Veslování a běh jsou nepochybně některé z nejpopulárnějších forem kardiovaskulárního cvičení. Obě aktivity mohou poslat srdeční frekvenci přes střechu a dostat krevní čerpání, a obě se ukázalo, že snižují riziko vzniku srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud jde o kardiovaskulární výhody, zdá se, že veslování a běh jsou podle studie 2023 zveřejněné v European Heart Journal.
Existuje však zajímavý zvrat – důkazy naznačují, že elitní veslaři mají tendenci mít ve srovnání s elitními běžci výrazně větší srdce.
Vezměte studii Landmark 1994 zveřejněné v American Journal of Cardiologynapříklad. Jedna z největších svého druhu, zkoumala strukturální a funkční změny uvnitř srdce z 947 elitních sportovců zastupujících 27 sportovních disciplín. Vědci použili echokardiografii – obrazy srdce získaného ultrazvukovým skenováním – a zjistili, že ze všech účastníků studie měli veslaři nejsilnější levou komorovou stěnu.
Toto je vrstva svalové a spojovací tkáně obklopující největší komoru srdce. Veslaři měli také některé z největších levých komor během klidové fáze mezi srdečními rytmy, když se srdce uvolní a plní krví. Na druhé straně se zdálo, že běžci nevykazovali takové dalekosáhlé změny v jejich srdcích, poznamenali autoři studie.
Jak tedy ovlivňuje veslování vaše srdce a liší se od běhu?
Zatímco obě tyto činnosti zpochybňují váš kardiovaskulární systém, nedělají to stejným způsobem, Dr. Bhaskar SemithaKardiolog a kardiotoracký chirurg ve Fortis Hospital Vashi v Indii v Bombaji řekl e -mailem živou vědu. „(To je důvod, proč) Elite Rowers mají tendenci mít větší a silnější srdce ve srovnání s elitními běžci, i když mají podobné úrovně kardiovaskulární zdatnosti,“ řekl Semitha.
Důvod spočívá v samotném hnutí. Běh převážně Zaměřuje se na vaše nohy. Na druhé straně veslování je cvičení s nízkým dopadem, které současně zapojuje svaly do nohou, jádra a horní části těla.
„Veslování je cvičení s plným tělem, které vyžaduje vysoký přívod kyslíku, takže srdce musí čerpat více krve na rytmus,“ řekl Semitha. Jako takový, cvičení na jednom z Nejlepší veslovací stroje může donutit vaše srdce k čerpání krve efektivněji, než kdybyste se rozhodli pro jog na a běžecký pás.
„V průběhu času to vede k nižším klidová srdeční frekvence a vyšší objem mrtvice (objem krve čerpaný z komory na rytmus.) Srdce funguje méně a dodává více kyslíku, “řekl Semitha.
To také vede k významnému nárůstu Vo2 maxMaximální množství kyslíku, které člověk může během cvičení využít, což je jeden z klíčových markerů výkonu při kardiovaskulárním cvičení. „Proto často uvidíte veslaře s některými z nejnižších klidových srdečních frekvencí všech sportovců,“ řekl Semitha.
Veslování a běh vyvolává různé reakce srdeční frekvence, i když jsou tyto činnosti prováděny se stejnou intenzitou, podle studie z roku 2002 zveřejněné v European Journal of Applied Physiology. Vědci měřili koncentraci laktátu v krvi – biochemický marker únavy v rámci cvičení svalů – u 55 mladých mužů veslování na veslovacím stroji a běžící na běžícím pásu a zjistili, že jejich srdeční frekvence byla během veslování trvale nižší, i když byla tato cvičení prováděna s maximálním úsilím.
Proč? Opět jde o pohyb. Usnazená poloha během veslování usnadňuje proudění krve z dolních končetin těla zpět do srdce, dospěli vědci uzavřeli.
Příběh je však mírný zvrat. Běh, dokonce i při mírné intenzitě, je stále účinnější než veslování pro zvýšení VO2 Max, Sergii Putsov, PhDLive Science řekl profesionální vzpírání, výzkumný pracovník a vedoucí sportovní vědy v koučovací službě Torokhtiy vzpěra. „Běží vaše tělo, aby pracovalo proti gravitaci, zesilovalo spotřebu kyslíku a využití. Vzhledem k tomu, že veslování je méně nosné hmotnosti než běh, je jeho celková schopnost zvýšit VO2 Max pro lidi, kteří se netlačí na vysokou intenzitu,“ řekl Putsov.
Běh má také tendenci způsobovat dramatičtější hroty srdeční frekvence, zejména při sprintech s vysokou intenzitou. „(To je důvod, proč) běh klade větší poptávku na arteriální flexibilitu než veslování,“ řekl Semitha. „Opakovaný dopad a fluktuace v intenzitě nutí Krevní cévy Rychle expandovat a rychle se stahovat, což může v průběhu času zvýšit elastické tepny, a proto pomáhat předcházet vysokému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním onemocněním. “
Takže ve veslování vs. spuštění debaty, která aktivita získává pro kardiovaskulární výhody? Ani. Veslování i běh jsou dobrými cvičeními pro zvýšení výdrže a posílení srdečního svalu, podle Putsova.
„Jejich účinnost však může záviset na úrovni vaší kondice, konkrétních cílech a fyzickém stavu,“ řekl Putsov. „Povaha veslování s plným tělem pomáhá efektivně zlepšovat využití kyslíku bez tvrdého opakovaného dopadu spojeného s během. Běh na druhé straně vytváří opakující se bušení na klouby a vyžaduje relativně vysokou počáteční energii, která může být ohromující pro začátečníky a lidi se špatnou kardiovaskulární kondicí.“
Tento článek je pouze pro informační účely a nemá za cíl nabídnout lékařskou pomoc.
