Hořčík a vitamin D jsou doplňky, které mohou pomoci s úzkostí. Nízká hladina hořčíku nebo vitamínu D ve vašem těle může zvýšit riziko úzkosti a zlepšení hladin při užívání doplňků nebo konzumací určitých potravin vám může pomoci cítit se méně úzkostně.
Hořčík a Vitamin d Může pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti a jejich spojování dohromady může pomoci jak lépe pracovat ve vašem těle.
Hořčík a úzkost
Hořčík pomáhá vašemu tělu reagovat na fyzický a duševní stres. Získání dostatečného množství hořčíku může pomoci snížit hladiny kortizolu stresového hormonu ve vašem těle. Na druhé straně nízké hladiny hořčíku mohou zvýšit hladinu stresu vašeho těla.
Co říká výzkum: Studie naznačují, že doplňky hořčíku mohou u některých lidí pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Přehled osmi studií zjistil, že polovina vykázala zlepšení příznaků úzkosti s doplňky hořčíku. Vědci sdíleli, že k lepšímu pochopení výhod hořčíku pro úzkost je zapotřebí kvalitnějších studií.
Vitamin D a úzkost
Vitamin D hraje roli ve zdraví mozku a psychiatrickém zdraví. Lidé s nízkými hladinami vitamínu D mohou mít větší pravděpodobnost úzkosti.
Co říká výzkum: Mnoho studií naznačuje, že užívání vitamínu D může zlepšit úzkost a související příznaky. Dospělí s Generalizovaná úzkostná porucha kteří vzali vitamín D jednou týdně po dobu tří měsíců došlo k významnému zlepšení jejich úzkostných symptomů a hladin serotonin (Chemikálie mozku, která pomáhá s vaší náladou, spánkem a emocemi).
Výhoda jejich kombinace
Hořčík pomáhá učinit vitamín D užitečným ve vašem těle. Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, vaše tělo bude mít potíže s zpracováním a použití vitamínu D. Spojení je může zvýšit výhody.
Vědci se souhlasili s doporučenou dávkováním pro hořčík, vitamín D nebo obě pro zvládnutí úzkosti.
Obecně, Doporučený denní příjem pro hořčík je:
- Děti 1-18 let: 80-400 miligramů (mg)
- Dospělí muži: 400-420 miligramů
- Dospělé ženy: 310-400 miligramů
Váš doporučený příjem může záviset na vašem věku a na tom, zda jste těhotná nebo kojení.
The Doporučený denní příjem pro vitamín D je:
- Děti 1-18 let: 600 mezinárodních jednotek (IU)
- Dospělí do 70 let: 600 mezinárodních jednotek
- Dospělí nad 70: 800 mezinárodních jednotek
Měli byste je vzít společně? Je bezpečné vzít dohromady hořčík a vitamín D. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět, zda je pro úzkost je lepší spojit nebo samostatně, nějaký výzkum naznačuje, že si navzájem pomáhají fungovat lépe, pokud je používáte současně.
Hladiny hořčíku a vitamínu D můžete také zvýšit přidáním potravin s vysokou stravou.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnout:
- Zelená listová zelenina
- Celá zrna
- Ořechy
- Semena
Zdroje potravy vitamínu D zahrnout:
- Mastné ryby (jako losos, tuňák a pstruh)
- Oleje rybích jater
- Žloutky
- Sýr
- Opevněné mléko
Ultrafialové (UV) paprsky ze slunce pomáhají vašemu tělu přirozeně vytvářet vitamín D, takže expozice slunci může pomoci zvýšit tyto úrovně.
Výživa je důležitá, pokud jde o řízení úzkosti. Jedna skupina vědců zjistila, že strava s vysokým obsahem tuku, cukru a rafinovaných uhlohydrátů může být spojena s vyšší úrovní úzkosti. Vyváženější vzorce stravy, včetně Středomořská strava, protizánětlivá stravaLízkokalorická strava a veganská strava mohou pomoci zlepšit vaši výživu a snížit úzkost.
Mezi další způsoby, jak zvládnout úzkost, patří:
- Vyhledejte odbornou pomoc: Mluvit s vyškoleným terapeutem vám může pomoci naučit se, jak zvládat vaši úzkost a stres.
- Udělejte si čas na odpočinek: Meditace, získávání masáže nebo poslechu hudby jsou příklady, jak si z vašeho rušného dne odebrat čas na odpočinek a de-stres.
- Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu: Pravidelné cvičení pomáhá vašemu fyzickému zdraví a může také zlepšit úzkost a duševní zdraví.
- Procvičování péče o sebe: Vytváření času na péči o sebe může pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Definice péče o sebe každého je jiná, ale zvažte mluvení s přítelem, žurnálováním, procházením nebo aktivitou, kterou milujete.
- Vyhnout se nebo omezit stimulanty: Kofein, káva a alkohol mohou ovlivnit úroveň stresu a způsobit, že vás více úzkosti.
Pokud máte příznaky, jako například: zvažte mluvení s poskytovatelem zdravotní péče:
- Potíže se spánkem nebo dobrým odpočíkem
- Potíže s řízením vaší úzkosti a emocí
- Úzkostné myšlenky, pocity nebo chování, které zasahuje do vašeho každodenního života
- Trvalý smutek
- Myšlenky na to, že zraní sebe nebo ostatní
Užívání doplňků hořčíku a vitamínu D může pomoci obnovit nízké hladiny, které mohou být spojeny s vyšším rizikem úzkosti. Oba doplňky mají určitý výzkum na podporu jejich účinnosti při řízení úzkosti a další výzkum naznačuje, že společně fungují lépe.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte zájem o přijímání hořčíku nebo vitamínu D kvůli úzkosti. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda jsou doplňky pro vás bezpečné. Můžete také získat více hořčíku a vitamínu D tím, že jíte potraviny bohaté na tyto živiny.
