozitivní. Už netrpím nespavostí, rychle usnu a spím celou noc. Ale často se obávám kvality spánku a toho, kolik toho dostávám. Panika, pokud nedokážu dodržovat své rituály před spánkem a já se přihlásím na biometrické statistiky z mého Oura Ring a Křičet Kapela, jakmile se probudím. Můj partner a já často trávíme čas srovnáváním našeho skóre spánku – romantický, vím.
Stejně jako mnoho lidí, kteří SleepMaxx používám, používám nositelné a inteligentní zařízení ke sledování toho, kolik hlubokého, lehkého a REM spánku dostanu každou noc, a já beru doplňkySpící nápoje a noční prášky, aby se zajistilo, že moje tělo je plné živin, které pomohou lépe odpočinout. Ale to není všechno. V průběhu let jsem investoval do nového povlečení a pyžamu vyrobených z přírodních tkanin pro zdraví kůže a vlasů – hedvábné polštáře A nové přikrývka Nepřišlá levně, mohl bych dodat.
Také jsem si koupil oční masky, ušní zátky Budíky na východ slunce a Smutné lampy a přihlásit se k odběru Aplikace které hrají uklidňující příběhy před spaním, binaurální zvuky a solfeggio frekvence. Moje ložnice je vybavena inteligentním topperem matrace, která reguluje mou teplotu a čistič vzduchu, který odstraňuje toxiny a já jsem zabil své tělo Zvlhčovač hořčíku Předtím, než skočí do postele.
Po přečtení knihy Jamese Nestora DechZačal jsem Klepnutí a nakonec se naučil, jak dýchat výhradně nosem, když jsem spal. A nedávno jsem začal používat hi-tech zařízení, včetně rohože PEMF-posílání pulzního elektromagnetického pole tělem je nejen hlášeno, že pomáhá s léčením snížením zánětu, ale může také vysílat signály do mozku, které zlepšují cirkadiánní rytmus a brání vám v tom, aby se v noci probudilo. Také jsem měl na sobě kapelu EKG, která mi pomáhá sledovat mé mozkové vlny, zatímco se potrubím, takže když se probudím, mohu upravit své návyky, aby se zlepšila latence spánku. Pak samozřejmě existuje více praktik woo-woo-všímavost a meditace, jóga nidra, Polštářové mlhy A Dream Journals. Stručně řečeno, udělal jsem to všechno.
Přečtěte si více: Nejlepší pomůcky pro spánek z roku 2024, vyzkoušeno a testováno editorem wellness
Ale když jsem sledoval zabití videí Sleepmaxxing na Tiktoku, začal jsem přemýšlet, zda já a všichni tito ostatní lidé dělám příliš mnoho. Spánek je koneckonců přirozený, ačkoli denní stres, úzkost, hormony a řada dalších faktorů mohou narušit spánek, pokud jste dostatečně unavení, nakonec se tam dostanete.
„Spánek je pasivní proces, který se o sebe může postarat,“ vysvětluje spánek fyziolog Stephanie Romiszewski. „Je lepší si užívat si svůj den, být sociální a starat se o věci, které máte kontrolu – to povede k lepšímu spánku, ne horší. Ti, kteří se snaží ovládat své dny, aby udělali dokonalý spánek, jako je zrušení důležitého společenského času s přáteli nebo přeskočení tělocvičny a pasivního přeskočení a pasivního přeskočení a pasivního přeskočení a pasivního přeskakování a pasivního odpočinek S menším venkovním časem bude spát horší. “
Rád si myslím, že sleduji Romiszewskiho radu. Nebudu se vyhýbat noci s přáteli ve prospěch několika dalších hodin v posteli, ale pravděpodobně se budu obávat skóre spánku ráno. Někteří odborníci navrhli, že sledování spánku může vést k nezdravé posedlosti získáním dokonalého nočního odpočinku – to je lékařsky označováno jako orthosomnie a je to něco, na co by nás naše nositelné mohly přimět, zejména po sledování příliš mnoha videí pro spaní online.
Temná stránka spací
Průměrný věk pro uživatele Tiktok je 24 let starý a většina videí, která jsem sledoval, vyrábějí lidé ve svých dvaceti letech. Také oni používali všechny produkty a techniky, které jsem použil k vyřešení problémů se spánkem, ale samozřejmě jsem nemohl vědět, do jaké míry tyto nástroje skutečně pomáhají lidem na mé obrazovce. Sociální média nám nikdy nevypráví celý příběh.
Dr. Jarrett vysvětluje, že „stejně jako u jakéhokoli trendu wellness na sociálních médiích, většina informací poskytnutých divákům není vědecky testována a převážně pochází od jednotlivců bez odborných znalostí v sektoru zdravotnictví. To může vést lidi k investování času a peněz do postupů, které nemusí fungovat a vést k frustraci, pokud se výhody spánku nedostanou.
„Dalším trendem je použití složek, které by měly být skutečně předepsány a používány pouze pod péčí o licencovaného lékaře. Například mnoho ovlivňovatelů naznačuje použití Melatoninkterý je k dispozici bez předpisu v mnoha zemích, ale ne ve Velké Británii. “
Přemýšlel jsem, zda bych mohl mít prospěch z toho, že jsem viděl tento druh obsahu před lety, když jsem byl v hlubinách mého spánku, nebo zda by to mohlo udělat mou úzkost akutnější. Zdálo se, že pro mnoho videí existuje konkurenceschopná hrana, bitva o to, kdo dělal nejvíce, kdo měl nejvíce Spánkové pomůcky A kdo byl nejvyšší údržbou pražce.
Jedním z rizik porovnávání rutiny spánku s někým jiným je zvýšená úzkost, která vás ironií může udržet vzhůru. Je třeba zvážit také finanční náklady na spánkové pomůcky a gadgety. Tyto produkty, i když jsou užitečné, nemusí být nutně nezbytné.
Můj partner a já často žertujeme, že moje rituály jsou příliš složité, ale v důsledku toho se cítím zdravější. Nedávná zdravotní kontrola ukázala, že můj biologický věk je o pět let mladší než můj skutečný věk a opravdu si nemyslím, že by to bylo možné, kdybych neopravil problémy se spánkem se všemi nástroji a triky, které mám k dispozici. Nedostatek spánku vás může stárnout, zatímco optimální odpočinek je restorativní.
Přesto se často ptám, jestli jsem příliš evangelický ohledně sledování spánku a používání všech svých různých spánkových pomůcek a zda by lidé ve svých dvaceti by měli být posedlí stejně tvrdě, když zdokonalovali umění odpočinku. Zlepšení je jedna věc, ale dokonalost je téměř nemožná, zejména pokud jde o něco jako spánek. Zdálo se, že videa, která jsem sledoval, promítá prvek snobství To se často nachází v souvislosti s wellness. Myšlenka, že pokud neděláte maximum pro zlepšení všech aspektů poměrně světských tělesných funkcí, selháváte.
Přečtěte si více: Nejlepší sluneční budíky, které vás přirozeně probudí
„Spánek je velmi individualistický, ne každý má stejné potřeby spánku a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou,“ vysvětluje Dr. Jarrett. „Například výzkum naznačuje, že ženy zažívají nutkání spát dříve než muži a spí o 11 minut více za noc než jejich mužské protějšky.“
Studie ukazují, že všichni pravděpodobně budeme vyžadovat různá množství kvalitního spánku v různých stádiích našeho života. Lidé procházejí pubertou a menopauzaNapříklad vyžadují více hodin spánku, protože jejich spánek je nižší kvalita v důsledku hormonálních výkyvů. Posun hormonů může způsobit noční poty, bolesti svalů, úzkostné sny a řadu dalších příznaků, které mohou rušit spánek a rozbít přirozený cyklus odpočinku.
„Spánek přirozeně prochází variacemi s ročními obdobími, týdny a měsíci,“ vysvětluje Romiszewski. „Je nemožné to všechno ovládat, ale můžeme se držet nejvlivnějšího chování a pak se pustit z naší potřeby, aby to byla úplně stejná každou noc – to je nemožné.“
Vždy budou existovat vnější vlivy, jako je vaše práce, přátelství a životní styl, což může všechny přispět k tomu, jak dobře jste schopni regulovat svůj spánek, takže je důležité si uvědomit, že žádné dva dny nikdy nebudou stejné. Vaše skóre spánku bude kolísat a vaše potřeby se pravděpodobně liší od ovlivňovače, který sledujete v nejnovějším videu Sleepmaxxingu online.
„Pokud jedna věc fungovala pro ovlivňovače, ale pro vás nefungovala, zkuste se frustrovat a nervózní,“ říká Dr. Jarrett. „Nejužitečnějším prvkem trendu spacího maxxingu je to, že lidi povzbuzuje, aby přemýšleli o své hygieně spánku a způsoby, jak zlepšit jejich spánkové rutiny, což je zásadní pro celkové fyzické a duševní zdraví. Moje hlavní rada by byla uvolnit a vyzkoušet nové techniky bez jakéhokoli tlaku na výsledky.
Provádění mého výzkumu a používání hi-tech nástrojů a wellness produktů mi pomohlo lépe spát a aniž bych to věděl, stal jsem se jedním z nejoddanějších spacímixxers. Avšak vzestup ortosomnie a performativní stav „dokonalého spánku“ řízeného trendy Tiktok mě přiměly přemýšlet o emocích, které zažívám, když mi moje Oura řekne, abych „věnoval“ své skóre odpočinku. Plánuji se držet svých spánkových návyků, konec konců jsem strávil roky hledáním perfektní rovnováhy, ale slíbil jsem, že nedovolil, aby se perfekcionismus vplížil a zkazil něco, co nikdo z nás by neměl opravdu ztrácet čas.
Přečtěte si více: Proč každý najednou užívá hořčík?
