Průměrná hmotnost žen na základě věku a výšky

Jedná se o průměry a neexistuje ideální tělesná hmotnost, která by fungovala pro každého. Když pro vás přijde na optimální váhu, poskytovatelé zdravotní péče se často dívají na několik faktorů, jako je věk, výška a složení těla.

Jedním standardním nástrojem pro kontrolu hmotnosti je index tělesné hmotnosti (BMI), který měří vaši hmotnost na základě vaší výšky. Poskytovatelé zdravotní péče používají BMI ke kontrole, zda má někdo podváhu, nadváhu nebo zažívá obezitu. Chcete -li vypočítat BMI, rozdělte svou hmotnost v kilogramech o výšku v metrech na druhou: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)^2.

Pro dospělé ve věku 20 a více let zahrnují kategorie BMI:

• Podváha: BMI méně než 18,5
• Zdravá váha: BMI 18,5 až 24,9
• Nadváha: BMI 25 až 29,9
• Obezita: BMI 30 nebo vyšší

Zatímco poskytovatelé zdravotní péče používají BMI k měření tělesného tuku, nezohledňuje faktory, jako je svalová hmota nebo hustota kostí. Je důležité považovat BMI za jeden z mnoha nástrojů, nikoli za úplný obrázek vašeho zdraví.

Průměrná hmotnost v USA vs. jiné země

Ženy v USA mají obecně vyšší průměrné tělesné hmotnosti než ženy v jiných částech světa. Několik faktorů pomáhá vysvětlit tento rozdíl, včetně stravy, přístupu ke zdravotní péči, kulturním normám a fyzické aktivitě.

V mnoha západních zemích, strava často zahrnuje velké porce, zpracované potraviny a sladké nápoje. Lidé mají také více sedavého životního stylu, který může vést k vyšší šanci na nadváhu a obezitu v USA a dalších oblastech na světě.

Zdravá tělesná hmotnost se liší od člověka k člověku. Mnoho faktorů ovlivňuje tělesnou hmotnost, včetně:

• Genetika: Geny ovlivňují váš typ těla, metabolismus a vzorce distribuce tuků. Studie naznačují, že genetika může vysvětlit 40-70% rozdílů v tělesné hmotnosti od jedné osoby k druhé.
• Stáří: Metabolismus přirozeně zpomaluje věk. Většina dospělých ztratí 3-5% svalové hmoty každé desetiletí po 30 letech. Pro ženy se hormonální změny s menopauza (když se vaše období zastaví, obvykle kvůli věku) a perimenopause (začátek menopauzy) může ovlivnit rozdělení tělesného tuku.
• Výška: Vyšší lidé mají tendenci vážit více, protože mají více kostí, svalu a celkové tělesné hmoty. Některé výzkumy naznačují, že vyšší lidé mohou spalovat více kalorií v klidu, částečně proto, že mají více libové tělesné hmotnosti, což může přispět k mírně vyšší míře metabolické míry. Klidová metabolická rychlost je, když tělo spaluje kalorie, zatímco není aktivní.
• Spát: Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit hormony, které ovládají hlad a sytost (pocit plného), což vede k větší chuti k jídlu a touhy po méně živinových potravinách.
• Strava: To, co jíte a kolik jíte, ovlivňuje vaši váhu. Diety s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukrů a nezdravých tuků mohou vést k přírůstku hmotnosti, zatímco vyvážená jídla s celými živinami hustými potravinami mohou pomoci podpořit vaše celkové zdraví.
• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení pomáhá vašemu tělu spalovat kalorie a udržovat štíhlou svalovou hmotu. Sedavý životní styl usnadňuje přibírání na váze a těžší jej zhubnout.
• Zdravotní podmínky: Určité zdravotní stavy, jako je hypotyreóza, Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a deprese, mohou ovlivnit váš metabolismus a ztěžovat řízení hmotnosti.
• Léky: Některé léky mohou způsobit přibývání na váze zvýšením chuti k jídlu, zpomalením metabolismu nebo změnou toho, jak vaše tělo ukládá tuk. Mohou zahrnovat určitá antidepresiva, antipsychotika, kortikosteroidy pro zánět, léky na diabetes, jako je inzulín, beta-blokátory pro krevní tlak a některé Antihistaminika pro alergie.
• Prostředí: Tam, kde žijete, pracujete a trávíte volný čas, může ovlivnit vaši tělesnou hmotnost. Přístup ke zdravým potravinám, bezpečným prostorům pro fyzickou aktivitu a fyzické požadavky vaší práce mohou ovlivnit vaše volby životního stylu a tělesnou hmotnost.

Být v průměrném rozsahu hmotnosti neznamená vždy, že jste zdraví, stejně jako být mimo něj neznamená, že nejste. Mít vyšší tělesnou hmotnost, než se diskutuje s vaším poskytovatelem, může zvýšit riziko zdravotních stavů, včetně:

Být podváhou může také ovlivnit vaše zdraví a zvýšit riziko:

• Nutriční nedostatky
• Oslabená imunitní funkce
• Deprese
• Anémie
• Výzvy menstruačního cyklu a plodnosti
• Osteoporóza (nízká hustota kostí)

Zatímco vyšší nebo nižší tělesná hmotnost může ovlivnit zdravotní rizika, samotná hmotnost nedefinuje vaše celkové zdraví a pohodu. Vezmeme -li holističtější pohled na zdraví, s ohledem na faktory, jako je krevní tlak, cholesterol, hladina cukru v krvi a kondice, je důležitější než počet na stupnici.

Přijímání určitých návyků životního stylu, jako je stravování vyvážené stravy, zůstat aktivní, Získání kvalitního spánkuSpráva stresu a omezení tabáku a alkoholu může pomoci podpořit vaše zdraví při jakékoli váze.

Při stanovování cílů osobní hmotnosti se zaměřte spíše na vytváření realistických, udržitelných návyků než na rychlé opravy nebo extrémní opatření, jako například:

• Znát svou základní linii: Sledování vašich současných návyků je užitečným prvním krokem. Pomocí notebooku nebo aplikace zaznamenáte to, co jíte a pijete, kolik fyzické aktivity získáte, jak spíte a jak se denně cítíte. To vám může pomoci zjistit vzory a identifikovat, na čem pracovat jako první.
• Pochopte svůj proč: Zvažte své důvody, proč chcete provést změnu, ať už to zlepšuje zdraví srdce, pocit energičtějšího nebo řízení zdravotního stavu. Zapište je a nechte je viditelné, aby vám pomohly zůstat motivovaní.
• Stanovit konkrétní, krátkodobé cíle: Místo širokých cílů, jako je lepší stravování nebo více cvičení, začněte s malými, měřitelnými akcími, jako je chůze po dobu 15 minut po večeři tři dny v týdnu, nebo mít zeleninu s obědem každý den.
• Zaměřte se na vyvážené návyky: Budování dlouhodobých návyků je účinnější než po přísné stravě. Upřednostňujte výživná jídla, pravidelnou fyzickou aktivitu a kvalitní spánek.
• Najít podporu: Silný podpůrný systém, ať už se jedná o přátelé, rodina, spolupracovníci nebo strukturovaný program, vám může pomoci udržet motivaci a odpovědnost.
• Sledujte svůj pokrok: Pravidelně se přihlaste sami, abyste zjistili, co funguje a kde se musíte upravit. Sledujte svůj pokrok pomocí více míry mimo měřítko. Všimněte si zlepšení hladiny energie, kvality spánku, nálady a fyzických schopností.
• Vyvarujte se porovnání: Je snadné porovnat váš pokrok s ostatními, ale tělo každého je jiné a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou. Zaměřte se na kroky, které podnikáte k péči o své zdraví, nikoli na to, jak se vaše cesta srovnává s někým jiným.

Zvažte také spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, zdravotnickým odborníkem specializujícím se na stravu a výživu, na vývoj plánu pro váš životní styl a potřeby.

Hmotnost poskytuje omezené informace o vašem celkovém zdraví. Existují i ​​jiné způsoby, jak měřit vaše zdraví, které se nespoléhají na měřítko, včetně:

• Poměr pasu k hip: Ukazuje, kde tělo ukládá tuk. U žen může poměr 0,85 nebo vyšší zvýšit riziko srdečních chorob.
• Obvod pasu: Velikost pasu (měření těsně nad boky) měří břišní tuk. Ženy s Měření pasu Více než 35 palců má vyšší rizika srdečních chorob a diabetu 2. typu.
• Vo2 max (maximální spotřeba kyslíku): Měří, jak dobře vaše tělo používá kyslík během intenzivního cvičení, a je to dobrý způsob, jak měřit vaši kardiovaskulární kondici.
• Klidová srdeční frekvence: Normální klidová srdeční frekvence je 60-100 tepů za minutu. Nižší klidová srdeční frekvence obecně znamená, že vaše srdce je silné a zdravé.
• Cholesterol a krevní tlak: Tyto hodnoty pomáhají měřit vaše riziko srdečních chorob a dalších stavů.
• Hladina cukru v krvi: Hlavní cukr (glukóza) je primární zdroj energie vašeho těla a jeho udržování ve zdravém rozmezí je nezbytné. Normální hladina cukru v krvi nalačno je 70-99 miligramů na decilitr pro většinu žen bez diabetu.
• Funkční fitness: Vaše schopnost provádět každodenní úkoly bezpečně a pohodlně, jako je lezení po schodech, zvedání potravin nebo vstávání z podlahy. Dobrá funkční kondice často odráží sílu, rovnováhu a kardiovaskulární zdraví.

Průměrná hmotnost dospělých žen v USA je kolem 170 liber. Hmotnost se může lišit kvůli mnoha faktorům, včetně výšky, věku, genetiky, složení těla a návyků životního stylu. I když hmotnost může ovlivnit vaše celkové zdraví, je to pouze jeden z mnoha faktorů.

Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená výživa, kvalitní spánek a podpora od poskytovatele zdravotní péče ovlivňují dlouhodobé zdraví a pohodu. Stanovení realistických, personalizovaných cílů a zaměření na to, jak se vaše tělo cítí a funguje, spíše než to, co váží, vám může pomoci udržet proaktivní a zmocněný přístup k vašemu zdraví.