6 způsobů, jak působit proti vedlejším účinkům kofeinu

Konzumace příliš mnoha kofeinových nápojů může způsobit, že se budete cítit nervózní, úzkostně a stejně jako vaše srdce buší. Přebytečný kofein může zrcadlit příznaky úzkostného útoku, rozrušit váš žaludek a zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak.

Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste čelili kofeinu a kompenzovali jeho vedlejší účinky, což vám pomůže cítit se lépe, když se kofein opotřebovává.

Pokud jste měli příliš mnoho šálků kávy, musíte počkat na kofein opustit váš systém. Neexistuje žádný jednoduchý a rychlý způsob, jak působit proti kofeinu. Můžete však podniknout kroky, abyste pomohli zmírnit vedlejší účinky kofeinu.

Zde je co dělat, pokud máte příliš mnoho kofeinu:

1. Cvičit hluboké dýchání: Hluboká dýchací cvičení Pomozte aktivovat váš parasympatický nervový systém, který řekne vašemu tělu, aby si odpočinulo a trávilo. To může vašemu tělu pomoci relaxovat, snížit úzkost a závodní srdeční frekvenci.
2. Hydrát: Kofein je diuretikum, což znamená, že zvyšuje močení a může vést k dehydrataci. Pití více vody vám pomůže rehydratovat a snižovat příznaky, jako je rychlý srdeční rytmus a závratě.
3. Jezte svačinu: Jídlo může pomoci zpomalit absorpci kofeinu ve vašem krevním řečišti. Výběr svačiny, které obsahuje protein, tuk a vlákno, může také pomoci snižuje hladinu cukru v krvicož může pomoci uklidnit nervozitu.
4. Zvolte potraviny bohaté na hořčík nebo draslík: Tyto minerály mohou pomoci uklidnit váš nervový systém a svaly. Draslík také pomáhá regulovat váš srdeční rytmus. Sáhněte po potravinách, jako je špenát, avokádo, hnědá rýže nebo banány, abyste získali podporu obou hořčík a draslík.
5. Provádějte lehké cvičení: Krátká procházka nebo jemné protahování může zvýšit krevní oběh natolik, aby pomohl vašemu tělu efektivněji zpracovat kofein. Pohyb také pomáhá snižovat pocity úzkosti.
6. Vyhněte se jiným stimulantám: Více stimulantů zhorší příznaky. Vyvarujte se kofeinových výrobků, jako jsou čaje, nealkoholické nápoje nebo čokoláda, stejně jako další stimulanty, jako je nikotin a jisté léky na předpis.

Kofein je stimulant centrálního nervového systému, což znamená, že stimuluje chemikálie ve vašem mozku, které zvyšují energii a zaměření. Kofein trvá asi 45 minut až hodinu, aby se absorboval do krevního řečiště žaludkem a tenkým střevem.

Po asi 15 minutách až dvou hodinách, hladinách kofeinu vrcholu a máte pocit, že tato zvýšení energie. Zároveň vaše játra začne rozkládat kofein. Konzumace příliš mnoho kofeinu může způsobit, že se budete cítit nadměrně stimulovaní. To může způsobit vedlejší účinky, jako je úzkost, neklid, nepravidelná srdeční frekvence, podrážděnost a záškuby svalů. Můžete také mít rozrušení žaludku a cítit se dehydratovaný.

Jak dlouho to trvá kofein se opotřeboval Závisí na jeho poločasu, což je doba, kdy vaše tělo odstraní polovinu látky. Pro průměrného člověka má kofein poločas asi pět hodin. Takže to trvá asi pět hodin na polovinu kofeinu, který konzumujete, abyste opustili svůj krevní oběh. To je také, když většina lidí si všimne, že příznaky kofeinu zmizí.

Však, Účinky kofeinu mohou trvat kdekoli od 2,5 do 15 hodin. Faktory, které ovlivňují způsob, jak vaše tělo zpracovává kofein, zahrnují:

• Stáří: Schopnost těla zpracovávat kofein zpomaluje s věkem a starší dospělí zpracovávají kofein pomaleji.
• Těhotenství: Zpracování kofeinu se během těhotenství zpomaluje a může zvýšit svůj poločas na 15 hodin. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik kofeinu je pro vás během těhotenství bezpečný.
• Hmotnost: Lidé s větší velikostí těla mají tendenci rychleji metabolizovat kofein.
• Funkce jater: Mít stav nebo zranění jater je pro játra náročnější zpracovat kofein.
• Hormonální antikoncepce: Studie ukázaly, že lidé užívající hormonální antikoncepční pilulky mohou trvat déle, než metabolizace kofeinu.
• Kouření: Lidé, kteří kouří, zpracovávají kofein až o 50% rychleji než nekuřáci.

Některá jídla, léky a návyky mohou zhoršit účinky kofeinu. Pokud jste spotřebovali příliš mnoho kofeinu, mějte na paměti:

• Nepanikařte: Stres Může být příznaky jako zvýšená srdeční frekvence, úzkost a krevní tlak horší.
• Nenechte se zvracet: Možná si myslíte, že zvracení pomůže dostat kofein z vašeho těla, ale je pravděpodobnější, že vás dále dehydratuje.
• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru: Zatímco stravování může pomoci snížit vedlejší účinky kofeinu, přeskočit potraviny s vysokým obsahem cukru. Sladské potraviny a nápoje zvyšují hladinu cukru v krvi, takže se budete cítit nervózní.
• Vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou: Světlé cvičení může pomoci čelit účinkům kofeinu. Namáhavá cvičení však může ještě více zvýšit vaši srdeční frekvenci a úzkost.
• Nebere depresiva: Depresivní jsou látky, které snižují stimulaci mozku, aby vás uklidnily. Depresivní látky jako alkohol A některé předpis a nezákonné drogy mohou způsobit nebezpečné účinky, když jsou smíchány s stimulanty, jako je kofein.

Příliš mnoho kofeinu může způsobit toxicitu kofeinu nebo předávkování kofeinem. Smrtící předávkování kofeinem jsou vzácné, ale intoxikace kofeinu může vést k závažným komplikacím, jako jsou záchvaty, rozpad svalů (rabdomyolýza), poškození ledvin a zástava srdeční.

Okamžitě vyhledejte pohotovostní lékařskou péči nebo zavolejte na kontrolu jedu, pokud vy nebo někdo s vámi máte následující známky nebo příznaky předávkování kofeinem:

• Potíže s dýcháním
• Svalové škubání
• Rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
• Halucinace nebo zmatek
• Nedostatek bdělosti
• Záchvaty
• Nevolnost a zvracení
• Horečka

Konzumace příliš mnoho kofeinu může způsobit, že se budete cítit úzkostně a nervózní. Můžete pomoci svému tělu uklidnit se a cítit se lépe hydratováním, jíst lehké jídlo, pokusit se jemným pohybem a praktikovat hluboké dýchání.

Většinu lidí trvá asi pět hodin, než se účinky příliš velkého kofeinu opotřebí. Uklidnění nervového systému a stabilizace hladiny cukru v krvi může pomoci snížit úzkost a nervozity související s kofeinem.