Boba – také známý jako čaj pro bublinový čaj nebo perlový mléčný čaj – je nápoj vyrobený z čaje, mléka, sladidel a tapiokových perel. I když je naprosto v pořádku užívat si Boba s moderováním, tento čaj je často nabitý Cukr, kaloriea přísady To by mohlo vyvolat zdravotní obavy, pokud budete pít příliš mnoho.
Boba obvykle zahrnuje:
- Vařený čaj – například černý, jasmín a zelený čaj—OR TEAMENTRÁT
- Mléko
- Sladidlo
- Tapioca perly
Některé čaje, například Černý čajobsahovat kofein. Kofein může zlepšit bdělost a pomoci vám jasně myslet.
Různé typy čaje také obsahovat Polyfenoly. Tyto rostlinné sloučeniny působí jako antioxidanty, které chrání vaše buňky před poškozením. Výzkum ukázal, že polyfenoly mohou snížit riziko rakoviny, cukrovky a srdečních chorob.
Výživa vaší Boby se bude lišit v závislosti na jejích ingrediencích, včetně typu mléka a sladidla, které přidáte.
Například jedna 490 mililitorová porce bublinového čaje vyrobená z perel z hnědého cukru a tapioky obsahuje:
- Kalorie: 270
- Tuk: 7,01 gramů (g)
- Sodík: 211 miligramů (mg)
- Uhlohydráty: 45 g
- Vlákno: 0 g
- Přidané cukry: 35,8 g
- Protein: 5,98 g
Bubble čaj je obecně bezpečný pro konzumaci, i když je nejlepší tak učinit s mírou. Příliš mnoho pití může vést k určitým komplikacím, například:
- Diabetes a obezita: Pouze jedna 16-uncová boba má přidanější cukr než doporučený denní příspěvek. Příliš mnoho přidaného cukru může zvýšit vaše riziko Diabetes a obezita.
- Zácpa: Pearly Tapioca často obsahují vlákno zvané guarová guma. Tato přísada pomáhá držet perly pohromadě. Guar guma se rozšiřuje, když přijde do kontaktu s vodou. Konzumace příliš mnoho z toho může vést zácpa.
Stále můžete sklízet výhody čaje, aniž byste spotřebovali příliš mnoho přidaného cukru.
Zkuste si vychutnat svou oblíbenou odrůdu čaje – jako je černá, jasmín nebo zelený čaj – s několika kapkami medu pro trochu sladkosti.
Matcha je prášek zelený čaj, který je zdrojem antioxidantů a kofein. Můžete přidat mléko do Matcha pro podobnou krémovou texturu s Bobou.
Je naprosto v pořádku užít si tu a tam. Zde je několik způsobů, jak si při objednávce vybrat zdravější rozhodnutí:
- Přidejte méně zálivek: Pearly Tapioca přidávají do svého nápoje cukr, takže požádejte o méně z těchto bublin. Některé čajové obchody Boba vám dávají možnost přidat želé a speciální perly Tapioca. Vyvarujte se nebo omezte tyto možnosti, abyste snížili příjem cukru.
- Požádejte o alternativu s nízkým obsahem cukru: Boba často používá sladidla k přidání chuti. Rozhodněte se pro přírodní sladidla, jako je mnichové ovoce, Stevianebo Yacon sirup.
- Vyberte nemléčné mléko: Sója, mandle a ovesné mléko Obvykle má méně kalorií než plnotučné mléko.
Boba je obecně bezpečná pro pití, ale je nejlepší si ji užít s mírou. Tento nápoj má obvykle vysoký obsah cukru a kalorií a obsahuje guarovou gumu, která může vést k zácpě. Pití příliš mnoho bublinových čajů může zvýšit riziko cukrovky a obezity. Můžete snížit riziko zácpy pitím hodně vody.
