10 potravin, které mohou pomoci udržet vaši hladinu cukru v krvi po celý den

Udržování optimální hladiny cukru v krvi je nezbytné pro celkové zdraví.

Rychlé výkyvy v hlavě cukru v krvi a chronicky vysoké Hladina cukru v krvi může poškodit vaše fyzické a duševní zdraví zvýšením rizika hladu, výkyvů nálad, poškození nervů, onemocnění ledvina problémy srdce.

K kontrole hladiny cukru v krvi přispívá mnoho faktorů, ale upřednostňování zdravých potravin vysoký obsah bílkovin, vlákna, zdravé tukyA některé vitamíny a minerály jsou nezbytné pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi.

Zde je 10 nejlepších potravin pro stabilní hladinu cukru v krvi.

Ačkoli fazole a čočka jsou vysoký obsah uhlohydrátů (makronutrient, který nejvíce ovlivňuje hladinu cukru v krvi) jistě) Potraviny s vysokým obsahem sacharidůjako fazole a čočka, může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi.

Na rozdíl od rafinovaných zdrojů sacharidů, jako je bílý chléb a těstoviny, jsou fazole a čočka plné proteinu na bázi vláken a rostlinOba pomáhají zpomalit trávení a uvolňování cukru do krevního řečiště.

Například, čočka jsou plné vlákniny a poskytují 15,6 gramů na šálek, který pokrývá 55,7% DV, a 17,9 gramů rostlinných protein.

Mořské plodyjako tuňák, losos, treska, pstruh, krevety a ústřice, je vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů které podporují zdravou hladinu cukru v krvi.

Studie ukazují, že konzumace více mořských plodů může zlepšit hladinu cukru v krvi a chránit před diabetem. Recenze 2021 zjistila, že lidé, kteří konzumovali mastnější ryby, jako losos, měli významně nižší riziko vývoje Diabetes 2. typu.

Avokáda jsou velmi vysoký obsah vlákna (Jeden 201 gram avokádo balíčky 13,5 gramů vlákna) a jsou nízký obsah sacharidůučinit z nich dobrou volbu pro ty, kteří se snaží regulovat hladinu cukru v krvi.

Avokáda je také vysoká hořčíkcož je nezbytné pro metabolismus inzulínu a metabolismus uhlohydrátů.

Výzkum ukazuje, že lidé s diabetem 2. typu, kteří mají ve své krvi vyšší množství hořčíku, mají lepší kontrolu hladiny cukru v krvi ve srovnání s lidmi, kteří mají nižší hladinu hořčíku.

Syrovátkový protein Izolát obsahuje 25 gramů proteinu a je bez uhlohydrátůučinit z něj možnost cukru v krvi.

Přehled 22 studií 2020 zjistil, že spotřeba syrovátku vedla k významnému snížení dlouhodobého markeru kontroly hladiny cukru v krvi Hemoglobin A1C (HbA1C) a inzulínová rezistence u lidí s metabolickým syndromem.

Výzkum také ukazuje, že konzumace „premeal“ syrovátkové bílkoviny před jídlem může být Efektivní pro snížení hladiny cukru v krvi po jídle.

Řecký jogurt obsahuje 17 gramů proteinu Ve třech čtvrtletí poháru, který je kolem dvojnásobku proteinu nalezený v běžném jogurtu.

Kromě vysokého obsahu bílkovin může být řecký jogurt dobrý zdroj Probiotika. Probiotika podporují zdravou hladinu cukru v krvi Zlepšení celkového zdraví střevsnižování záněta zvýšení citlivosti na inzulín.

Pokud jde o nejvíce přínosů pro zdraví, vyberte si neslazený řecký jogurt vyrobený z živých a aktivních kultur, což naznačuje, že jogurt je dobrým zdrojem probiotik.

Semena chia jsou vysoký obsah vlákna a další živiny, které podporují regulaci hladiny cukru v krvi. Poskytují 9,75 gramů vlákna za unci, která pokrývá 35% vašich denních potřeb vlákna.

Jsou také vysoký obsah hořčíkuse stejnou porcí pokrývající 23% DV.

Jíst semena chia může zlepšit funkci beta buněkcož jsou specializované buňky nalezené v slinivce břišní, které produkují a vylučují inzulín.

Artičoky jsou jedním z Nejlepší zdroje vlákna můžete jíst. Šálek artičokových srdcí obsahuje 9,69 gramů vlákna, které pokrývají 35% DV.

Studie 2022 zjistila, že konzumace artyčoků před jídlem s vysokým obsahem sacharidů pomohl snížit hladinu cukru v krvi po jídle u lidí s prediabetes.

Artičoky jsou také a Dobrý zdroj hořčíkukterý je potřebný pro zdravou regulaci cukru v krvi. Šálek artičokových srdcí pokrývá 17% vašeho denního hořčíku.

Kuře je bez sacharidů a vysoký proteinBalení 26 gramů na 3-unce porce. Díky tomu je kuře a chytrá volba Pro ty, kteří chtějí udržovat optimální hladinu cukru v krvi.

Přidání potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuře, k jídlu s vysokým obsahem sacharidů může snížit dopad jídla na hladinu cukru v krvi. Některé studie ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin před potravinami s vysokým obsahem sacharidů je Lepší pro zvládání hladiny cukru v krvi.

Ořechy a semena poskytnout Protein na bázi rostlinVlákno a minerály jako hořčík a zinek, které jsou potřebné pro regulaci hladiny cukru v krvi.

Jíst více ořechů a semen může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u lidí s prediabetem a diabetem.

Studie 2023 zjistila, že lidé s prediabetes, kteří konzumovali 20 gramů mandle30 minut před každým hlavním jídlem, které jedli tři měsíce, zažili Významné snížení hladiny cukru v krvi po jídle, rezistenci na inzulín a HbA1c ve srovnání s kontrolní skupinou.

Některé ovesné produkty, jako Ovesné otruby a ovesné ovesné ovesjsou vysoký obsah vlákna. Například jedna čtvrtina pohárku ovesných otrub poskytuje 3,6 gramů vlákniny nebo 12,8% DV, zatímco stejná porce ovesných ovesů ovesných ovesů 4 gramy nebo 14,2% DV.

Oves má vysoký obsah beta-glukanu, což je typ Rozpustné vlákno spojené se zlepšenou regulací hladiny cukru v krvi. Beta-glukan zpomaluje absorpci cukru do krevního řečiště, Prevence hroty cukru v krvi po jídle.

Udržování optimálního Hladina cukru v krvi Je nezbytný pro udržení pod napětím, prevenci chronického onemocnění, řízení nálady a hladu a další.

Mající chronicky vysokou hladinu cukru v krvi Může zvýšit riziko stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a ledvinové problémy. Mít Rychlé výkyvy V hladině cukru v krvi můžete způsobit, že se budete cítit úzkostné, rozzlobené, hladové a závratě.

Výběr zdravých potravin, která stabilizuje hladinu cukru na cukru v krvi a po zdravém životním stylu, je pro udržování hladiny cukru v krvi důležitý.

Zde je několik způsobů, jak podpořit zdravou hladinu cukru v krvi:

• Sledujte dietu s vysokým obsahem bílkovin a vysokých vláken: Pomalé trávení vlákniny a bílkovin, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi po jídle.
• Zůstaňte aktivní: Cvičení podporuje zdravou hladinu hladiny cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín a zvýšením absorpce hladiny hladiny cukru v krvi na svalové buňky.
• Omezte svůj příjem sladkých potravin a nápojů: Sladká jídla a nápoje Může hladina cukru v krvi zvýšit a jest je příliš pravidelně zvýšit riziko rozvoje cukrovky.
• Udržujte zdravou tělesnou hmotnost: Ztráta přebytečného tělesného tuku Zlepšuje citlivost na inzulín, což může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
• Spárujte potraviny s vysokým obsahem sacharidů s potravinami s vysokým obsahem bílkovin: Spárování potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže, s potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuře, může snížit hladinu cukru v krvi po jídle.

Kromě upřednostňování výživných potravin, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, je důležité omezit potraviny a nápoje, které negativně ovlivňují kontrolu hladiny cukru v krvi, například:

• Sladké nápoje, jako je soda a energetické nápoje
• Bonbóny, zmrzlina a sladké pečené zboží
• Rafinované sacharidyJako bílý chléb a bílá rýže
• Smažené potraviny, jako je rychlé občerstvení
• Zpracované maso, jako slanina a klobása

Omezení těchto potravin a po zdravé stravě s vysokým obsahem zdravých potravin v krvi v krvi vám může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Udržování zdravé hladiny cukru v krvi je nezbytné pro celkovou prevenci zdraví a nemocí.

Výběr potravin s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a mikronutrientů, jako je hořčík, může podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi a může snížit riziko vzniku diabetu.

Pokud se snažíte řídit hladinu cukru v krvi, zkuste zvýšit příjem mořských plodů, fazolí, čočky, ořechů, semen, avokáda, artyčoků, řeckého jogurtu a dalších zdravých potravin, o nichž je známo, že podporuje stabilní hladinu cukru v krvi.