Jíst určité ovoce může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlakNebezpečný stav ovlivňující téměř polovinu amerických dospělých, kteří mohou vést k srdečním onemocněním a mrtvici.
Také známý jako hypertenze, stav byl spojen s více než 664 000 úmrtí v USA v roce 2023. Stále, Pouze asi jeden ze čtyř amerických dospělých to má pod kontrolouPodle federálních zdravotnických úřadů.
Vysoký krevní tlak nastává, když je síla krve proti stěně tepen příliš vysoká, což zvyšuje riziko tvorby sraženiny krve a plaku blokující tepnu.
Léky jsou často předepisovány pro řízení vysokého krevního tlaku, ale vyvážená strava byla také spojena se snížením rizika.
„Strava a životní styl mohou mít hluboký dopad na krevní tlak a stojí za to stejně jako jednu nebo dvě tablety,“ řekl Dr. R. Kannan Mutharasan, kardiolog v Northwestern Medicine, v a prohlášení.
Banány
Banány jsou nejoblíbenějším ovocem na světě, plné vlákniny a antioxidantů. Jsou také nabitý draslíkemzákladní minerál pomáhá působit proti sodíkurelaxuje krevní cévy a snižuje krevní tlak podle Národní rada pro stárnutí.
„Draslík je minerál, který je životně důležitý pro zdraví srdce, zejména pokud jde o řízení krevního tlaku,“ řekl Colleen Spees, docent lékařské dietetiky v Ohio State University Medical Center, řekl v a prohlášení.
Jíst pouze jeden banán poskytuje 420 miligramů draslíku. To je značná část 3 400 miligramů doporučených pro muže a 2 600 miligramů doporučených pro ženy každý den.
Pro jídlo s těžkým draslíkem nakrájejte na banán a položte jej na nějaký jogurt. „Pokud mícháte zmrazený banán, řekněme, řecký jogurt, zmrazenými bobulemi a dalšími zdravými ingrediencemi, to je skvělé,“ řekl Spees.
Kiwis
Jíst dva kiwi denně může pomoci snížit krevní tlak, Národní rada pro stárnutí říká. Tropické ovoce je bohaté na vitamíny a živiny známé jako antioxidanty, které pracují na ochraně imunitního a metabolického zdraví.
„Dobrým zdrojem vitamínu C, Kiwis může pomoci snížit krevní tlak u osob s primární hypertenzí,“ řekl kardiolog Dr. David Sabgir Stravování. „Nedávný výzkum zjistil, že denní porce Kiwi může snížit systolický krevní tlak.“
Jíst Kiwis sám jako svačinu nebo je smíchejte s jiným ovocem, abyste tyto odměny sklízeli.
„Chcete -li co nejlépe využít tento superfruit, přidejte Kiwis na oběd, vytvořte ovocný salát nebo je smíchejte do koktejlu,“ Poradenství rodinné medicíny Imperial Center.
Brusinky
Cranberries, prázdninová svorka, jsou dobrým zdrojem dusičnanů, molekul, které mohou pomoci relaxovat krevní cévy.
Pití dvou šálků nízkokalorické brusinky džus byl spojen s nižší hladiny krevního tlaku a zlepšené zdraví srdcePodle výzkumu.
Brusinky mají také vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a byly spojeny s nižším rizikem rakoviny kvůli jejich protizánětlivým účinkům.
Přidání sušených brusinek do salátu nebo ranní ovesné vločky vám může pomoci zhubnout. Šálek brusinek obsahuje jen 50 kalorií – 30 kalorií méně než šálek borůvek. Jedinou nevýhodou je, že nejsou tak sladké.
„Myslím, že si můžete začít zvyknout na téměř jakoukoli chuť postupem času, ale myslím, že můžeme mít tuto zaujatost, že veškeré ovoce musí být sladké,“ řekla Maya Vadiveloo, docentka na University of Rhode Island, v a prohlášení. „Mohlo by to být jen tak, že lidé o brunberriích moc nemysleli, pokud to není kolem díkůvzdání.“
Jablka
Apple denně vás nemusí držet mimo lékařskou kancelář, ale je to dobrý začátek. Antioxidanty v jablečných slupkách pomáhají hladce proudit krví, podle Clevelandská klinikaa mohou poskytnout 150 miligramů draslíku.
„Existuje dobrá data, která ukazují, že rozpustné vlákno v jablkách může pomoci zabránit cholesterolu v budování na stěnách tepny. Jablka obsahují velké množství draslíku, což může být prospěšné pro ty, kteří sledují jejich krevní tlak,“ Kathy McManus, ředitel ministerstva výživy v Harvardu přidruženém Brighamu a ženském nemocnici, může být nemocnicí žen a žen. řekl Harvard Medical School.
Jablka jsou také skvělým zdrojem vlákniny a hydratačního občerstvení. Jsou tvořeny asi 85 procenty vody a mohou lidem pomoci vyplnit se bez mnoha kalorií.
„Často povzbuzuji své pacienty, aby kombinovali zdravý carb se zdravým tukem a bílkovinami šířením arašídového másla na jablko,“ řekl McManus. „Sýr s nízkým obsahem tuku také jde dobře s jablkem. Jablka jsou skvělá v salátech a salzech.“
Rajčata
Konzumace asi jednoho velkého rajče denně se snížila riziko vysokého krevního tlaku Více než třetina, podle jedné studie o starších dospělých 2023, kteří si ve Španělsku udržovali zdravý životní styl.
Důvodem může být vysoké množství lykopenu rajčat. Lykopen je rostlinná chemická a výkonná antioxidant, který pomáhá bojovat proti zánětu a molekul, které poškozují buňky, “podle Harvardské lékařské fakulty. To je také to, co dává rajčatům jejich červenou barvu.
Všestranné ovoce je také dobrým zdrojem draslíku, s jedním velkým rajčaty obsahující 431 miligramů. Vložení rajčat do salátu, na sendvič nebo pečené jsou skvělé způsoby, jak těžit.
„Mezi moje oblíbená jídla patří jednoduché doplňky rajčat – čerstvě krájení několika s bazalkou a mozzarellou, pak mrholení olivovým olejem a balsamickým octem nebo pomalé pečení v troubě a házení s jinými letními vegetariány, některé pesto a těstoviny volby,“ řekl dietician katryna deogburn Hartford Healthcare.
