Neexistuje žádný nedostatek programů nebo praktik, které slibují zvýšení štěstí. Lidé mohou každé ráno meditovat po dobu 30 minut, blokovat plné večery, aby se hluboce spojili s blízkými přáteli nebo se zavázali k 12týdennímu dennímu deníkovému cvičení. Některé z těchto činností, které se vynořily z pole pozitivní psychologiemůže spolehlivě a udržitelně zvýšit psychologickou pohodu, technický termín pro štěstí v životě. Ale buďme upřímní. Většina lidí se cítí příliš zaneprázdněná, unavená nebo ohromená na to, aby přidala-a pak držela krok s-novým a náročným rutinám v každodenním životě.
Co když nalezení více štěstí nevyžadovalo velký časový závazek nebo přepracování životního stylu? Co kdyby to místo toho mohlo pocházet z jednoduchých, krátkých akcí, jako je například textové zprávy o pravém „děkuji“ kolegovi, požádat přítele, aby se podělil o něco, co je způsobilo, že se cítí hrdí, dívá se na rozlehlost oblohy s údivem, nebo se divíme na složité detaily divokého květů?
Rozhodli jsme se prozkoumat tuto otázku zkoumáním, zda krátké každodenní činnosti nebo „mikroebny“ mohou ovlivnit celkové štěstí v životě. Zaměřili jsme se také na prozkoumání toho, jak by se mikroky s podporou štěstí může zvlnit ven způsobem, který zvyšuje vzájemnou péči, soucit a štědrost.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
Náš výzkum začal jako spin-off z filmu s názvem Mise: Radost–Nalezení štěstí v problémových dobáchve kterém 14. Dalajláma a pozdní arcibiskup Desmond Tutu hovořili o svém přátelství a nabídli lekce o vytváření radosti pro sebe a ostatní bez ohledu na okolnosti. Producent a spoluzakladatel filmu Peggy Callahan a producent Impact Jolene Smith se spojili s psychology Elissou Epel a jedním z nás (Simon-Thomas), aby pro lidi vyvinuli smysluplný způsob, jak jednat podle zpráv filmu.
Výsledkem byl bezplatný, celosvětově dostupný Online zdroj Volal projekt Big Joy. Lidé, kteří se zaregistrují k tomuto projektu, obdrží denní e-mail nebo text, který obsahuje odkaz na pokyny pro pět až 10minutový mikro akt, definovaný jako krátká, jednoduchá aktivita pro budování radosti. Úvodní mikro akt například vyzývá účastníky, aby poslouchali 42sekundový zvukový klip různých lidí, kteří se smějí, včetně Dalajlámy a Tutu. Je to jednoduchý, povznášející okamžik navržený tak, aby vyvolával úsměv nebo smích. Zbytek aktivit je dodáván každý den po dobu sedmi dnů a zahrnuje vytvoření seznamu vděčnosti, dělat něco laskavého, odrážet základní hodnotu, pocit milující laskavost (nebo stav něhy a zvážení ostatních), přeměňte obtížnou zkušenost, oslavující radost jiné osoby a sledování úžasného videa.
Lidé, kteří se připojí k projektu, také odpovídají na několik otázek. Na stupnici od „ne vůbec“ po „hodně“ hodnotí, jak pozitivně a jak negativně se cítí před zahájením a po dokončení každého mikropodnictví. Lidé mohou také přemýšlet o svých zkušenostech s každým mikropodřením psaním hned poté i během večerního check-in. Většina lidí uvedla, že mikročinky považovaly za snadné a přitažlivé. Od svého uvedení na trh se k projektu Big Joy připojilo více než 100 000 lidí ve více než 200 zemích nebo územích a udělalo více než 400 000 mikroúčetních akcí. Tato čísla z něj činí největší projekt vědy o komunitě o radosti na světě.
Výzkumný tým se postupně rozšiřoval se spolupracovníky v několika institucích a společně jsme analyzovali naše data. Ve dvou nedávno publikovaných článcích jsme my a naši kolegové ukázali, že mikroúrovně smysluplně sčítají. Porovnali jsme odpovědi lidí na 18 otázek předložených před zahájením projektu Big Joy Project s většinou těchto otázek, které byly znovu představeny na konci sedmi dnů. Analýza odpovědí ze 17 598 lidí ze 169 zemí a území jsme to zjistili lidé hlásilivyšší výskyt pohody, pozitivnější emoce, nižší stres a dokonce i skromný Zlepšení kvality spánku a fyzického zdraví.
Lidem se cítilo lépe. Ačkoli mnoho programů pohody trvá osm nebo více týdnů, projekt Big Joy přinesl po jednom týdnu smysluplné změny. A čím více z mikropodniků lidé dokončili, tím více se jejich štěstí zlepšilo.
Důležité je, že výhody nebyly omezeny na ty, kteří měli větší privilegium nebo přístup ke zdrojům a příležitostem. Lidé, kteří hlásili vyšší úroveň sociální nevýhody, jako je zvýšené finanční napětí, nižší dosažení vzdělávání a nižší subjektivní sociální postavení, často zaznamenávají větší podporu také blahobytu.
Projekt Big Joy také zvýšená prozocialita lidí nahlášená– To je jejich vrozený impuls na pomoc druhým a spojit se s komunitami. Lidé uvedli, že se cítili více nakloněni oslovit, nabízet podporu a věnovat se potřebám lidí kolem nich po dokončení projektu. Ještě jednou došlo k jasnému vztahu „dávky-reakce“: čím více mikrofonu člověk udělal, tím větší bylo jejich zlepšení prosociálních tendencí.
Největší zvýšení tohoto impulsu bylo pozorováno mezi nejméně očekávanými skupinami. Muži, jejichž skóre prosociality byla před zahájením projektu nižší, ukázaly největší zlepšení po sedmi dnech. Zvýšení bylo také výraznější mezi lidmi, kteří se hodnotili nižší v socioekonomickém postavení a u osob žijících v globálních jižních zemích. Tyto výsledky naznačují, že mikro akty podporující štěstí mohou mít výraznější účinek, kde mohou být nejvíce potřeba.
Ve světě, který se potýká s osamělostí, vyhořením a ideologickým dělením, mohou být silná malá připomenutí inspirace, laskavosti a spojení. Když lidé zažívají více radosti ve svém životě, mají také tendenci být velkorysejší se svým časem a zdroji. A když si lidé chtějí dávat více sebe, každý má prospěch.
Určitě existuje ještě více pro to, aby vědci mohli vyšetřit. Například naše práce se spoléhá na to, že lidé hlásí svůj vlastní pokrok a pocity. V budoucnu bychom rádi viděli studie, které sledují zlepšení lidí i jinými způsoby. Rovněž doufáme, že můžeme znovu spustit naši studii se podskupinou „kontrolních“ účastníků, kteří nebudou dokončovat denní mikrokyny. Ale prozatím se domníváme, že naše studie jsou přesvědčivým důvodem toho, jak skromné kroky mohou mít pozoruhodné výhody.
Proč takové malé akce fungují? Myslíme si, že je to proto, že aktivují stejné psychologické složky jako delší, zapojenější programy: zvyšují pozitivní emoce, inspirují pocity spojení a pomáhají lidem cítit se více s tím, co jim přináší smysl a účel. Opravdu, mnoho z těchto chování –cvičit vděčnost a být společennějšíNapříklad – byl už roky dobře studován a bylo shledáno, že je pro doera nebo dárce prospěšný. Projekt Big Joy je však ve své jednoduchosti zvláštní. Je to nízký výtah. Lidé, kteří se účastnili velké radosti, si také vyvinuli silnější pocit agentury – pocit, že mohou ovládat své štěstí a že nemusí čekat, až se budou cítit šťastně.
Možná to je to, co dělá projekt tak silným. Lidé utápění v zaneprázdněnosti netrpělivě čekají na povýšení, dovolenou, vyhledávanou držení nebo zábavnou akci a očekávají, že se konečně budou cítit dobře. Náš projekt však učí jinou lekci. Jednoduché, denní mikrokyny mohou zvýšit štěstí více zmocňujícím způsobem. Úmyslné nalezení vděčnosti, nabízení laskavosti nebo dáváním okamžiků zažít úctu nejsou pasivní činy. Jsou to odvážné a efektivní způsoby, jak jemně řídit svou vlastní loď, a to i přes bouřlivé časy.
Tento kus popisuje práci vyvinuté ve spolupráci se třemi spolupracovníky, kteří nabídli další přehled textu: Elissa Epel z Kalifornské univerzity v San Franciscu a Mission: Joy’s Producent a spoluzakladatel Peggy Callahan a producent dopadu Jolene Smith.
Jste vědec, který se specializuje na neurovědu, kognitivní vědu nebo psychologii? A přečetli jste si nedávný recenzovaný papír, o kterém byste chtěli psát pro záležitosti mysli? Zašlete prosím návrhy Vědecký AmeričanEditor Mind Matters Daisy Yuhas dyuhas@sciam.com.
