Zánět je způsob, jak se vaše tělo chránit před infekcemi, toxiny a zraněními, což může být v krátkodobém horizontu užitečné. Když se však stane chronickým (dlouhodobým), může to způsobit stavy, jako je srdeční choroby a podrážděné onemocnění střev (IBD). Některé byliny, jako je kurkuma a rozmarýn, nabízejí zdravotní přínosy, včetně schopnosti pomáhat řídit nebo možná snížit zánět.
Zázvor (Z. Officinal) může pomoci snížit zánět nízkého stupně, což je rizikový faktor pro srdeční choroby. Zánět nízkého stupně dochází pomalu, v průběhu času, často bez zjevného zranění nebo infekce. U lidí s diabetem bylo prokázáno, že Ginger snižuje příznaky zánětu v krvi, což může pomoci zabránit vážným zdravotním problémům v budoucnu.
Zázvor může také zmírnit zánět a bolest z chronických stavů, jako je revmatoidní artritida (RA). Je to proto, že obsahuje přírodní látky, které mohou blokovat určité proteiny v těle odpovědné za způsobující zánět.
Česnek (Allium sativum) může mít příznivé účinky na kontrolu cholesterolu. Vysoký cholesterol, zejména LDL (špatný) cholesterol, může způsobit ucpané tepny. V průběhu času to může vést k aterosklerózastav, který způsobuje chronický zánět v tepnách a zvyšuje riziko a mrtvice.
Doplňky česneku mohou snížit cholesterol LDL, ale pouze o malé množství. Díky tomu je skvělý, zdravý doplněk stravy snižující cholesterol.
Hlavní složka v kurkumě (Curcuma dlouhá), nazýván kurkumin, může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest u lidí s RA uvolněním příznaků, jako je otok kloubů a ztuhlost svalů ráno.
Jiné podmínky Kurkumin může také pomoci snížit příznaky zahrnující:
Může to fungovat snížením aktivity určitých proteinů, které mohou vyvolat zánět. K plně porozumění protizánětlivé výhody kurkuminu je však nutný další výzkum.
Kardamom (Cardamomum Elitoria) může pomoci snížit zánět, protože má antioxidanty, které chrání tělo před poškozením buněk.
Jedna studie zjistila, že zelené doplňky kardamomu snížily hlavní červené vlajky pro chronický zánět. Vysoké hladiny některých proteinů v krvi mohou být známkou chronického zánětu. Další studie tato zjištění potvrdila a navrhla, že užívání 3 gramů kardamomu denně, zatímco na dietě s nízkým obsahem kalorií může dále snížit šance na vývoj zánětu nízkého stupně. Další výzkum je nezbytný k potvrzení, jak dobře může kardamom snížit zánět.
Po staletí, chili pepř (Capsicum rok) byl použit v tradiční medicíně ke snížení bolesti. Jeho aktivní složka, Capsaicinmohou způsobit, že receptory bolesti jsou méně citlivé, což má za následek znecitlivující účinek. Kapsaicin může také pomoci regulovat určité proteiny v těle, které se podílejí na imunitě a zánětu.
Chili pepř může být obzvláště prospěšný pro lidi s artritidou. Protože to může způsobit pocit silného hoření, tato bylina se obecně mísí s jinými přírodními léčivými bylinkami Uvolněte artritickou bolest.
Ginseng (Panax Ginsen) obsahuje přírodní látky nazývané ginsenosidescož může pomoci snížit zánět.
Ginsenosidy mohou potenciálně blokovat určité proteiny v tom, aby říkaly tělo, aby mělo zánětlivou odpověď. V důsledku toho může tělo vytvořit méně zánětlivých proteinů a látek.
Výzkum naznačuje, že Rosemary (Rosmarinus officinalis) může mít pozitivní účinky na zánětlivé podmínky, jako je osteoartróza (OA) a Ra. Užívání rozmarýnů po dobu asi čtyř týdnů může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest.
Rosemary může také zlepšit zánět střev a chránit před žaludečními vředy, což jsou otevřené boláky, které se vyskytují na žaludeční obložení. To může být způsobeno jeho schopností snížit proteiny způsobující zánět a klidné nadměrné bílé krvinky, které hájí imunitní systém. Je však zapotřebí více výzkumu k plnému porozumění protizánětlivým výhodám rozmarýnu a toho, jak fungují.
Borage (Borago Officinalis) je listová, kvetoucí bylina, která je běžněji známá svým olejem. Borage semenný olej je bohatým zdrojem kyselina gama-linoleová (GLA), typ omega-6 mastné kyseliny, která pomáhá vašemu tělu správně fungovat. GLA může také pomoci snížit zánět u lidí s RA.
Ve dvou klinických studiích lidé s RA konzumovali olej z boráže denně po dobu šesti měsíců. Jedna osoba vzala 1,4 gramů, zatímco druhá osoba vzala 2,8 gramů. Zatímco obě léčby zmírnily RA symptomy, osoba, která užívala vyšší dávku, vykazovala výraznější úlevu.
Chcete -li přidat bylinky do své stravy, můžete:
- Při vaření je použijte čerstvě nasekané nebo jako suché koření, například v dušených malách, jako ozdobu na pečeném lososu nebo hodete do listových zelených salátů.
- Make zázvor a kurkuma.
- Přidejte kardamom nebo zázvor do svých smoothies.
- Nechte je ve volných nebo pytlech čajů, bylinných sirupech a éterických olejích.
Můžete je také najít v doplňcích, které obsahují sušené nebo mleté byliny nebo jejich extrakt.
Byliny jsou obecně bezpečné. Před konzumací je však mít na paměti určitá opatření a rizika, která je třeba mít na paměti, například:
- Medikační interakce: Bylinné doplňky mohou změnit způsob, jakým léky fungují buď zvyšováním nebo snižováním jejich účinků. Je například známé, že zázvor a ženšen zvyšují riziko nadměrného krvácení u lidí, kteří mají ředidla krve. Některé bylinné doplňky mohou také ovlivnit to, jak tělo reaguje na anestezii tím, že se buď prodlouží nebo zkrátí, jak dlouho trvá.
- Nedostatek regulace: Na rozdíl od léků na předpis nejsou bylinné doplňky regulovány ani schváleny vládou pro bezpečnost. To znamená, že není povinno podstoupit testování na toxiny nebo se seznamem varování o možných vedlejších účincích na jejich štítky.
- Žádná standardní výroba: Neexistuje konzistentní způsob, jak se doplňky zpracovávají do tabletů nebo tobolek. To znamená, že jejich ingredience se mohou velmi lišit mezi dávkami a mezi různými výrobci.
- Alergické reakce: Některé byliny a rostliny mohou někdy způsobit alergické reakce. Ve vzácných případech může zázvor způsobit příznaky od podráždění kůže po anafylaxi (těžká alergická reakce). Rostliny související s zázvorem, jako je kardamom a kurkuma, mohou také způsobit alergické reakce u lidí, kteří na ně jsou citliví.
- Rizika během těhotenství: Kurkuma a borage se během těhotenství nedoporučují, protože mohou zvýšit riziko potratu.
Několik bylin, jako je zázvor, kurkuma a večerní primárna, obsahuje látky, které mohou pomoci snížit zánět nízkého stupně, typ zánětu, který se v průběhu času vyvíjí a přispívá k riziku srdečních chorob.
Zatímco byliny obecně bezpečné, některé mohou ovlivnit určité léky, jako jsou ředidla krve. Je důležité mluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli byliny, pokud užíváte nějaké léky, abyste se vyhnuli možným komplikacím.
