„Jsem dietolog – vyhněte se této složce po dobu dvou týdnů a uvidíte velký rozdíl v břišním tuku“
Výživová lékařka sdílela své nejlepší tipy pro řešení tvrdohlavého břišního tuku prostřednictvím jednoduchých dietních vylepšení, které by mohly transformovat váš pas za pouhé týdny.
Registrovaný dietolog Kimberly Gomer uvedl, že čtyři klíčové změny přímo zacílí na břišní tuk tím, že se zabývají nadýmáním a inzulínovou rezistencí.
„Vyhněte se nebo snižujte alkohol – toto je jedna z nejtoxičtějších a nejvíce zánětlivých látek,“ řekla slečna GB News. „Jen se tomu vyhněte po dobu dvou týdnů a uvidíte velký rozdíl v nadýmání a břišní tuku.“
Varovala také před cukrem, který výrobci chytře maskovali pod různými jmény, jako je ekologická třtinová šťáva, hnědá rýžová sirup, kokosový cukr, agáve, med, melasa, maltóza a dextróza.
Některé z oblíbených ingrediencí národa jsou také nejproblematičtější pro břišní tuk
|
GettyUmělá sladidla by se mohla zdát jako chytrá výměna, ale slečna Gomerová varuje, že jsou stejně problematické pro břišní tuk a rezistenci na inzulín.
To zahrnuje všechna sladidla – dokonce i ty údajně zdravé, jako je mnich ovoce, stevie a sukralóza.
Lepek je dalším viníkem. „I když někteří vědí, že jsou citliví, jiní ne. Vyhýbání se zpracovaným zrnům obecně, ale zejména produkty pšenice, může být měničem her,“ vysvětlila.
Ale tady je skutečný darebák v příběhu – zpracované průmyslové oleje semen. Slečna Gomer nazývá toto „nejsilnější“ doporučení pro snížení břišního tuku.
„Jen to je eliminovat to klíčem ke snížení břišního tuku, protože je tak zánětlivý,“ říká.
Tyto škodlivé oleje vyhazují rovnováhu mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami, což potenciálně poškozuje zdraví srdce i střeva.
„Tyto oleje semen jsou nestabilní a oxidují snadno a obsahují škodlivé přísady. Jsou odvozeny od GMO (geneticky modifikovaných plodin),“ vysvětlila slečna Gomer. „Když jsou tyto oleje opakovaně zahřívány, vytvoří se ještě toxičtější vedlejší produkty.“
Mezi oleje, kterým se vyhnout, patří sója, kukuřice, řepka, bavlněné, hroznové, rýžové otruby, světlíky a slunečnicové oleje. Vyvolávají zánět ve střevech a mohou způsobit nadýmání a plyn – klíčové faktory v akumulaci břišního tuku.
Místo toho slečna Gomer doporučila přepnout na zdravější tuky, jako je avokádo, máslo, ghee, olivový olej (i když ne pro vaření s vysokým teplem), avokádový olej a olivy.
Na otázku o posilovačích ranního metabolismu dietologů zdůrazňuje, že nejde o magické nápoje nebo potraviny – jde o vyhýbání se viníkům depresí metabolismu.
Gomer doporučuje přepnout na zdravější tuky
|
Getty„Je to spíše o vyhýbání se potravinám, které snižují metabolismus zvýšením inzulínové rezistence,“ vysvětlila. Skutečným klíčem je inzulín, hormon, který ovládá skladování hladu a tuků.
Její radou je zaměřit se spíše na jídla bohatá na bílkoviny se zdravými tuky než na zpracované potraviny plné cukru, tuku, soli a chemikálií.
Pokud jde o cvičení za úsvitu, aby se libry rychleji zbavilo liber, říká, že načasování není všechno. „Lidé by měli cvičit, když je to nejpohodlnější a užijí si to nejvíce, takže s tím zůstanou v souladu.“
Zatímco cvičení je brilantní pro náladu a zdraví, zdůraznila: „Není to všelék na hubnutí. Je to jídlo.“
