Pět z nejběžnějších zranění, která byste měli vědět, než se zaujmete Bouldering
Horolezectví a bouldering se stal stále populárnějšími zábavami.
V roce 2021 se konkurenční horolezectví stalo jedním z oficiálních hry na Tokijské olympiády.
Ale zatímco horolezectví je skvělý způsob, jak otestovat tělo do jeho extrémů, není to bez rizika.
Na mnoho částí těla uvádí nejrůznější stres a kmeny, což může vést celou řadu zranění Pokud nejste opatrní.
1. Rotátorové manžetové slzy
Hlavní horní část těla svaly které se používají při lezení, jsou ty, které umožňují pull up a udržování stability. Spousta z nich se nachází v ramenou a na zadní straně těla.
Vezměte například Latissimus Dorsi. Tento široký list svalu připevňuje záda k pažím, což nám umožňuje provádět pullup při zavěšení z držadla. Tyto svaly („lats“, jak se často nazývají) jsou obzvláště ceněny za jejich schopnost dát širokou silnou záda. Je neobvyklé (ale možné) zranit vaše latky, protože jsou velké a mocné.
Zranitelnější svaly horní části těla zahrnují skupinu rotátorové manžety a deltoidy (nebo delty). Tyto svaly vám mohou poskytnout silná, definovaná ramena (která někteří přezdívali „Boulder ramena“), když byly trénovány.
Pevnost V ramenních svalech je nedílnou součástí lezení, protože to nejen pomáhá s dosažením, ale důležitým stabilizuje paže – drží je v jejich zásuvkách a zabrání jim dislokaci. Při zavěšení ze skalní tváře je nezbytná síla ramene.
Při lezení, sklouznutí nebo chytání špatného držení může tyto svalové skupiny namáhat a způsobit slzy rotátorových manžety. K tomu dochází, když se šlacha částečně nebo plně roztrhne od místa, kde se připevňují u ramene. Slzy rotátorové manžety budou mít za následek bolest, slabost a omezený pohyb.
Toto zranění se stává postupně běžnější u horolezců. Zatímco v některých případech může zbytek stačit, aby umožnil opravit slza samotná, v závažnějších případech bude k opravě slzy vyžadována chirurgický zákrok. To může trvat měsíce – a někdy i celý rok – k zotavení.
2. napětí prstu kladky
Ruka je mistrovským dílem strojního inženýrství, které umožňuje horolezcům zavést nákup na nejmenších držbách a zabraňuje sklouznutí. To je důvod, proč je silné přilnavosti důležité pro každého horolezce. Stres z uchopení držadel však může poškodit svaly v předloktí, zápěstí a prstech.
Představte si, že se chystáte uchopit zeď, pouze aby vaše ruka sklouzla. Budete muset najednou spěchat a chytit další držení, abyste se vyhnuli pádu. Přitom je na prstech a jejich šlachy a vazy.
To někdy může vést k zranění kladky prstů, kde se pásy tkáně drží na místě na místě buď napjaté nebo prasknutí – někdy s pop.
Toto jsou nejčastější zranění u horolezců, které postihují asi 12% lidí. Poranění kladky prstů může vyžadovat opravu operace, pokud je slza dostatečně velká – a bude vyžadovat několik měsíců pro zotavení.
3. Spouštěcí prst
Nadměrné používání určité skupiny svalů může způsobit, že se šlachy zapálí – což vede k bolesti a problémům v pohybu.
Vezměte spouštěcí prst, horolezectví, které se obvykle vyvíjí v průběhu času v důsledku dlouhodobého stresu. To má za následek zánět a zesílení svalové šlachy, což pak způsobí, že se prst drží v zvlněné poloze – jako by byl umístěn kolem spouštěcí zbraně.
Aby se to dostal zpět do narovnané polohy, může se pacient muset chytit a vytáhnout ho rovně. Protože problém se obvykle opakuje mnohokrát, může to vyžadovat drobnost, protizánětlivou injekci steroidů nebo chirurgii.
4. Claw Toes
I když bychom si mohli myslet, že horní část těla dělá většinu práce při lezení, svaly spodního těla stále hrají opravdu důležitou roli – pomáhají nám tlačit se nahoru. Silné čtyřkolky a glutes jsou zvláště důležité při lezení.
Pády, sklouznutí a náhlé zvraty mohou při lezení způsobit nejrůznější zranění dolního těla, včetně meniskálních slz kolen a podvrtnutých kotníků.
Může se také vyskytnout poranění nohou – například prsty drápů (nebo kladivem). To je místo, kde prsty na nohou zabírají deformitu ve tvaru drápu, obvykle kvůli svalové nerovnováze v noze. U horolezců to může být důsledkem nošení pevně padnoucí horolezeckých bot, nutit prsty na stísněných pozicích-nebo přepracováním svalů nohou s prodlouženým uchopením na úpatí.
5. Frostbite a Flappers
Poranění kůže a měkkých tkání jsou u horolezců velmi běžná – vše od řezů, otěr a puchýřů. Někteří mohou dokonce zažít Frostbite, pokud se někdy rozhodnou vylézt venku v nadmořské výšce.
Ve skutečnosti se puchýře s zavěšenou pokožkou běžně označují jako „klapky“ v lezeckém kruhu. Každý, kdo měl puchýř, může pochopit, jak bolestivé a dráždivé jsou. Dobrá technika přilnavosti a péče o ruce jsou nápomocné pro prevenci a léčbu jejich. Udržování ran čisté a zvlhčení pokožky jsou dobré nápady. Abyste se vyhnuli infekci, ujistěte se, že si nevybíráte ani nepoplíte žádné puchýře a zajistěte, aby se mohli správně uzdravit.
Vydržte tam
Horolezectví a bouldering jsou skvělým tréninkem celého těla, ale v tomto spočívá problém – riziko syndromu přetrénování, což je stav, který může vést k rozsáhlému bolesti a bolesti, spolu s problémy s duševním zdravím, jako je deprese. Jedna studie zjistila, že většina horolezectví byla spojena spíše s nadměrným používáním než traumatickými příčinami – a většina z nich byla v nováčcích.
Aby se zabránilo jakémukoli zranění při příštím lezení, zacházejte se svou relací jako cvičení v tělocvičně. Po dokončení proveďte správné zahřátí a ochlaďte se s některými lehkými kardio, protahováním nebo výpady.
Správná sada, včetně horolezeckých bot a křídy pro ruce, také pomáhá s vaší přilnavostí. V zásadě však výuka techniky a odpovědného učitele nebo partnera, která vás udrží v bezpečí, stojí za jejich váhu ve zlatě.
Dan Baumgardt je vedoucí přednášející, Psychologická škola a neurověda, University of Bristol, Anglie. Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek
