Můžete zahájit nudný administrativní úkol, až bude váš dům čistý? Zanecháte nejsložitější e -maily na konci dne?
Zmínit se jako oddaní cíle nebo úkolu – obvykle dělat něco méně důležitého – otálení A to ovlivňuje mnoho z nás.
Většina lidí uvádí, že někteří čas odkládá, ale pro ostatní to může být chronické.
Zatímco otálení je běžné, může to být frustrující a vést k pocitům hanby, viny a úzkosti.
Zde je důvod, proč se můžete tomuto úkolu vyhnout – a pěti kroky, jak se dostat na něj.
Jsem odkládán?
Možná se ocitnete odkládat něco, co něco opustíte, než bude dokončeno nebo ho necháte na poslední chvíli.
Myšlenky jako „Dokážu to později“ nebo „Otočím to pozdě“, mohou to být příznaky otálení. Možná jste Googled „Proč odkládám?“ zatímco odkládání a narazil na tento článek.
Jindy možná ani nebudete vědět, že to děláte. Možná vzhlédnete a uvědomíte si, že místo toho, abyste prováděli svůj úkol, posouváte online nakupování a kotě.
Procrastination není vada charakteru a to neznamená, že jste líní nebo dokonce špatní správu času. Rámování tímto způsobem může způsobit, že se budete cítit ještě horší chovánía zastaví vás učit se skutečné důvody.
Pokud chcete přestat odkládat, je důležité pochopit, proč to děláte na prvním místě.
Proč odkládám?
Prokrastinace může být způsob, jak se vypořádat s složitými emocemi. Výzkum ukazuje, že jsme odkládali úkoly, které považujeme za nudné nebo frustrující, stejně jako ty, které nesnášíme nebo které nemají osobní význam.
Můžeme se vyhnout úkolům, které vytvářejí stres nebo bolestivé emoce, jako je dokončení daňového přiznání, kde dlužíte spoustu peněz, nebo po smrti zabalíte dům rodičů.
Také několik hlubších důvodů.
Prokrastinace může být známkou perfekcionismu. To je, když intenzivní strach z selhání – z toho, že se něco špatného – vytváří tolik tlaku, aby byl perfektní, že nám to brání v tom, abychom se dokonce začali.
Lidé s nízkou sebeúctou také mají tendenci odkládat, ať už zažívají perfekcionismus. Zde je to negativní sebeobviňování („Nejsem na většině věcí dobrý“) spojený s nízkou důvěrou („Pravděpodobně to nebudu správně“), které se dostane do cesty zahájení úkolu.
Rozptýlení může být také faktorem. Většina z nás bojuje s neustálými přerušeními, s pingy a upozorněními určená k přesměrování naší pozornosti. Ale být velmi snadno rozptylovaný může být také znamení, že se tomuto úkolu vyhýbáte.
U některých lidí by obtížné plnění úkolů mohly být známkou základního problému, jako je porucha hyperaktivity s nedostatkem pozornosti. Pokud se obáváte, že otálení ovlivňuje váš každodenní život, můžete mluvit se svým lékařem a vyhledat pomoc.
Je otálení někdy užitečné?
Záleží.
Někteří lidé mají tlak na termín. Ponechání úkolu na poslední chvíli může být strategií pro zlepšení motivace nebo to provedeno v omezeném čase.
Prokrastinace může být také mechanismem zvládání.
Zpoždění nepříjemných úkolů se může v tuto chvíli cítit lépe. Vyhýbání se úkolu může znamenat, že nemusíme čelit možnosti, že se to pokazí, nebo negativní emoce nebo důsledky, které zahrnuje.
Ale to obvykle funguje pouze v krátkodobém horizontu a z dlouhodobého hlediska je pravděpodobnější, že způsobí problémy.
Prokrastinace může vyvolat sebekritiku a negativní emoce, jako je vina a hanba.
Z dlouhodobého hlediska to může také vést problémy duševního zdraví včetně úzkosti a deprese. Prokrastinace byla dokonce spojena se špatnými výsledky ve vzdělávání – jako je chycená kopírování při zkouškách – a v práci, včetně nižších platů a vyšší pravděpodobnosti nezaměstnanosti.
Co tedy můžeme s tím udělat?
5 kroků k řešení otálení
Tvářete – odkládáte. Schopnost identifikovat a pojmenovat tyto vzorce je prvním krokem k překonání otálení.
Prozkoumejte proč. Pochopení základních příčin je klíčové. Bojíte se, že se to pokazí? Je váš seznam úkolů nerealistický? Nebo máte rádi těsný termín? Pokud vaše otálení vyplývá z perfekcionismu nebo nízké sebeúcty, možná budete chtít prozkoumat léčby založené na důkazech, jako například Kognitivní behaviorální terapies terapeutem nebo prostřednictvím vlastních aktivit.
Začít prioritu. Dobře se podívejte na svůj seznam úkolů. Jsou nejnaléhavější nebo nejdůležitější věci nahoře? Dali jste si dost času na dokončení úkolů? Rozdělení úkolu na menší kousky a pravidelné přestávky vám pomůže zabránit tomu, abyste se ohromili. Pokud si nejste jisti, co je nejdůležitější, zkuste to s někým promluvit. Pokud máte sklon nechat ty nejvíce nudné věci na poslední chvíli a pak se k nim nikdy nedostaneme, odložte nějaký čas na začátku každého dne, abyste tyto úkoly provedli.
Vyvarujte se rozptýlení. Nastavte telefon na „Nerušit“, zavěsit znamení na dveře, řekněte těm kolem vás, že budete na chvíli „offline“. Nastavení jasného počátečního a koncového času vám může pomoci držet se tohoto pravidla.
Stavět v odměnách. Život je tvrdá práce – buďte k sobě laskaví. Kdykoli dokončíte obtížný úkol nebo něco překročíte ze svého seznamu úkolů, vyvážte to tím, že uděláte něco příjemnějšího. Budování odměn může usnadnit seznamu úkolů.
Catherine Houlihan je vedoucí přednášející v klinické psychologii na University of the Sunshine Coast
Tento článek byl původně publikován konverzací a je znovu publikován na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek
