Japonská chůze: Trend fitness, který slibuje hlavní přínosy pro zdraví za málo času

Fitness trend známý jako japonský Chůze upoutá pozornost online a slibuje hlavní přínosy pro zdraví s minimálním vybavením a časem.

Na základě intervalových výbuchů rychlé a pomalé chůze, Japonská chůze byl vyvinut profesorem Hiroshi Nose a docentem Shizue Masuki na Shinshu University v Japonsku Matsumoto. Zahrnuje střídání mezi třemi minutami chůze s vyšší intenzitou a tři minuty při nižší intenzitě, opakované po dobu nejméně 30 minut, čtyřikrát týdně.

Chůze s vyšší intenzitou by se měla provádět na úrovni, která je „poněkud tvrdá“. Na této úrovni je stále možné mluvit, ale držení plné konverzace by bylo obtížnější.

Chůze s nižší intenzitou by měla být provedena na úrovni, která je „lehká“. Na této úrovni by mluvení mělo být pohodlné, i když o něco více namáhavější než bez námahy.

Japonská chůze byla přirovnávána k intervalovému tréninku s vysokou intenzitou nebo Hiita byl označován jako „chůze s vysokou intenzitou“, i když je to méně zdanění než skutečné HIIT a provádí se při nižších intenzitách.

Je také snadné se provádět a vyžaduje pouze stopky a prostor pro chůzi. Vyžaduje to malé plánování a je méně časově náročné než jiné chůzi, jako je dosažení 10 000 kroků denně. Díky tomu je pro většinu lidí vhodný.

Co ukazují důkazy?

Japonská chůze nabízí významné zdravotní přínosy. Studie z roku 2007 z Japonska porovnávala tuto metodu s nepřetržitým intenzitou s nižší intenzitou s cílem dosáhnout 8 000 kroků denně. Účastníci, kteří následovali japonský přístup k chůzi, zažili pozoruhodné snížení Tělesná hmotnost. Krevní tlak Také klesl, více než u těch, kteří sledují rutinu s kontinuální chůzí s nižší intenzitou.

V této studii byla také měřena síla nohou a fyzická zdatnost. Oba se ve větší míře zlepšili u těch, kteří sledovali japonský chůzi, ve srovnání s těmi, kteří dokončili kontinuální chůzi s mírnou intenzitou.

Dlouhodobější studie také zjistila, že japonská chůze chrání před snížením síly a kondice, ke které dochází se stárnutím.

Tato zlepšení zdraví by také naznačovala, že japonská chůze může lidem pomoci žít déle, i když to dosud nebylo přímo studováno.

S tímto novým trendem chůze je třeba zvážit několik věcí. Ve studii z roku 2007 přibližně 22 procent lidí nedokončilo japonský chůzi. Pro program s nižší intenzitou, s cílem 8 000 kroků denně, jej přibližně 17 % nedokončilo. To znamená, že japonská chůze nemusí být vhodná pro každého a nemusí to být o nic snazší nebo atraktivnější než jednoduché krokové cíle.

Bylo také prokázáno, že dosažení určitého počtu kroků denně pomáhá lidem žít déle. Pro ty, kteří ve věku 60 a starších let, by měl být cíl kolem 6 000 až 8 000 kroků denně a 8 000 až 10 000 pro ty, kteří ve věku mladších 60 let. Zdá se, že podobné důkazy pro japonskou chůzi dosud neexistují.

Je tedy tento trend chůze opravdu vše a vše? Nebo na tom záleží méně na tom, jaké cvičení děláte a více o tom, jak často a jak tvrdě to děláte? Odpověď bude pravděpodobně ta druhá.

Výzkum nám říká, že lidé, kteří pravidelně provádějí více záchvatů mírné až intenzivní fyzické aktivity, žijí déle, bez ohledu na to, jak dlouho je každý zápas.

To znamená, že bychom se měli zaměřit na zajištění pravidelné mírné až intenzivní fyzické aktivity a učinit ji obvyklou. Pokud se tato aktivita stane japonskou chůzí, pak je to užitečná volba.

Sean Pymer je fyziolog akademického klinického cvičení na University of Hull.

Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.