Blíží se Ramadán, devátý a nejposvátnější měsíc muslimského kalendáře.
Měsíc je obdobím modlitby, reflexe a oslavy komunity pro muslimy po celém světě.
Po dobu 30 dnů se mnoho pozorných muslimů zdrží jídla a pití, včetně vody, od úsvitu do soumraku.
Půst je ústředním prvkem ramadánu, který slouží jako čas pro duchovní růst a obnovené spojení s vírou. Po západu slunce je půst zlomený jídlem zvaným Iftar, často sdílený s rodinou a přáteli.
Letos má Ramadán začít 28. února a skončit večer 30. března. Tato data jsou závislá na pozorování nového měsíce, který oficiálně označuje začátek měsíce.
Po Ramadánu slaví muslimové Eid al-Fitr, radostný festival označující konec doby půstu.
Zde je několik odborných rad, pokud se chystáte postit.
Co lze očekávat při půstu?
Dr. Nasir Hannan, GP na Obecná praxe v Londýně Vysvětluje, že hlavními příznaky, které se mohou projevit půstem, jsou bolesti hlavy, snížená hladina energie a změny nálady.
Mají tendenci být zpočátku mírné a jak měsíc postupuje, příznaky mají tendenci se odřešit, jak se tělo přizpůsobuje státu, říká Hannan.
Jak se lidé připravují na ramadán a zároveň v tomto období navigují svůj každodenní život, GPS Vysvětlete, jak udržovat hladinu energie.
Připravte se předem
Jako Ramadán je dobou duchovní reflexe, Dr. Shazia Siddiqi Gpwer v Dermatologie na GP Pathfinder ClinicsDoporučuje účastníkům, aby se při běhu na oslavu provedli.
„Často pacientům říkám, jestli mají týden nebo dva před ramadánem, aby začali snižovat svůj příjem kofeinu, pít trochu více vody a začít rozeznat si jídla během dne, aby jim začal,“ říká.
„Získejte také svůj vzorec spánku také předem – začněte spát o něco dříve a probudit se o něco dříve.“
„Je to skoro jako příprava na maraton spíše než na sprint.“ Máte 30 dní, kdy budete stále více a více unavení ke konci, takže je důležité se ujistit, že se na to připravíte. “
Mít rutinu
„Klíčem k řízení hladin energie během půstu je řízení souhry mezi stravou, cvičením a spánkem,“ říká Hannan, který také slaví Ramadan. „Považuji plánování kalendáře a řízení času za zásadní, když mi pomáhá udržovat energii k udržení výkonu v průběhu měsíce.“
Implementovat zdřímnutí
„Považuji také mikropodniky za velmi užitečné během dne,“ říká Hannan. „S noční modlitbou implementovanou během ramadánu zjistím, že mít malé zdřímnutí pomáhá doplnit spánek, možná mi bude chybět.“
Zpomalit
„V případě potřeby zpomalte věci,“ říká Siddiqi. „Pokud máte roční dovolenou – může to být vhodný čas na to.“
„Ramadán se vyskytuje během Velikonočních svátků, takže pokud máte děti, zkuste si vyříznout svůj den, aby vám nejlépe vyhovoval.“ Pokud se děti nenapojí, můžete je dát do aktivit z domu, abyste si mohli dát trochu přestávky. “
Siddiqi vysvětluje, že každý bude reagovat na půst jinak, a říká, že hlavní věcí, kterou je třeba si pamatovat, je netlačit se.
„Měsíc je asi jen půst.“ Jde o to být s rodinou a vzít si čas. Můžeme jej použít spíše jako tlačítko resetování a vrátit se k tomu, na čem opravdu záleží.
„Pokud se cítíte závratě nebo slabí, řekl bych, že si musíte rozbít rychle.“ Nenechte se do bodu, kdy je to nebezpečné. “
Mít vyváženou stravu
Hladiny energie se nevyhnutelně poklesnou, když jdete po celý den, a proto je důležité mít vyváženou snídani.
„Je to všechno o konzumaci správného druhu potravin – pomalá energie uvolňuje potraviny zejména na začátku dne,“ říká Siddiqi.
„Mít jogurtovou základnu je také velmi dobré, protože je to docela chlazení pro žaludek a pomůže snížit hodně kyselosti, která se během dne hromadí, aniž by neměla žádné jídlo.
„Vyhnul bych se velkým cukrovým hitům po celou dobu, protože ve skutečnosti způsobí postprandiální poklesy, kde se po jídle skutečně cítíte horší.“ Mít vyváženou stravu je v celé ramadánu opravdu zásadní. “
„Je běžné, že se lidé mohou během Ramadánu přejídat a je nesmírně důležité to neudělat,“ říká Hannan. „Někdy vám s tím mohou pomoci techniky, jako je počítání kalorií.
Hydratace
„Udržování hladiny vody a hladiny hydratace se v průběhu doby, kdy můžete jíst a pít, je nutné,“ říká Siddiqi.
„Šálek čaje nebo kávy na konci dne by mohl být v pořádku, ale pokusit se pít příliš mnoho produktů na bázi kofeinu nebo kofeinu-včetně Colas nebo limonády … mají vysokou hladinu kofeinu a dehydratují vás, takže je lepší, takže je lepší, takže je lepší, takže je lepší, takže je lepší držet se ovocných šťáv a výrobků na bázi mléka. “
Kratší doby cvičení
„Můžete implementovat kratší typy cvičení, jako je chůze nebo protahování, spíše než intenzivní cvičení,“ říká Siddiqi. „Cvičení, jako jsou Pilates, které nejsou tak intenzivní, vám pomohou udržovat vaši energii po celý den.“
Existují výjimky na půst?
Malé děti, které nedosáhly puberty, žen, které jsou těhotné, kojení nebo menstruační, starší lidé, kteří cestují a lidé se zdravotními problémy mohou být osvobozeni od půstu.
