Období vánočních svátků je čas ustoupit z rušného tempa moderního života a místo obrazovek, aplikací a chatbotů se spojit s našimi nejbližšími a nejdražšími.
Zde je několik návrhů, jak se na několik příštích týdnů odpojit od online světa, až budete sedět u slavnostního jídla, vyměňovat si dárky nebo si udělat čas na sebereflexi.
Nerušte mě
Váš telefon již má vestavěné funkce, které vám pomohou přestat se rozptylovat.
Chcete-li dočasně ztišit všechna tato upozornění vyžadující pozornost, použijte nastavení Focus na vašem iPhone nebo zařízení Android. Tento režim je navržen tak, aby zastavil vyrušování, když se chcete soustředit. Můžete si jej přizpůsobit blokováním konkrétních aplikací nebo ztlumením pouze tehdy, když děláte určité věci, jako je spánek nebo čtení.
Android a iOS mají také související ovládací prvky času na obrazovce pro správu celkového využití zařízení. Příliš mnoho posouvání Instagramu? Omezte se na celkem 20 minut denně.
Existují další triky, které můžete vyzkoušet, jako je zabarvení obrazovky do šedé, aby byla méně atraktivní. Na iPhonech nebo zařízeních Android vylaďte barevný filtr nebo nastavení úprav.
V systému Android aktivace režimu večerky také změní obrazovku na šedou.
Smazat aplikace
Pokud na sebe potřebujete být přísnější, smažte všechny aplikace, na kterých jste závislí. Efektivním způsobem, jak přestat koukat na telefon, je odstranit aplikace, kterými trávíte nejvíce času procházením, i když dočasně. Vždy je můžete znovu nainstalovat, pokud jsou abstinenční příznaky příliš silné.
Vyjděte ven…
Když teplota klesne, je lákavé se schovat dovnitř a zůstat útulný. Ale neseďte celý den na gauči. Vydejte se ven, daleko od signálů Wi-Fi. Pokud tam, kde jste, sněží, udělejte si sněhovou koulovačku nebo jděte sáňkovat. Abyste měli ruce v teple, nezapomeňte si nasadit objemné rukavice – na které dotyková obrazovka telefonu nereaguje.
I když není sníh, udělejte si procházku do lesa, parku nebo po ulicích lemovaných stromy. Čas strávený venku a mimo obrazovky může prospět vašemu duševnímu zdraví a fyzické pohodě. Dokonce pro to existuje výraz: lesní koupání.
… A dotknout se trávy
Existuje aplikace, pomocí které se můžete donutit – doslova – znovu se spojit s přírodou. Touch Grass je pojmenován podle virální fráze, kdy někdo ztratil spojení se skutečným světem, protože je pohlcen tím, co je na jejich obrazovkách.
Je to podobné jako u jiných aplikací navržených tak, aby omezovaly čas strávený na obrazovce tím, že nutí uživatele, aby si udělali časový limit pro posouvání. Rozdíl je v tom, že Touch Grass vyžaduje, aby uživatelé šli ven a vyfotili se, jak se fyzicky dotýkají trávy.
Touch Grass má bezplatnou úroveň služeb, která vám umožňuje blokovat dvě aplikace. Zjistil jsem, že to bylo docela účinné, když mi zabránil otevřít si dva z mých oblíbených žroutů času, Reddit a Instagram, i když jsem nakonec trávil více času v jiných aplikacích, jako je Facebook. Chcete-li zablokovat všechny aplikace, budete muset zaplatit předplatné – 6 $ měsíčně nebo 50 $ ročně.
Pokud nemůžete najít trávu, protože je zima, je tu také možnost dotknout se sněhu nebo písku. Zatím je k dispozici pouze pro iPhony, ale existují kopie pro iOS i Android, i když jsme je netestovali.
Přikládání pera na papír
Kdy jste naposledy poslali vánoční přání? Pro většinu digitálních domorodců je snazší psát blahopřání k svátku nebo posílat digitální pohlednice přes chatovací aplikace, než dávat pero na papír.
Důsledkem veškerého času, který trávíme ťukáním, psaním nebo přejížděním prstů na našich zařízeních, je, že se ruční psaní stává něčím jako umírajícím uměním. Ale existují neurologické a kognitivní výhody rukopisu, výzkum naznačuje. Například psaní poznámek rukou je pro studenty lepší způsob, jak se učit a pamatovat si informace.
Využijte tedy toto roční období k napsání promyšlené zprávy někomu výjimečnému, dopisu dlouho ztracenému příteli nebo poděkování za obdržené dárky.
Seberte knihu
Pokud ještě nevíte, co si přát k Vánocům, proč nepožádat o knihu? Je snadné najít inspiraci a nápady v tomto ročním období, kdy se mnoho lidí rádo podělí o knihy, které přečetli za posledních 12 měsíců, a prodejní místa včetně The Associated Press sestavují seznam nejlepších knih roku.
Čtení dlouhé literatury nebo literatury faktu má mnoho výhod, které nelze získat pohledem na krátké útržky textu na vašem zařízení, včetně hlubšího porozumění tématu, rozvoje empatie, zvýšení koncentrace a koncentrace a dalších.
Zamkněte své zařízení
Pokud sháníte dárek na poslední chvíli, co takhle trezor s časovým zámkem, abyste svá zařízení umístili mimo dosah, řekněme na 15 minut, několik hodin nebo dokonce týdnů?
Existuje spousta verzí na prodej online. Za asi 30 dolarů jsem si koupil šedý plastový model na baterie, do kterého se vejde několik smartphonů. V instrukčním letáku je uvedeno, že je určen k „posílení sebekázně“.
Udělejte čas – až 30 dní – a digitální displej bude odpočítávat, dokud se neodemkne. Víko má otvory, takže můžete na počkání zapojit kabely pro nabíjení.
Jednoho večera jsem na hodinu zamkl telefon a pak jsem popadl svůj notebook, abych udělal nějaké online vánoční nákupy. Ale mé plány byly zmařeny, protože jsem zapomněl, že žádosti o ověření pro mou kreditní kartu a Amazon šel do mého telefonu.
Ne tak chytré telefony
Pro další tip na dárek zvažte položení cihlového telefonu pod stromeček. Tato zařízení, známá také jako funkční telefon, uspokojí ty, kteří chtějí telefon s návratem k základním verzím bez veškeré digitální stimulace, která přichází se smartphonem.
Retro zařízení od Nokie evokují rané dny éry mobilních telefonů – žádné dotykové obrazovky, numerické klávesnice a zpětné videohry jako Snake. Většina může pouze uskutečňovat hlasové hovory a odesílat textové zprávy.
Pokud to zní příliš primitivně, existují takzvané digitální minimalistické telefony, které slouží podobnému místu na trhu. Zařízení od Light, Punkt a Balance nabízejí elegantní, moderní design, ale s prostým zážitkem.
