11 běžných potravin, které jíte každý den, které jsou tajně plné cukru

Při konzumaci vyvážené stravy je při tom, že je občasná sladká dárky, naprosto zdravá, většina lidí jedí mnohem přidanější cukr, než si uvědomují.

American Heart Association doporučuje Omezení přidaných cukrů na nejvýše 6% kalorií denněCož odpovídá ne více než 6 lžičkám přidaného cukru pro ženy a ne více než 9 lžiček pro muže. Průměrný dospělý však denně spotřebovává více než dvojnásobek.

Stravování Příliš mnoho cukru Pravidelně bylo spojeno s vyšším rizikem několika zdravotních stavů, jako je srdeční chorobyDiabetes 2. typu a dokonce i deprese.

Většina lidí ví, že soda, bonbóny a dezerty jsou plné cukru, ale co každodenní základní jídla jako jogurt, obilovina a smoothies?

Zde je 11 každodenních potravin, které jsou překvapivě vysoký obsah cukru.

Možná si to neuvědomíte Váš denní kávový nápoj obsahuje více cukru než bonbóny. Například grande karamelová stuha crunch Frappuccino smíchaný nápoj z Starbucks obsahuje ohromujících 60 gramů přidaného cukru nebo 15 lžiček. Pro srovnání, 1,86-unce snickers bar obsahuje 26 gramů nebo 6,5 lžičky přidaného cukru.

I když si tyto nápoje mohou užívat občas, pití je pravidelně může výrazně zvýšit přidaný příjem cukru, aniž byste si to dokonce uvědomili.

Studie ukazují, že nadměrná přidaná spotřeba cukru z sladkých nápojů může vést k přírůstku hmotnosti, rezistenci na inzulín a zdravotní stav, jako je nealkoholické mastné onemocnění jater (NAFLD) a srdeční choroby.

Tip: Chcete-li snížit spotřebu cukru, vyberte neslazené nápoje kávy nebo použijte nekalorická sladidla jako mnich ovoce místo toho.

Domácí smoothies a proteinové koktejly mohou být zdravou volbou, ale mnoho verzí zakoupených v obchodě nebo na zakázku má překvapivě vysoký obsah cukru a kalorií.

Vezměte například velký jahodový banánový ovocný smotek z Orange Julius. Obsahuje 450 kalorií a 91 gramů cukru. Zatímco přesné množství přidaného cukru není specifikováno, seznam složek zahrnuje cukr, kukuřičný sirup a cukrový sirup, všechny jsou zdrojem Přidán cukr.

Tip: Chcete -li udržet své smoothies a bílkoviny, které se třese s nízkým obsahem cukru, zvažte je, aby je doma pomocí ingrediencí, jako je čerstvé nebo zmrazené ovoce, neslazené mléko nebo ořechové mléko, bílkoviny a ořechové máslo. Pokud si kupujete smoothie nebo chvění na cestách, požádejte o přidaná sladidla, která by se omezila na příjem cukru.

Ačkoli energetické nápoje Může vám rychle podpořit, když se cítíte unavení, možná si neuvědomíte, že tyto nápoje často balí více cukru a kofeinu než soda.

Například 16-uncová plechovka Energetického nápoje Rockstar obsahuje 260 kalorií a 63 gramů přidaného cukru, což odpovídá téměř 16 lžičkám. Poskytuje také 160 miligramů kofeinAsi stejně jako dva šálky kávy, které vám mohou cítit nervozitu a úzkostně.

Tip: Snížení energetických nápojů může být jednoduchý způsob, jak snížit příjem přidaného cukru a kofeinu.

„Stejně jako miluji.“ jogurtChcete si dát pozor na přidané cukry v ochucených jogurtech, “ Amanda Sauceda, MS, RDTvůrce vědomého střeva, řekl Zdraví.

Mnoho populárních jogurtů je plné přidaného cukru. Například 6-unce yoplait originální jahodový jogurt balí 13 gramů přidaného cukru, což odpovídá trochu více než 3 lžičky.

Tip: Výběr obyčejného, neslazeného jogurtu, kdykoli je to možné, a přidání vlastních příchutí, jako je čerstvé ovoce, pro podporu chuti vám může pomoci udržet příjem cukru pod kontrolou.

Kečup je každodenní koření, které může obsahovat vysoké množství přidaného cukru.

„Cukr se skrývá pod mnoha jmény.“ kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózykterý se běžně vyskytuje v kečupu, “ Kimberley Rose-Francis, RDN, CDCESřekl Zdraví.

„Jen jedna polévková lžíce heinz rajčatové kečup obsahuje 4 gramy, nebo 1 čajovou lžičku, přidaného cukru. I když se to může zdát malé, rychle se sčítá běžnými porcemi na hamburgery, párky v rohlíku, sekaně, kuřecí nugety nebo hranolky,“ řekla Rose-Francis.

Tip: Pro snížení skrytého cukru navrhl Rose-Francis vybrat si kečup značený bez cukru nebo bez přidaného cukru.

Váš oblíbený salátový dresink může balit přidanější cukr, než si uvědomíte. „Některé salátové obvazy obsahují až 2,78 gramů cukru na lžíci, více než 17% cukru!“ Známý Rose-Francis.

Sladlé obvazy, jako je medové hořčičné obvazy, mají obzvláště vysoký obsah cukru. Například 2-Tablespoon servírování Ken’s Steak House Hořčicové dresink, polevy a šíření balíčků 6 gramů přidaného cukru.

Tip: Rose-Francis doporučuje vyrobit si vlastní obvaz doma olejocta nebo citronová šťáva, sůl a koření. Je také důležité si toho uvědomit nízký tuk nebo beztukové verze často nahrazují tuk přidaným cukrem pro chuť, což znamená, že mohou být vyšší v cukru než jejich plnotučné protějšky.

2-tablespon, porce smazel Sweet Honey s pomalým medem, obsahuje 12 gramů, nebo 3 lžičky, přidaného cukru. To znamená, že pouze jedna porce může dodat až polovinu doporučeného denně přidaného cukru AHA.

Tip: Pokud jíte, Sauceda navrhla, aby vaše grilovací omáčka na boku omezila přidaného cukru a našla omáčku s nižším cukrem, která se použije doma. „Můžete také experimentovat s používáním marinád s nízkým obsahem cukru a otřesy jako alternativou k grilovací omáčce, když grilujete,“ řekla.

Pokud začnete den s miskou obilovin, můžete být překvapeni, kolik přidaného cukru váš oblíbený snídaně obsahuje.

One-and-one-the-the-the-cup porce froot loops balí 12 gramů nebo 3 lžičky přidaného cukru. A pokud si myslíte, že Granola je alternativou nižšího cukru, zamyslete se znovu.

Dvou třetině pohár porce proteinu Nature Valley Oats & Honey Crunchy Gronola obsahuje šokující 15 gramů, nebo těsně pod 4 lžičky, přidaného cukru, což je mnohem vyšší v cukru než většina snídaňových obilovin.

Tip: Pro alternativu s nižším cukrem si vyberte obiloviny s přidanou obilí a naplňte obiloviny ořechy, semeny a čerstvé ovoce.

Trail Mix je snadný a výživný výběr svačiny, ale některé obsahují ingredience, které mají vysoký obsah přidaného cukru, jako je bonbóny a cukrová potažená sušené ovoce.

Například čtvrtý pohár porce Good & Gather Probiotic Fruit & Yogurt Trail Mix obsahuje 17 gramů nebo více než 4 lžičky přidaného cukru na porci.

Tip: Pro směs stezek s nižším cukrem si vytvořte vlastní pomocí nesladnutí sušené ovoceořechy a semena.

Kávové krémové přidávají do ranního vaření bohatství a sladkost, ale mnoho z nich obsahuje přidanější cukr, než byste mohli očekávat.

Některé krémové kávy, jako je francouzská vanilka kávy kávy, obsahují 5 gramů přidaného cukru na 1-tablespoon.

Tip: Udělat si Káva zdravějšíVyzkoušejte přísady na kávu s nižším cukrem, jako je kolagen, neslazené mléko, skořice nebo kokosové mléko, místo slazených kávových krémů.

„Oatmeal je obecně zdravá snídaně, ale ochucené okamžité odrůdy mohou obsahovat až 29–35% přidanou cukru,“ řekla Rose-Francis.

Například balíček Quaker Maple Brown Sugar Instant Oatmeal obsahuje 12 gramů nebo 3 lžičky přidaného cukru.

Pro zdravější možnost, Rose-Francis doporučil vyrobit si vlastní ovesné vločky doma pomocí zdravých ingrediencí, jako jsou válcované Ovesčerstvé ovoce a ořechy.

Tip: Pokud byste chtěli další sladkost, můžete použít malé množství sladidla, jako je javorový sirup nebo medNebo použijte nekalorické sladidlo, jako je mnichové ovoce.

Přestože je přidaný cukr snadno rozpoznán ve zjevných zdrojích, jako jsou bonbóny a soda, také se skrývá v mnoha každodenních potravinách.

Výrobky jako ovesné vločky, kávové nápoje, salátové dresinky, směs stezek, kečup a ochucené jogurty mohou všechny zabalit značné množství přidaného cukru, i když se mohou zdát jako zdravé volby.