Přizpůsobení metod všímavosti k příznakům úzkosti může zvýšit mentální pohodu, zjištění studie

Pokud máte obavy z práce, financí, stavu světa nebo na cokoli jiného, ​​můžete zkusit okamžik všímavosti. Věnovat velkou pozornost tomuto okamžiku bez úsudku – základní myšlenky za všemi technikami všímavosti – může pomoci uklidnit úzkost a zlepšit zaměření, řekl Resh Gupta, postdoktorandský výzkumný spojující s všímavostí vědou a praxí výzkumnou shlukem.

„Spousta výzkumu ukázala, že všímavost se může snížit Příznaky úzkosti“řekla.

Uklidňující síla všímavosti je dobře známa lidem, kteří učinili tuto praxi součástí jejich každodenního života. Odborníci však stále zkoumají, jak to funguje a jaké typy všímavosti mohou být nejužitečnější pro různé typy úzkosti, od prchavých záchvatů obav po chroničtější poruchy klinické úzkosti. „Všichni zažíváme úzkost, ale může se to projevit mnoha různými způsoby,“ řekl Gupta. „Je to těžký problém, jak se dostat dolů.“

V příspěvku zveřejněném v Recenze neurovědy a biobehaviorálníchGupta a spoluautoři stanovili nový přístup k pochopení vztahu mezi všímavostí a úzkostí. Místo toho, aby přistoupili k univerzálnímu přístupu, navrhují, aby různé druhy praktik všímavosti mohly být užitečné pro různé odrůdy úzkosti. Navrhovaný rámec by nám měl nakonec pomoci pochopit, jak vyrovnat trpící úzkosti s přesnějšími léčbami, řekl Gupta.

Todd Braver, profesor William R. Stuckenberg v oblasti lidských hodnot a morálního vývoje a profesor psychologického a mozkové vědyje spoluautorem příspěvku. Dalším spoluautorem je Wendy Heller, profesorka psychologie na University of Illinois Urbana-Champaign. Práce byla částečně podporována vědou a praxí všímavosti a inkubátorem Arts & Sciences pro transdisciplinární futures.

Braver řekl, že nový dokument je symbolem druhů práce, kterou provádí klastr. „Roste uznání, že tyto praktiky mohou být neuvěřitelně užitečné při zvyšování psychologické pohody,“ řekl Braver. „Stále však plně nerozumíme mechanismům účinku, kterými může všímavost způsobit příznivé účinky. To je místo, kde může být vědecký výzkum tak cenný, tím, že nám přesněji pomáháme určit, proč a jak jsou určité praktiky efektivní.“

Gupta, statečnější a Heller naznačují, že všímavost bojuje proti úzkosti zlepšením mentálního procesu zvaného kognitivní kontrola. „Kognitivní kontrola je schopnost regulovat vaše myšlenky a vaše činy způsobem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů,“ řekl Gupta. „Například, pokud víte, že musíte jít do obchodu s potravinami hned po práci, můžete mít tento cíl mít na paměti během pracovního dne a odmítnout nabídku udělat něco jiného po práci.“

Jak vysvětlil Gupta, všímavost a úzkost mají opačný dopad na kognitivní kontrolu. Lidé, kteří jsou více vědomí, obecně fungují lépe na úkolech vyžadujících kognitivní kontrolu. Toto pozorování je podporováno neuroimagingovými studiemi, které to ukázaly Meditace všímavosti může účinně modulovat aktivitu v oblastech mozku, které podporují kognitivní kontrolu.

Na druhé straně úzkost může zhoršit kognitivní kontrolu. „Strach zabírá hodně prostoru v systému pracovní paměti mozku,“ řekl Gupta. „To je místo, kde jsou vaše cíle uloženy.“ Toto zhoršení kognitivní kontroly může zintenzivnit příznaky strachu, ale použití všímavosti ke zlepšení Kognitivní kontrola může pomoci přerušit škodlivý cyklus starostí.

V závislosti na typu úzkosti, které lidé zažívají, by některé přístupy mohly fungovat lépe než jiné, řekl Gupta. Lidé, kteří tráví spoustu času znepokojením, mohou těžit zejména z typu meditace všímavosti nazývanou zaměřenou pozornost. „Soustředěná pozornost vás učí k výběru kotvy, jako je dech nebo zvuk,“ řekla. „Pokaždé, když se vaše mysl putuje, stále upoutáte svou pozornost zpět. Místo toho, abyste se soustředili na obavy, soustředíte se na současný okamžik zažít.“

Lidé, kteří jsou hypervigilantní a zažívají mnoho fyzických příznaků úzkosti – rapidní srdeční rytmus, zpocené dlaně, těsnost v hrudi – mohou dělat lépe s jiným přístupem. „Pro tento typ úzkosti může být prospěšná forma meditace všímavosti zvané otevřené monitorování,“ řekl Gupta. „Místo toho, abyste se zaměřili na jednu věc, jako je dech, můžete pozorovat všechny interní a vnější zážitky od okamžiku do okamžiku nereaktivní, nesudgmentálním způsobem.“

Washuova všímavost Science & Practice Cluster nabízí mnoho zdrojů pro univerzitu a členové komunity kteří chtějí přidat všímavost svým životům. Shluk sponzorů pravidelných rozhovorů a dalších událostí, včetně těch, ve kterých se účastníci mohou naučit praktiky všímavosti od vyškolených praktiků. „Jsme odhodláni pomáhat Washu a Greater St. Louis Community získat přístup k nástrojům, abychom se dozvěděli o vědě a praxi všímavosti,“ řekl Gupta.

Braver je nadšený, že nedávný výzkum z klastru a dalších institucí pomůže lidem získat větší uznání široké škály praktik, které spadají pod deštník všímavosti. „Lidé mají různé možnosti, z nichž si mohou vybrat, takže je snazší najít ten, který nejlépe vyhovuje vašemu konkrétnímu temperamentu, obavám nebo současné situaci,“ řekl. „Je docela zmocňující se naučit tyto typy praktik a cítit se, jako bychom mohli mít na starosti, jak je používáme ke zlepšení kvality života.“