Voda je nejhojnější složkou v těle a je nezbytná pro celkové zdraví a wellness. V těle pomáhá transportovat živiny, regulovat tělesnou teplotu, eliminovat odpad a podporuje trávení. Hraje také klíčovou roli při hubnutí.
Výzkum to ukazuje pitná voda může ovlivnit vaši chuť k jídlu, metabolismus a celkový příjem kalorií. Neexistuje univerzální doporučení pro každodenní příjem vody. Vaše potřeba vody závisí na několika faktorech.
Většina lidí slyšela doporučení, že musíte pít osm šálků vody denně. Výzkum však naznačuje, že tato rada nemusí být pro každého správná. Ve skutečnosti potřeby vody se liší od člověka k člověku, zejména pokud jde o hubnutí.
Národní akademie medicíny doporučuje, aby muži denně konzumovali přibližně 15,5 šálků tekutiny, zatímco ženy by se měly zaměřit na asi 11,5 šálků. Tekutina vyžaduje změnu na základě vaší fyzické aktivity, klimatu, anamnézy a stravy.
Pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset zvýšit příjem vody. Například je důležité vyměnit tekutiny, které ztratíte potem během cvičení, nebo pokud žijete na horkém místě. Zvažte výměnu Kalorické nápojejako je soda, šťáva nebo čaj s vodou. Volba pro vodu vám pomůže snížit celkový příjem kalorií a zároveň podporovat vaše hydratační potřeby.
Poslech vašeho těla je nezbytný. Pocit žízeň je známkou toho, že tělo potřebuje vodu. Pokud máte obavy o své hydratační potřeby a výživu pro hubnutí, můžete vyhledat pokyny od svého poskytovatele zdravotní péče nebo registrovaného dietologa.
Zůstat hydratovaný pomáhá vašemu tělu pracovat efektivněji a může podpořit vaše úsilí o hubnutí. Výzkum ukazuje, že pitná voda může zrychlit vaše metabolismusnebo jak vaše tělo používá energii. Rychlejší metabolismus vám může pomoci spálit více kalorií a efektivněji zhubnout.
Pitná voda vám také pomůže vyhnout se sladkým nápojům, jako jsou sodovky a šťávy. Vyříznutí nápojů sladkých cukru a výběr pro vodu je snadný způsob, jak snížit celkový příjem kalorií pro hubnutí.
Načasování příjmu vody může také hrát klíčovou roli ve vašem úsilí o správu hmotnosti. Výzkum ukazuje, že pití sklenice vody před jídlem vám může pomoci cítit se plnější a více přítomný během jídla. Voda vám také může pomoci cítit se spokojená při jídle, což snižuje riziko přejídání.
Část vašeho denního příjmu vody pochází také z potravin, které jíte. Potraviny jako čerstvé ovoce A zelenina má vyšší obsah vody a pomáhá vám zůstat hydratovaný a zároveň poskytuje vlákno a další základní živiny.
Voda je nezbytná pro celkové zdraví, ale není to jediný faktor, který zváží pro hubnutí. Voda vám může pomoci cítit se plně, což vám umožní snížit váš celkový příjem kalorií. Voda sama nevypálí tuk. Pokud pijete dostatek vody, nemusíte zhubnout, ale spotřebováváte více kalorií než spálením.
Správná hydratace je důležitá pro začlenění do vyváženého životního stylu. Udržitelné hubnutí vyžaduje holistický přístup, který zahrnuje vyváženou stravu, Pravidelná fyzická aktivitaPřiměřený spánek a zvládání stresu.
Zvýšení příjmu vody se může zdát jednoduché, například přidání další sklenice vody mezi jídly nebo před spaním. Existuje však mnoho zábavných a snadných způsobů, jak učinit pitnou vodu více vzrušující.
Praktické tipy pro pití více vody může zahrnovat:
- Přidání chuti: Přidejte do vody kousky ovoce, zeleniny nebo bylin, abyste přidali náznak sladkosti nebo pop koření. Můžete být kreativní se svými směsicemi, abyste udrželi svou rutinu svěží a vzrušující. Ovoce jako citrony, limety, melouny a jahody, stejně jako zelenina, jako jsou okurky, dělají skvělé doplňky vody. Můžete také přidat čerstvé plátky jalapeno nebo mincovny listy dát svému nápoji zřetelnou chuť.
- Pití z zábavného šálku nebo láhve: Někdy jen použití vašeho oblíbeného šálku nebo láhve může zpříjemnit pitnou vodu. Vyberte si šálek s oblíbenou barvou nebo designem, abyste podpořili lepší hydrataci.
- Sledování vašeho příjmu: Je snadné ztratit počet sklenic vody, které pijete. Zvažte použití deníku nebo aplikace ke sledování počtu šálků vody, které pijete každý den.
- Nastavení připomenutí: V rušném dni si možná neuvědomíte, že máte žízeň nebo že je čas pít vodu. Pomocí poplachu v telefonu připomeňte, abyste po celý den vypili více vody.
Existuje několik způsobů, jak zůstat hydratovaný a dosáhnout cílů na hubnutí. Promluvte si s registrovaným dietologem, abyste lépe porozuměli vašim každodenním potřebám vody a vytvořili návyky, které odpovídají vašemu životnímu stylu a zdravotním cílům.
Pití dostatek vody je nezbytné pro celkové zdraví a může pomoci podporovat hubnutí několika způsoby. Voda je bez kalorií a studie naznačují, že může pomoci zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus vám pomůže spálit více kalorií.
Voda může také pomoci s kontrolou chuti k jídlu, pokud je spotřebována před jídlem, a nahradit kalorické, cukrové nápoje, jako je soda a šťáva.
Mezi strategie pro zvýšení příjmu vody patří přidání ovoce, zeleniny nebo bylin, které mohou zvýšit chuť a zvýšit přitažlivější sklenici vody. V telefonu můžete také nastavit připomenutí a přihlásit svůj příjem v deníku, abyste zůstali na dobré cestě s vašimi cíli.
Mějte na paměti, že dlouhodobé řízení hmotnosti vyžaduje holistický přístup, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatečný spánek, efektivní zvládání stresu a změny stravy. Máte -li dotazy ohledně toho, kolik vody pít na hubnutí, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o osobní pokyny.
