Rozvod spánku? Jeden ze tří párů spí samostatně – proč vám může pomoci získat více odpočinku

Různé noční rutiny, chrápání, házení a otáčení – spaní vedle partnera nevede vždy k skvělému nočnímu spánku. A podle nového průzkumu se mnoho párů obrací „Rozvody spánku“ vyrovnat se.

Průzkum, zveřejněný Americkou akademií Sleep Medicine (AASM) 21. července, to zjistil Asi jedna třetina všech amerických dospělých nesdílí postel se svým partnerem nebo spát v jiném prostoru V domě se vypořádat s těmito neshodnými spánkovými návyky.

Jsou však rozvody spánku ve skutečnosti klíčem, který vám a vašeho partnera pomohou získat více zavřeného očí? Nikdy neexistuje řešení „jedné velikosti Fits All“, ale odborníci uvedli, že tato praxe může být prospěšná.

„Spánek v samostatných spánkových prostorech může vést ke zlepšení spánku pro oba partnery.“ Seema Khosla, MDMluvčí AASM a lékařský poradce pro Medbridge Healthcare, řekl Zdraví. „To je.“ Ještě efektivnější, pokud se oba partneři navzájem ruší– Například jeden partner chrápánímProbudí druhého partnera, který se pak probudí chráněného partnera s žádostí o převrácení. “

Nový celostátní průzkum AASM, provedený mezi 5. – 13. červnem, se zeptal 2 007 amerických dospělých na jejich spací návyky.

Výsledky ukázaly 31% se rozhodne pro rozvod spánku s jejich partnerem. Je to pro lidi nejčastější spát v jiném prostoru zcela (23% řekli, že ano), zatímco 13% říkali Sdílejte pokoj se svým partnerem, ale spát v jiné posteli.

Toto číslo bylo nejvyšší pro Millennial Dospělí ve věku 35 až 44 let – téměř 40% uvedlo, že mají rozvod se svým partnerem. Na druhém konci spektra uvedlo to samé jen 18% dospělých 65 a starších.

Průzkum zjistil, že lidé jsou provádět další změny, aby vyhovovaly jejich partnerům, příliš:

• 37% se rozhodlo jít spát v různých časech, než by obvykle chtěli
• 15% používá tichý poplach, aby nedošlo k narušení jejich partnera

Celkově, muži byly pravděpodobnější než ženy, aby tyto změny přijaly, a také jako ta, která přesunula místa při rozvodu spánku.

Výsledky jsou zajímavé, řekl Khosla, zejména proto, že tento průzkum centra „partner, který byl narušen“– Je běžnější pro diskuse o nule na partnerovi „místo toho s narušeným chováním spánku“.

Ale protože se jedná o průzkum, data jsou hlášena. To je klíčové omezení, Khosla dodal, protože respondenti nebyli pozorováni v kontrolovaném experimentu.

Rozvod spánku je „relevantní pro naše Kvalita spánku“A je něco, co je třeba vážně zvážit Pokud se lidé snaží zlepšit svůj spánek, Yue Leng, PhD, mpphDocent psychiatrie a behaviorálních věd na Kalifornské univerzitě, San Francisco Bakar Computational Health Sciences Institute, řekl Zdraví.

Společný Důvody, proč by se někdo mohl rozhodnout nespí se svým partnerem, Leng řekl, včetně:

• Práce stres
• Konkurenční pracovní plány
• Chrápání

Je to možné Tyto problémy jsou běžnější Mezi mladšími Millennial Páry, což by mohlo vysvětlit jejich větší objetí rozvodů spánku.

Ale tyto páry mohou být také jednoduše „Otevřenější a ochotnější vyjednat různé aspekty jejich vztahu“ Ve srovnání se staršími generacemi, které by mohly předpokládat, že spaní od sebe je ukazatelem „něčeho špatného ve vztahu,“ řekl Michelle Drerup, PsydPsycholog a ředitel medicíny behaviorálního spánku na Cleveland Clinic.

Millennials jsou také „technicky zdatní“, dodal Khosla a mohl být více zájem o to, jak dosáhnout dobrého spánku. Také strávili Méně času „Sdílení spacího prostoru“ Ve srovnání s páry, které spolu spaly více než 60 let a nemusí být tak přizpůsobeny spícím návykům svého partnera.

Samozřejmě, když nesdílíte postel se svým partnerem, riziko narušení, když budete spát, klesá, což může zvýšit vaši celkovou kvalitu spánku, řekl Drerup Zdraví.

„Spánek samostatně je často doporučením, které bych učinil, když má někdo poruchu chování spánku, což vede lidi k tomu, aby zažili chování s snem, včetně zasažení, kopání a dalších náhlých, potenciálně bezvědomých násilných akcí, které by mohly způsobit zranění partnera v posteli,“ řekla.

Však, Rozvody spánku nefungují pro každý pár Snaží se zlepšit kvalitu spánku.

Spánek sám může negativně ovlivnit pocit některých lidí bezpečnost a bezpečnost, Drerup řekl, způsobující lehčí spánek protože „zůstávají v noci ostražití“.

„Mít přítomného partnera v posteli může poskytnout ujištění a snížit narušení spánku a nespavost“Dodala.

A ačkoli to nemusí být nutně související se spánkem, rozvody spánku mohou také „Snižte intimitu.“ U některých párů, “řekl Drerup.

Pamatujte, že přehodnocení toho, jak pár spí společně, je zdravé –Není to nutně známka problémů vztahu, Drerup zdůraznil.

„Mezi partnery z postele by měla být otevřená diskuse, která by měla diskutovat o tom, co je nejvhodnější pro jejich spánkové vzorce a život,“ řekla.

Takže pokud jste Snaží se dobře spát v noci, Promluvte si se svým partnerem o tom, jak by spaní samostatně mohlo fungovat, Khosla řekla: Je to navždy? Je to jen během pracovního týdne? By vylepšilo by vylepšení jako nošení uší nebo úpravy teplota místnosti Pomozte vyřešit problém?

„To velmi záleží na pracovním rozvrhu a načasování spánku partnerů Bed, ať už chrání, zda se pravděpodobně probudí,“ dodal Leng.

Pokud se rozhodnete rozhodnout se pro rozvod spánku, ujistěte se „Upřednostňujte čas s partnerem vašeho postele,“ Řekl Khosla. Každý večer můžete spolu trávit čas ve stejné posteli, dokud nebudete připraveni na spánek – pak se přesuňte do oddělených postelí.

Tyto změny vám mohou pomoci lépe spát, ale když jste součástí páru, Může být nutný nějaký druh „rovnováhy“ nebo koncesí, Řekl Khosla.

„Ne všechny páry jsou schopny optimalizovat spací prostor, který slouží jejich potřebám, ať už je to kvůli fyzickému nedostatku prostoru nebo neochota partnera,“ vysvětlila. „Kompromis je rozumný.“