Trávíte příliš mnoho času na záchodě? Jaké koupelnové návyky říkají o zdraví střev

Jak dlouho vám trvá hovno, od posezení až po stírání? Jak dlouho by měl Trvá to?

Pokud jste jako mnoho mladších Američanů – mluvíme o tisíciletích a gen z – může vám to trvat příliš dlouho, podle nového národního průzkumu hovno provedeného provedeným Zdraví. Téměř polovina tisíciletí (47%) a něco přes polovina Gen Z (51%) údajně bere nejméně šest minut Mít střevní pohyb – výrazně méně Gen X (37%) a Boomery (23%) trvá tak dlouho.

Abychom to vyjasnili, „neexistuje žádný konkrétní„ normální “čas založený na důkazech na to, aby strávil na toaletě,“ Co Ahuja, MDVedoucí gastroenterologie ve společnosti Cylinder Medical Group, řekl Zdraví– Ale to neznamená, že neexistují nějaké obecné pokyny pro váš čas strávený poopingem.

Pět minut je rozumný mezní dobu pro pohyb střev, podle Jim Cox, MDSpolečný ředitel modulu Gastroenterology and Nutrition na lékařské fakultě Anne Burnett Marion na Texas Christian University.

„Pokud někdo neměl v tomto časovém rámci pohyb střev, pak by měl vstát a zkusit to znovu později,“ řekl Zdraví.

Ale jít přes 10 minut na toaletě – nebo těžké potíže s pohybem střev – by mohla být červená vlajka. „Klinické obavy by měly nastat, pokud dojde k dlouhodobému namáhání, neúplné evakuaci nebo potřebě manuální pomoci, spíše než na základě přísného časového prahu,“ řekl Ahuja.

Náš průzkum nepřekrýval konkrétní příčinu pro dlouhodobé období hovno, ale některé další statistiky zněly poplachové zvonky pro odborníky.

První? Mladí dospělí jsou neustále na svých telefonech– i když jsou na záchodě. Gen Z je s největší pravděpodobností rolování, když je indispondens, s 49% vždy používáte telefon na záchoděnásleduje 39% tisíciletí. Tato procenta drasticky klesají pro Gen X (22%) a Boomery (6%).

Ale něco fyzického by se mohlo také stát. Zácpa je nejčastější mezi tisíciletímiS 33% hlášením, že byli v posledním měsíci zálohováni. Konkrétněji bylo diagnostikováno 12% tisíciletí IBS-CHlavním příznakem je podtyp syndromu dráždivého tračníku, kde je zácpa.

Také nemůžete ignorovat spojení mezi duševním zdravím a hovno: více Gen Z (83%) a tisíciletí (80%) naznačilo, že úzkost, stres nebo poruchy duševního zdraví ovlivnily jejich pohyby střev v posledním měsíci, ve srovnání s pouhými 69% Gen X a 50% boomu.

„Spojení mysli-gut lze snadno přehlédnout,“ Amanda Sauceda, MS, RDRegistrovaný dietolog a lektor výživy a dietetiky na Kalifornské státní univerzitě – dlouhou pláž, která se specializuje na zdraví střev, řekl, řekl Zdraví. „Vaše tělo, zejména vaše střeva, může cítit duševní stres, který může převést na zácpu a prodloužit toaletu.“

A tradiční západní strava rozhodně nepomáhá věci, řekl Cox, který také má podezření na stravování příliš málo vlákniny a příliš mnoho zpracovaných potravin přispívat k více času stráveného na toaletě.

Pokud je prodloužený čas toalety pravidelnou praxí, rozhodně to není dobré.

Pokud máte hemoroidySedět na záchodě po dlouhou dobu mohl by je přimět k vzplanutířekl Cox. Je také možné zažít stlačené nervy v nohou nebo bolesti v krku, zádech a horních nohou z držení tohoto těla déle, než je nutné.

A pak je tu zárodečný faktor. „Používání telefonů na toaletě zvyšuje riziko přenosu zárodků, protože mobilní telefony jsou dobře zdokumentované vektory pro mikrobiální kontaminaci,“ řekl Ahuja.

Navíc, více času na obrazovce obecně není skvělé. „Časté používání telefonu během doby koupelny může posílit asociaci mezi toalety a Použití obrazovkypotenciálně vedoucí k tvorbě návyku nebo závislosti na telefonu pro rozptýlení nebo emoční regulaci, “řekl Ahuja.

Na druhou stranu mohou lidé používat klidný, nepřetržitý telefon jako způsob, jak se relaxovat a dokonce jim pomáhat jít do koupelny. „Pokud je tomu tak, práce na technice snižování stresu, která nezahrnuje telefon, by byla užitečná,“ řekla Sauceda.

Nejprve nahoru: Vlákno. Je to makronutrient, který udržuje věci v pohybu a slouží jako prebiotika pro dobré střevní bakterie – ale pravděpodobně nemáte dost. Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby ženy získaly nejméně 25 gramů denně a muži by se měli pokusit o 38 gramů (většina lidí to jen přibližně polovina).

„Klíčem je vlákna a konzistence je trik,“ řekla Sauceda. Jíst více vlákniny Jakmile to za chvíli nebude řezat – musí to být součástí vaší pravidelné rutiny, ale nejprve to trvej pomalu, abyste svému tělu dali čas na přizpůsobení.

Voda je dalším pohybem střev. „Kdykoli se máš na vláknu.“ Musíte také pít více vody“Řekla Sauceda.

A Nepokoušejte se držet hovno—Go, když máte pocit, že musíte jít. „Pokuste se mít střevní pohyb, když cítíte nutkání evakuovat tlusté střevo,“ řekl Cox. „Držení stolice způsobí, že tlusté střevo absorbuje více vody ze stolice. Tato tvrdá stolice může být obtížnější projít.“

Pokud si všimnete, že BM trvá déle nebo zažíváte jiné změny, když se pokusíte jít, informujte svého lékaře. „Jakákoli změna střevních návyků, ať už se jedná o zácpu nebo průjem, by měla zaručit výlet na odborníka na zdravotní péči,“ řekl Cox. „Pokud zažijete krvácení z rektálu, hubnutí nebo přetrvávající bolest břicha, hledejte naléhavou lékařskou péči.“

_{Health.com Zkoumali 2 001 dospělých žijících v USA od 11. do 19. června 2025. Průzkum byl založen online prostřednictvím samostatně podávaného dotazníku na opt-in panel respondentů z prodejce průzkumu trhu. Aby se kvalifikovali, musí být respondenti nad 18 let a žijící v amerických kvótách byly implementovány při odběru vzorků pomocí benchmarků z American Community Survey (ACS) z amerického sčítání lidu pro věk, rasu/etnicitu a příjem domácnosti.}