Pilates, HIIT, kardio nebo váhy? Odborníci odhalují, co je nejlepší pro hubnutí

Pokud jde o hubnutí, protože vědět, který typ cvičení je nejlepší, může být výzvou. Požádali jsme tedy odborníky, aby zvážili, zda jsou HIIT, silový trénink, kardio nebo pilates Nejlepší pro hubnutí a jak ovlivňují vaše tělo. Tady je to, co museli říct.

Hubnutí může být komplikovaný proces zahrnující změnu vaší stravy, správu vašeho stresDostatek spánku a neustále cvičení. Klíčem je vědět, který typ cvičení potřebujete, abyste viděli výsledky – své silové trénink, kardio nebo Pilates.

Takto jsme zařadili každé cvičení a proč.

1. Silový trénink

Odborníci měli smíšené názory na to, zda silový trénink nebo HIIT byl nejúčinnější pro hubnutí. Ale protože silový trénink je přístupnější a může usnadnit HIITZařadili jsme to na prvním místě.

Silový trénink staví štíhlé svaly a může zvýšit váš metabolismus až o 7%. Podporuje také udržitelné ztráty tukuzlepšuje citlivost na inzulín a zvyšuje složení tělapodle Baltazar Villanueva, Nasm-Cptcertifikovaný osobní trenér a trenér výživy.

Zde je to, co potřebujete vědět o silovém tréninku:

• Staví štíhlé svaly
• Zvyšuje váš metabolismus v průběhu času
• Zlepšuje hormonální nerovnováhu a citlivost na inzulín
• Poskytuje udržitelné, dlouhodobé ztráty tuku a vyrovnání těla
• Ukazuje výsledky pomalu a vaše hmotnost se může pomalu snižovat
• Vyžaduje učení správné formy a přístup k vybavení
• Může být odrazující držet krok pro některé lidi

2. HIIT

Hiit může vést ke ztrátě hmotnosti, snížit tělesný tuk a zlepšit kondici kardio, podle Jerome Enad, MD, Fana, ACSM-CEPortopedický chirurg a fyziolog klinického cvičení s certifikací desky. Nabízí také více třesku za vaši babku. Nejen to dělá Zvyšte svou metabolickou rychlost hodiny po cvičení, ale také to Spálí až o 30% více kalorií než jiné formy cvičení.

Zde je to, co potřebujete vědět o HIIT:

• Poskytuje časově efektivní a efektivní cvičení
• Spaluje hodně kalorií za krátkou dobu
• Hromadí ztrátu tuku (ale může to být dočasné)
• Pro většinu lidí nad 40 let není přátelský pro začátečníky bez nadace silového tréninku
• Představuje riziko zranění nebo vyhoření, pokud nepraktikujete správnou formu
• Může vést k únava a ztráta svalů, když nebyla spárována se silou

3. kardio

Kardio je efektivní na spalování kaloriíCož je podle Dr. Enada nezbytné pro hubnutí. Navíc, protože tato cvičení Zlepšit zdraví srdce a plicBudete moci cvičit déle.

Zde je to, co potřebujete vědět o kardio:

• Spaluje kalorie a podporuje zdravé srdce
• Vyžaduje minimální vybavení
• Poskytuje přístupnou možnost, která je dobrá pro začátečníky
• Nabízí možnosti nízkého dopadu pro lidi s bolest kloubů
• Vede ke ztrátě svalů, pokud to uděláte příliš mnoho
• Nedokáže posílit váš metabolismus dlouhodobě
• Vede ke sníženému popálení kalorií v průběhu času

4. Pilates

Jedna recenze 11 studií zjistila, že Pilates může výrazně snížit tělesnou hmotnost, BMIa tělesný tuk u lidí, kteří se zabývají nadváhou nebo obezita.

Zde je to, co potřebujete vědět o Pilates:

• Buduje povědomí o těle, mobilitaa stabilita
• Podporuje lepší výkon v jiných trénincích spalování tuků
• Snižuje stres a zlepšuje držení těla
• Není tak efektivní při změně složení těla
• Dobře se párují se silou, HIIT nebo kardio

Při budování rutiny cvičení doporučuje Dr. Enad vyvážení intenzity, zotavení a rozmanitosti Optimalizovat výsledky kondice a hubnutí.

Začněte výběrem jednoho typu cvičení na hubnutí denně, abyste se vyhnuli přetížení těla. Rovněž radí o silovém tréninku v po sobě následujících dnech. Klíčem je vytvoření režimu, který vyhovuje vaší úrovni kondice, cílům a preferencím.

„Silový trénink (vyvíjí) Lean Skestetal Svalscle, který spaluje více kalorií v klidu i během cvičení … (zatímco) HIIT je neuvěřitelně efektivní z hlediska kalorického popálení,“ říká Donato.

Aby bylo vaše úsilí o hubnutí úspěšné, budete se muset vyhnout některým běžným úskalím:

• Přetrénování: Chcete snížit riziko zranění, únavy a vyhoření.
• Zanedbávání výživy: Vyvážená strava je nezbytná pro efektivní program hubnutí.
• Přestávka kardio nebo HIIT: Při pokusu o zhubnutí by se tato cvičení neměla provádět na úkor silového tréninku.
• Není upřednostňována forma a technika: Neuspokojení cvičení může vést k zranění.
• Stanovení nerealistických cílů: Stanovení příliš vysokých cílů může vést k frustraci nebo způsobit, že jste skončili.
• Spoléhat se pouze na cvičení: Je důležité věnovat pozornost spánku, zvládání stresu a stravě.
• Trest se za chybějící trénink: Pokrok je dosažen v průběhu času a nebude zastaven chybějícím relací nebo dvěma.

Pokud chcete zhubnout, je důležité zvolit správná cvičení. Silový trénink pomůže zvýšit váš metabolismus a pomůže vám projít jinými cvičeními, zatímco HIIT vám dá více třes za vaše peníze.

Kombinace různých typů cvičení je obvykle nejužitečnější strategií při budování účinného cvičebního režimu.