Přerušený půst poskytuje podobné výsledky hubnutí jako omezený stravovací plán, jakož i zlepšený krevní tlak, srdeční frekvence, hladina cukru v krvi a další výhody, naznačuje výzkum. Zde je šest Tipy, které vám pomohou držet se občasného půstu a těžit z těchto výhod.
Vynaložit vědomé úsilí zpomalte své stravovací tempo v den půstu. Zkuste naslouchat meditaci s průvodcem jednou denně, dokonce i po dobu pouhých pět minut. Krátké denní meditace pomáhají zlepšovat všímavost a zpomalit vaše tempo, včetně během jídla a občerstvení.
Výzkum zjistil, že jíst pomalu a brát malé kousnutí Zvyšuje plnost a snižuje příjem kalorií. Tyto strategie vám mohou pomoci držet se vašeho zdravého stravovacího režimu, ať už jde o přerušovaný půst nebo jiný plán.
Načasování záležitostí. Pomyslete na své tělo jako na auto: musíte vyplnit plynovou nádrž, než půjdete na dlouhou jízdu, ne další den. Ujistěte se Dejte svému tělu dostatek jídla podporovat nadcházející aktivity. Pokud se v těchto dnech postíte, nedávejte na své tělo více požadavků s intenzivním tréninkem. Místo toho, Naplánujte si své dny půstu, aby byly dny odpočinku. Naplánujte na nejvýše natahování nebo lehkou jógu.
Rozdíl mezi autem a vaším tělem je auto bez paliva. Můžete tlačit své nedostatečně vyživované tělo, abyste se stále pohybovali. Přesto, slogling prostřednictvím tréninku bude jen opotřebovat vaše tělo a zvýšit riziko zranění.
Některá jídla vás udržují plné déle než jiné. Satiační živiny obecně zahrnují bílkoviny, zdravý tuk a vlákno.
Plnění potravin zahrnuje:
Upřednostňujte tyto potraviny ve dnech půstu. Například použijte EVOO k restování nebo oblékání zeleniny, abyste výrazně zvýšili, jak se cítíte po jídle a zabrání přetrvávajícímu hladu. Je nepravděpodobné, že by olivový olej rozbil rychle, pokud omezíte svou porci na jednu čajovou lžičku, která má asi 40 kalorií.
Velké porce neznamenají vždy více kalorií. Záleží na tom, co jíte. Například Popcorn je nízkokalorické občerstvení plné plnícího vlákna, které je nepravděpodobné, že by se rychle rozbilo. Tři šálky Vyskočil popcornO velikosti tří baseballů se počítá jako jedna porce celých zrn. Přesto je tato částka mnohem větší objem než polovina šálku vařené hnědé rýže, což je také jedna porce celých zrn.
Syrová zelenina jsou dalším způsobem, jak naplnit desku, aniž byste vyfukovali rozpočet na kalorie. Jedna střední cuketa poskytuje asi 33 kalorií. Zuketa může sloužit jako velkoryse velká „postel“ pro porci bílkovin, pokud jej skartujete s řezatelem krabice.
Jiná zelenina s počtem s nízkým obsahem kalorií na šálek pro spárování s proteinem zahrnuje:
- Brokolice: 31 kalorií
- Hroznová rajčata: 47 kalorií
- Špenát: 7 kalorií
- Bílé houby: 21 kalorií
Neexistuje žádný standardní protokol pro přerušovaný půst, ale mnoho plánů omezuje vaše celkové kalorie na pouhých 500 v půstu. Je to nezbytné Upřednostňujte kvalitu potravin A získejte co nejvíce výživy z jídla a občerstvení. To znamená Omezení zpracovaných potravin a zaměření na čerstvé jízdné.
Můžete si technicky dovolit jíst 100 kalorické občerstvení s balíčkem mini-čokoládových sušenek. Je naprosto v pořádku užít si občas sladké pochoutky. Přesto utrácí stejných 100 kalorií za zeleninu a organické vejce poskytuje širokou škálu živin, které vaše tělo potřebuje pro energii, zdravé kosti a zuby, imunitu a další.
Možná Experimentujte s bylinkami a kořením A bavte se objevováním nových oblíbených kombinací. Jednoduše přidání pečeného česneku, čerstvé bazalky a lehkého mrholení balsamického octa může transformovat rajče zraněné révou. Rosemary doplňuje téměř jakoukoli zeleninu pečenou troubou. Směs limetkové šťávy, limetkové kůry a koriandr dokáže jazz cokoli od avokáda po květák.
Přirozená koření nabízí několik výhod ve dnech půstu, například:
- Pomozte snížit zánětcož snižuje riziko chronických onemocnění
- Udělejte si jídlo a občerstvení chutné, aromatické a vizuálně přitažlivé bez přidání kalorií
- Sbalte antioxidanty
