Někdy se svět blahobytu může cítit jako komplikované místo-od kolik makronutrientů musíte jíst a stovky možností doplňků, až po nejnovější neustále se měnící fitness výstřelky.
Ale často nejlepší postupy jsou nejjednodušší – a nestojí nic.
Zde, Dr. Shiv Chande, NHS GP, Yoga and Meditation Teacher a spoluzakladatel projektu Chande-wellness iniciativa, která mísí všímavost, východní a západní vědu a lidské spojení-sdílí své tipy, jak se zaměřit zpět na vaši pohodu v této sezoně.
1. Synchronizace s sezónou a získejte první sluneční světlo
Máme přirozený cirkadiánní rytmus, vysvětluje Chande. „Když se ráno probudíme a dostaneme sluneční světlo na tváři, uvolní to přirozený rytmus našich hormonů. Dostaneme vydání kortizolu, abychom nám dali tento režim“ připraveni k akci „a vydává také serotonin – hormony, které nás cítí dobře – a zase, jak den pokračuje, má příspěvek k množství melatoninu, který je uvolněn v noci.“
„To znamená, že s větší pravděpodobností usneme s přirozeným rytmem toho, co se kolem nás děje,“ dodává, stejně jako by to udělali naši předci. „Takto jsme byli navrženi tak, abychom žili a když jsme se odřízli od tohoto přirozeného způsobu života, jak naše hormony jdou všude – je to obrovský přispěvatel k našemu poklesu duševní pohody.“
„Je to jedna z nejjednodušších a nejjednodušších věcí, které můžete udělat – přirozeně se vyrovnat s rytmem toho, co se kolem vás děje.“
Obecně potřebujeme méně spánku v létě, dodává. „Určitě ano. Neobhajuji vás úplně odrážet cyklus světla, ale osobně, pro mě, v zimě potřebuji osm hodin, zatímco v létě se mohu dostat pryč se šesti a půl nebo sedmi. V létě se začnu míchat v 5:30.“
2. Soustředit o vědomém, radostném pohybu
Často na sebe vyvíjíme velký tlak, abychom pokaždé cvičili co nejtěžší.
„Jsem také jedním z těchto lidí,“ říká Chande. „Vyrostl jsem v této kultuře a systému, jsem lékař, takže je do nás zakořeněno, abychom se tlačili, kladivo běželo. Jak jsem stárne, naučil jsem se naladit to, co vaše tělo potřebuje a co to cítí,“ říká. Pokud se již tvrdě tlačíte v práci a pracujete dlouhé hodiny, tlačení se během tréninku „nemusí nutně to, co vaše tělo potřebuje“.
Doporučuje „zaoblený přístup“, ale zahrnuje určitou vytrvalost, sílu a protahování. JógaTanec, plavání a turistika jsou skvělé pro pomalejší a vědomější pohyb.
Běh, ale „běžte kvůli běhu v přírodě, rozhlížejte se po svém okolí“, říká Chande. „Někdy cítíte nárůst, že chcete běžet opravdu rychle a tlačit se.“ – prostě to přijměte.
Dalším klíčovým faktorem je však konzistence. „Ukázalo se, že konzistence je tak důležitým faktorem v jakékoli doméně,“ dodává. Pokud se cvičení necítí jako tvrdá práce, pak je mnohem pravděpodobnější, že budete konzistentní. „Paradoxně, pokus méně a být konzistentnější vás pravděpodobně přiblíží k vašim cílům.“
3. Naučte se správně dýchat
„Dech je takovým základním nástrojem v našem zdraví a našem štěstí,“ říká Chande. „Zní to šíleně, protože neustále dýcháme, nemusíte o tom přemýšlet. Když jsem se o těchto věcech poprvé začal učit jako doktor, (myslel jsem si)“ o čem to mluvíš? “ Ale malé změny ve způsobu, jakým dýcháte, kumulativně, mají obrovský dopad na všechny aspekty naší bytosti. “
Navíc, důsledek, že nežijete ve způsobu, jakým naši předci (s více sezením, časem uvnitř a obrazovkami) „je to, že naše jádro, záda, zdraví páteře a zdraví břišních svalů je chudé, a to nás vede ke zhroucení. To nás vede jinak k tomu, jak bychom měli,“ říká.
„Často se vdechujeme do naší hrudi – a to není menšina lidí, je to značné množství populace, možná dokonce většina, která dýchá způsoby, které nejsou pro naše zdraví dobré.“
Když pacienti přicházejí do své praxe GP se stresem a zdravotními problémy, často doporučuje změnit způsob, jakým dýchají.
„Myšlenka je schopna vdechnout do břicha a nafouknout břicho jako balón. Důvodem, proč je to důležité, je to, že máme tři různé oblasti našich plic, a pokud je nepoužíváme, nejsme okysličování efektivně.“
To také znamená, že nepoužíváme naši membránu efektivně, poznamenává. „Pokud jen dýcháme do naší hrudi, je to velmi stimulující stav a po určitou dobu získáme v našem nervovém systému nerovnováhu. To nás častěji získáme úzkost, stres, mělké dýchání a špatnou oxygenaci. A to má dopad, nejen v krátkodobém horizontu, ale v dlouhodobém celém celém celém celém zdraví.“
Podívejte se YouTube Pro demonstrace, jak dělat „plného jogického dechu“ – nejprve dýcháte do břicha, pak boky žebrové klece a třetí do horní části hrudníku. Kombinace všech tří je známá jako „plné jogínské dech“. Nebo zkuste alternativní dýchání nosní dírky.
4. Naplánujte ticho
Na konci dne se může cítit před televizí před televizí, ale není to pravda „ticho“.
„Bohužel, když soustředíme svou mysl na něco, jako je procházení.“ Instagram nebo sledovat spoustu NetflixVyužíváme naši energii, “říká Chande.
„Existuje celá sada procesů, které se dějí, když jsme“ stále „, od snižování zánětu v těle a optimalizace našeho imunitního systému, po emocionální zpracování, schopnost spát, trávicí zdraví … pokud se posadíte a sledujete televizi, pravděpodobně to něco dostane, ale není to dost.“
Pro lidi, kteří se snaží sedět v klidu a jen dýchat bez rozptýlení, je napsání deníku užitečné, říká. „To vám umožní druh katarticky uvolnit své myšlenky ze dne.“
„(Ale) jediný způsob, jak se dozvíte, co je pro vás nejlepší a jak zaškrtnete, když sedíte klidně a začnete pěstovat sebevědomí prostřednictvím praktik, jako je deníky, dýchací techniky a meditace.
„Pokud budeme žít venku zcela, ztratíme se v chaosu. Musíme najít čas, abychom se spojili s naším tělem, našimi pocity, našimi emocemi, našimi sami.“
5. Připojte smysluplně
„Lidé vám mohou teoreticky říct, že to opravdu potřebujete … ale je to jen tehdy, když to zažijete, že opravdu rozumíte tomu, co to je,“ říká. „Jedno hluboké spojení vás může vyživovat více než deset povrchních spojení.“
„Hluboké spojení pochází z snahy porozumět lidem, klást otázky a ocenit ostatní, stejně jako sdílené zkušenosti, na oplátku poslouchat a poslouchat.
„Klíčovou součástí, která neustále přichází pro hluboké, smysluplné spojení, je zranitelnost“ – takže se nebojte se otevřít.
Projekt Chande Hostuje Retreats, komunitní shromáždění a Corproate Wellness Days. Následovat @ThechandeProject Na Instagramu pro nadcházející události.
